“行為上癮”，或傳給下一代

研究發現，嬰兒會本能地追隨父母的眼睛。在跟嬰兒玩耍時，如果家長的眼睛總愛到處看，會給嬰兒剛剛萌發的注意力造成消極影響。同時，分心的家長會培養出分心的孩子，如果家長都不能集中注意力，就會把相同的關注模式教給孩子。

據統計，大多數人每天在手機上所用時間為1至4個小時。每個月幾乎有100個小時迷失在發消息、玩游戲、閱讀文章、檢查銀行余額等。實際上，我們已經陷入了行為上癮。

“癮”會嵌在記憶里

什么是行為上癮？簡單來說，如果一個東西在短期內滿足了你的需求，導致你不顧一切地去追求這個東西，進而造成長期嚴重傷害的行為，就叫行為上癮。

首先，行為上癮與生物機制脫離不了關系。科學家給一群老鼠的腦袋上插上了電棒施加刺激。結果發現，被電了之后，幾乎所有的老鼠都跑到角落里躲著。只有一只老鼠蹦蹦跳跳，表現得很興奮且不吃不喝。它連續幾天持續著這種狀態，最后死了。科學家剖開它的腦袋時發現，電棒探頭插歪了，刺激到了大腦的隔膜，從而產生了多巴胺噴涌的狀況。這種腦內分泌物和人的情欲、感覺有關，傳遞興奮及開心的信息。人們在打游戲時，也會出現多巴胺噴涌的狀況。

其次，行為上癮與地理環境也有著緊密的聯系。科學家做了一項實驗：他們將一只猴子放進籠子里，用金屬棒朝它大腦的快感中樞發送電流。結果發現，猴子時不時地按壓金屬棒來得到快感，導致健康狀態每況愈下。將它從籠子里帶出來一段時間后，它就恢復了正常。但是再放回籠子時，它又站在了金屬棒前。這個實驗表明，“癮”會嵌在記憶里。

上癮模式或傳給下一代

那么，在當今社會，這些快感從何而來？我們如何被這些快感設計進去，從而產生了行為上癮？

首先，誘人的目標總是讓人情不自禁地去關注，即使它對自身沒有任何可利用的價值。

設想一下，你能允許微信等通訊軟件的未讀消息保持多長時間？你可能想，我只是看了幾秒也不會耽誤事情。但科學研究表明，當一個人正在專注做一件事情卻被其他事情所吸引，哪怕只是打擾了幾秒，往往需要花費20分鐘才能將注意力重新回到需要專注的事情上。

其次，行為上癮的人往往是因為被給予了反饋而沉迷于其中。紐約大學從事游戲設計的相關人士說：“游戲必須遵守反饋規則，如果沒有穩定的反饋獎勵，玩家們可能不會繼續玩。有些獎勵可以很微妙，比如，游戲角色跑過草坪時，草會稍微彎曲。這樣玩家就會覺得這些現象都是因為自己的行為引發的。玩家感覺自己對世界有所影響，也會受其激勵。”

除此之外，人們往往被不確定性所吸引。最典型的例子就是微信朋友圈點贊。用戶們每次分享照片、網頁鏈接或更新狀態，相當于在賭博。人們永遠都不知道自己的文章能積攢多少個贊。因此，我們通常時不時地打開手機去查看。

更可怕的是，如果家長在孩子面前不停地檢查手機或是查看電腦，會對孩子本身產生必然的影響。研究發現，嬰兒會本能地追隨父母的眼睛。在跟嬰兒玩耍時，如果家長的眼睛總愛到處看，會給嬰兒剛剛萌發的注意力造成消極影響。同時，分心的家長會培養出分心的孩子，如果家長都不能集中注意力，就會把相同的關注模式教給孩子。

怎樣擺脫行為上癮

我們該怎樣擺脫行為上癮？首先，不要用意志力去抵抗使你上癮的東西。專門研究習慣的南加利福尼亞大學心理學家說：“良好的習慣是一開始就讓身邊沒有誘惑你的東西。”在芝加哥大學的一項研究里，他們讓大學生禁用3天的臉書（一個社交網絡服務網站）。結果顯示，學生們每天都更想念它，比使用其他方式來滿足相同網絡需求的學生反應更大。這表明，可以用新習慣擺脫行為上癮。

接下來便是加速新習慣的養成。一種微妙的心理杠桿似乎能加速習慣的養成，那就是形容自己行為所使用的語言。比如說你現在想要戒掉抖音，你可以對自己說：“我不能用抖音。”也可以對自己說：“我不用抖音。”兩者只有一字之差，但后者的效果往往大于前者。原因是“我不能”將你的決定權大大削弱，讓你失去了力量。但“我不”暗示著在原則上就是不做這件事情，這往往給予你更大的力量去戒掉壞習慣。

不僅如此，構建遠離誘惑的環境也相當重要。放在你身邊的東西都會對你產生巨大影響，如果把產生誘惑的東西放到手碰不到或眼睛看不到的地方，那么你對誘惑的抵抗力將大大增強。所以，當你在做正事或是睡覺前，將手機放在看不到的地方或者將手機靜音，會是一個好辦法。

（澎湃新聞網）