高校開設瑜伽課程的價值與實踐

摘要：本文對高校開展瑜伽課程進行研究，在開設基礎瑜伽課程的價值方面，研究了其具有健身價值、教育價值及一定的娛樂價值;在實踐方面對其教學內容與教學手段等方面進行了研究，認為高校開設瑜伽課程具有一定的發展空間，并提出建議為指導瑜伽課程實踐提供參考意見。

1、前言

隨著高校課程的多樣化開展，越來越多的體育課程融入了新鮮血液。在完成既定課程內容的前提下，出現了很多新型課程。隨著人民生活水平的提高，越來越多的人選擇在課余時間習練瑜伽。瑜伽源于古印度，現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心的方法。在高校開設瑜伽課程，能強健學生體魄，改善學生精神狀態。

2、高校開設瑜伽課程的價值

2.1 健身價值

瑜伽是一項擁有五千年歷史的、關于身體、心理及精神的練習，其目的是改善人的身體狀態和心性。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人民的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的位體法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達到身心的合一^[1]。目前社會上練習瑜伽的多以已經工作的白領為主，大學生如在高校學習期間接觸瑜伽、練習瑜伽，則會對他們的身形體態、精神等多方面產生積極的影響，以此來增強學生的健康意識。

2.2 教育價值

瑜伽這項運動看似簡單易學，實則不然。瑜伽需要習練者達到身心的統一，這對于目前內心浮躁的大學生來說是一項挑戰。剛接觸瑜伽的學者可能會把精力用在動作的規范上，在深入了解瑜伽的過程中，會逐漸將呼吸與動作結合，多注重意識的所在，最終達到身心的統一。練習瑜伽之后，普遍習練者會覺得身體放松，精神愉悅，會對生活、學習等方面產生積極的影響。

2.3 娛樂價值

瑜伽作為一種近些年新興的運動，不僅能起到健身、教育的作用，還有一定的娛樂價值。它不同于傳統的運動，瑜伽有很多種分支，如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、流瑜伽、陽瑜伽、陰瑜伽、舞韻瑜伽等等，習練者可以根據自身的條件選擇適合自己的習練方式。在瑜伽練習中，隨著輕柔的音樂，可以讓學生在練習的過程中緩解學習壓力，同時瑜伽也是一項根據個人身體情況練習的運動，練習者根據自身能力量力而行，一些程度較好的同學可以通過瑜伽展現自己優秀的一面，沒有基礎或程度差一些的同學根據自己的情況進行練習，每收獲一次進步，也可以獲得自信，從而達到調節學生心理情感的作用。

3、高校開設瑜伽課程的實踐

3.1 教學內容

基礎瑜伽課程教學中，學生應具備基礎的瑜伽理論知識、練習方法及注意事項。理論知識由教師直接授課，在練習中教導學生如何練習以及如何在瑜伽運動中保護自己。很多人認為瑜伽是一項很柔和的運動，不會受傷。但是瑜伽和其他運動一樣，在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，練習需要在專業人士指導下練習瑜伽^[2] 。

在選定教學內容的時候要根據學生的情況來選擇，程度好的學生可以適當教一些有一定難度的動作，程度差一點的學生就以基礎教學為主。在可以達到健身目的的前提下，要注重培養學生的鍛煉意識，激發學生學習瑜伽的興趣，引導學生課下繼續練習。

3.2教學手段

瑜伽課程是一門實操性較強的課程，在基礎理論學習之后，基本上就需要學生在教師的引導下進行練習。初期練習應以教師帶領練習為主，入門后可根據自身情況進行動作編排練習，根據需要練習的部位有針對性地設計適合自己的練習方式。在掌握了練習方法后，教師可對練習頻率較高及較易出錯的動作進行深入教學，讓學生掌握此類動作的教學方法，在自己練習的基礎上可以幫助其他人練習。

4、高校開設瑜伽課程的展望

4.1 開發校本課程

在素質教育的大背景下，體育課程教學顯得越來越重要。在體育課程目標方面，課程的設置越來越注重培養學生的終身體育意識，激發學生興趣。體育校本課程的開發是以學校體育資源情況、學生體育需求為依據，以學校為主體，由學校領導、師生共同組成開發主體，進行體育課程開發的一個持續性過程^[3]。瑜伽課程兼有健身、教育、娛樂等多種特性，具有體育課教學的特征，在培養學生健身效果和鍛煉意識的同時，具有一定的新穎性，更能吸引大學生參與到課堂中。

4.2 開展瑜伽社團

目前，各高校都會設立一些興趣社團，旨在豐富學生的課余生活。在條件允許的情況下，各高校可通過設立瑜伽社團，通過興趣點發現瑜伽愛好者及習練者，定期進行社團活動，通過社團擴大瑜伽在高校的影響力。

4.3 舉辦瑜伽比賽

高校不乏各式各樣的比賽，但通過文獻的查找，設置瑜伽比賽的學校少之又少。究其原因有以下方面：瑜伽課程并未普及，大部分開設瑜伽課程的僅為選修課，沒有大規模推廣;高校瑜伽教師師資力量不足，沒有充分的師資力量支撐課程，更不要說比賽了;學校對瑜伽的發展不夠重視。建議加強瑜伽課程的師資隊伍建設。加強體育教師或舞蹈教師的培訓，逐步提高教師的瑜伽功底，是高校順利開展瑜伽課程的前提。

4.4 完善瑜伽設備

練習瑜伽需要一定的輔助器材，有瑜伽墊是最基本的條件。有些學校連最基本的瑜伽墊都沒有配備，就更不要說開瑜伽課了。有些配備了瑜伽墊且開設了瑜伽課程的學校，可以延伸性地配備一些瑜伽磚、瑜伽球、瑜伽輪等進行練習。瑜伽磚可以在某些動作無法完成的情況下起到輔助的作用，而瑜伽球、瑜伽輪等則是在普通瑜伽的基礎上拓展的練習項目，可以讓學生從多方面接觸瑜伽，感受瑜伽，從而尋找自己喜愛的練習方式進行練習。

5、結論

綜上所述，瑜伽具有健身價值、教育價值、娛樂價值的等多種價值，可以有效豐富學生的體育課程及課外活動，促進學生養成良好的運動習慣，有益于學生的綜合素質提升。瑜伽課程具有體育課程的基本特征，是一種積極、新穎的課程。高校開設瑜伽課程具有可行性，并具有一定的發展空間。

參考文獻

[1]瑜伽.百度百科[DB/CD].https：//baike.baidu.com/item/%

E7%91%9C%E4%BC%BD/115154

[2]中央電視臺.瑜伽之傷.每周質量報告[DB/CD] 2012.11.18

[3]洪兵.西南交通大學開設花樣跳繩選修課程的可行性分析[J].內蒙古體育科技，2016.3

作者簡介：朱超慧（1991-），女，漢族，河南，助教，研究生，上海工商職業技術學院，研究方向：高校教育