形意拳雙人接手力量訓練

王忠海

形意拳發力剛猛，動作直接，實戰時要求“硬打硬進無遮攔”，是中國著名內家實戰拳種。

形意拳打人時兇猛強悍，舉手投足之間勁力十足。這種剛猛的整體勁力是通過三個階段的訓練獲得的。初級階段，五行十二行單操訓練，以求勁力通暢，動作協調；中級階段，雙人單操對練與雙人接手勁力訓練，以求獲得實戰反應能力與整體勁力；高級階段，站樁訓練，以達到內家拳真正的內力外展，獲得整體渾厚的“渾圓力”。

形意拳的雙人接手力量訓練，既有單純練習勁力的雙手練功方法，也有靈活多變的類似太極拳中“散推手”的練力方法。其中后者不但能通過雙人較力來提升練功者的整體勁力，還能使練習者獲得近戰應敵時對整體力的運用能力。下面介紹幾種雙人接手練力方法。

一、雙分手

1.甲乙雙方相對站立，雙方距離約一步遠。

2.甲雙手自然垂放于身體兩側，雙腳分開與肩同寬，雙腿略向下彎曲，雙眼平視，下頜內扣。乙雙腳與肩同寬站立，伸出雙手向下用力抓握住甲雙手腕關節外側。

3.乙用力抓握住甲雙手腕關節后，甲緩緩吸氣，吸氣同時雙手臂由下向上提起，雙手臂一邊上提一邊用力握拳外翻。乙抓握住甲的雙手腕關節暗暗用力，給甲雙手臂上提外翻造成阻力。

4.甲雙手臂上提外翻同時雙腿緩緩下蹲。吸氣停止時，甲雙手臂由下向上再向外分開成拳心向上，雙手臂外翻動作完成后，雙腿屈膝下蹲成高馬步樁。

5.雙手臂外翻動作完成后，接著緩緩呼氣，呼氣同時甲雙手臂由上向下向內緩緩收回至身體兩側。在甲雙手臂向下收回于身體兩側的過程中，乙雙手要緊緊抓握住甲的雙手臂，不可松勁。甲雙手臂向下收于身體兩側同時，雙腿緩緩向上伸直。然后再次按上述動作要領反復練習。甲乙雙方互換練習。

練習要點：

（1）乙抓握住甲雙手腕關節給甲造成阻力要循序漸進，開始用力要輕，要以甲能上提外翻感到不十分吃力為度。隨著練習的深入再逐漸加力。

（2）甲雙手臂由身體兩側向上提起向外翻轉時，整條手臂以螺旋軌跡運動，即手臂由內向外緩慢旋轉。

（3）緩緩吸氣與雙手臂緩緩上提要同時進行，意念丹田之氣運行至雙手臂上。

（4）吸氣時小腹略內收，呼氣時向外鼓。

二、雙纏手

1.甲乙二人均以左腳在前側身站立。

2.甲乙雙方伸出雙手臂，以腕關節部位互相接觸在一起。甲以左手腕關節內側搭在乙右手腕關節外側。乙則以左手腕關節內側搭在甲右手腕關節外側。甲乙雙方的雙手可以上下互換。

3.接著甲乙雙方同時以身體腰部為軸左右旋轉來帶動雙手臂以立圓軌跡在身體正前方上下左右緩緩旋轉。甲以左手緩慢用力圈帶乙右手呈立圓軌跡運動。乙右手臂在甲的圈帶下要保持掤勁，給甲的運動造成阻力。甲右手在乙的圈帶下要保持掤勁，給乙的運動造成阻力。如此甲乙雙方雙手臂互換上下練習。

練習要點：

（1）甲乙雙方以手臂腕關節互相接觸后，一定要用力接實。而且雙方的上半身要向前傾，以上半身的重量通過雙手臂壓在對方手臂上。

（2）雙方手臂相搭緩慢旋轉時，注意以腰胯為軸帶動手臂運動。身體重心要穩穩地落在雙腳之間，兩腳腳趾要用力抓地。

（3）雙方在練習過程中要做到舌抵上腭，自然呼吸。開始練習時不可過分用力，隨著練習的深入再逐漸加力。

三、雙壓手

1.甲乙雙方相對站立，雙方雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側。乙伸出雙手向前抓住甲雙手腕關節外側。

2.在乙伸手抓住甲雙手腕關節后，甲緩緩吸氣，吸氣同時雙手臂由身體兩側一同緩緩向上抬起。乙則以雙手抓握住甲雙手腕關節緩緩用力下壓，給甲雙手臂緩緩上抬造成阻力。

3.甲吸氣停止后，雙手臂向上抬至與雙肩齊。接著緩緩呼氣，呼氣同時雙手臂由上向下緩緩用力收回至身體兩側。乙雙手抓握甲雙手臂緩緩用力隨甲雙手臂下落至身體下方。如此一上一下反復練習。甲乙雙方互換。

練習要點：

（1）甲雙手臂由身體兩側緩緩用力向上抬起時，乙抓握甲雙手臂用力要適度，以甲能將雙手臂不十分費力抬起為度。隨著練習的深入逐漸加力。

（2）甲雙手臂在身體左右緩緩向上抬起時，肘關節要完全伸直，不可彎曲。

（3）緩緩吸氣與雙手臂向上抬起要同步進行。

四、抱肘開合

（一）上下開合

1.甲乙雙方相對站立約一步遠。甲將雙手臂屈肘豎于胸前，雙拳高與頭齊，拳心相對。乙伸出雙手從左右抱住甲雙手臂肘關節處。

2.接著甲緩緩吸氣，隨著吸氣雙手臂緩緩用力用力向上抬起，乙則以雙手用力合抱甲雙肘，給甲造成阻力。

3.吸氣停止時，甲雙肘上抬至與肩齊。雙拳拳面相對，拳心向下。

4.接著甲緩緩呼氣，隨著呼氣甲雙肘緩緩向下落于胸前，恢復成開始練習姿勢。如此反復練習。甲乙雙方互換。

練習要點：

（1）在開始練習時，乙用力要適度。隨著練習的深入，再逐漸加力。

（2）甲雙手臂用力開合同時配合吸氣。吸氣時意念由丹田而出，呼氣時意念氣歸丹田。

（二）左右開合

1.甲乙雙方相對站立，雙方距離約一步遠。

2.甲雙手屈臂豎于胸前，雙拳高與面齊，拳心相對，乙則伸出雙手從左右合抱住甲雙手臂。

3.甲緩緩吸氣，隨著吸氣甲雙手臂用力向左右兩側外分，乙則雙手用力合抱甲雙手臂，給甲雙手臂用力外分造成阻力。

4.吸氣停止時，甲雙手臂左右開合至身體兩側。接著緩緩呼氣，呼氣同時甲雙手臂緩緩從左右兩側向內合抱，乙則用雙手抓握住甲雙手臂用力向外拽拉，給甲向內合抱造成阻力。如此反復練習。甲乙雙方互換。

練習要點：

（1）開始練習時，乙用力要適度，隨著練習的深入再逐漸加力。

（2）吸氣、呼氣與雙手臂用力開合要同時進行。

五、崩拳阻力訓練

崩拳是形意拳中十分重要的一種拳術技法，其攻擊特點是以步催身，以身帶拳整體發力，在實戰中講究“硬打硬進沒遮攔”。所以崩拳制敵時要求運用者必須做到整條手臂勁力貫通，具備不為任何方向力量所破壞的能力。這種不為外力所破壞的勁力需要通過雙人阻力訓練來獲得。

（一）上壓訓練

1.甲以三體式站立，雙手屈臂伸于身體前下方。乙站在甲對面，伸出雙手按于甲雙手臂腕關節上面。

2.甲雙手握拳以崩拳技術要領緩緩用力向正前方出拳，乙則用雙手抓按甲雙手臂緩緩向下用力壓，甲出拳時要有向上的挺勁。此項練習是使崩拳獲得向上的挺勁，在實戰中用于抵抗對方的下拍防守。

（二）上挑訓練

1.甲以三體式站立，雙手屈臂伸于身體前下方。乙站在甲對面，伸出雙手置于甲雙手臂下方抓托其腕關節。

2.甲雙手握拳以崩拳技術要領緩緩用力向正前方出拳。乙則用雙手抓托住甲雙手臂用力向上托舉。甲出拳時要有向下的沉勁。此項訓練是使崩拳獲得向下的沉勁，在實戰中用于抵抗對方的上挑防守。

（三）內掛防守

1.甲以三體式站立，雙手屈臂伸于身體前下方。乙站在甲對面，伸出雙手抓握住甲雙手臂腕關節外側。

2.甲雙手握拳以崩拳要領緩緩用力向正前方出拳。乙則用雙手抓握住甲雙手腕關節向內用力。甲出拳時則用力向外撐。此項訓練是為了使崩拳獲得向外的撐勁，在實戰中用于抵抗對方的內掛防守。

（四）外撥訓練

1.甲以三體式站立，雙手屈臂伸于身體前下方。乙站在甲對面，伸出雙手抓握住甲雙手臂腕關節內側。

2.甲雙手握拳以崩拳要領緩緩用力向正前方出拳，乙則用雙手抓握住甲雙手腕關節向外用力，甲出拳時則用力向內掛。此項訓練是為了使崩拳獲得向內的掛勁，在實戰中用于抵抗對方的外撥防守。

練習要點：

（1）甲出拳時要做到緩慢用力，不可以過快。

（2）乙在練習開始階段用力要適度，不可過大。

（3）甲在整個出拳過程中一定要按崩拳要領進行，整個身體必須要保持中正。

六、黏臂雙推

黏臂雙推就是甲乙二人以雙手臂上下相搭，然后上下左右用力推拉扯拽，來破壞對方身體重心。此項訓練是為了獲得近戰時用雙手控制對方的能力，類似太極拳推手中的“散推訓練”。

甲乙雙方以弓步相對站立，雙方前腳內側相貼。雙方以雙手臂一上一下互相抓握住對方整條手臂，然后運用腰腿之力催動雙手臂推、拉、拽、扯、抖、掛對方，使對方雙腳離地失去重心。

練習要點：

（1）開始練習之前必須做好準備活動，以免身體受傷。

（2）在雙方對抗過程中，雙手臂必須緊緊貼在一起，要充分運用腰腿的力量來撥動對方身體重心。

（3）練習時要注意松勁的快速轉換，運用彈抖力來使對方失去重心。

（編輯/劉強）