聆聽心聲，擁抱自我

毛艷莉

〔關(guān)鍵詞〕情緒覺察;情緒管理;積極力量

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）05-0030-04

【課題分析】

每一種情緒背后都有其積極的意義，都是我們生活中不可或缺的。很多人在遇到讓自己不舒服的情緒時，往往試圖忽視它或逃離開，其實這樣也許恰恰失去了一次成長的機會。如果我們能學(xué)會擁抱情緒，聆聽內(nèi)心真實的聲音，它便會帶來巨大的能量。本課旨在通過角色扮演和冥想等活動方式，引導(dǎo)學(xué)生體驗并掌握一種管理情緒的新方式，那就是覺察情緒，即學(xué)會探索情緒背后自己內(nèi)心的真實感受，體會內(nèi)在的想法和需要，從而幫助自己采取合適的行動，使積極的改變得以發(fā)生。

【學(xué)情分析】

高中生調(diào)控情緒的方式往往有兩類：一是隱藏自己的情緒，保持單方面的克制，但長期壓抑情緒易導(dǎo)致心理和軀體內(nèi)部張力增大，造成亞健康狀態(tài)。當個體不能承受時，容易以爆發(fā)的形式表達或者遷怒于不相干的人;二是轉(zhuǎn)移情緒，即通過各種方式讓自己從當前情緒狀態(tài)中離開。這兩種方式都不能從根本上調(diào)控情緒，更不能利用情緒的積極力量促進自我成長。因此，要讓學(xué)生意識到情緒只是一個信號，我們要學(xué)會在第一時間覺察并理解它，然后富有智慧地處理，這樣它就能成為心靈的養(yǎng)料，讓內(nèi)心更加強大。

【活動目標】

知識與技能：能夠說出自己在某種情緒狀態(tài)下的內(nèi)心感受，并解釋其背后的想法和內(nèi)在需要。

過程與方法：通過活動和視頻故事引出覺察情緒的意義和方法;在扮演情緒“小人”的過程中，體驗覺察的過程和力量;最后以冥想的方式進行自我覺察，從而對自己的情緒有更深的認識和發(fā)現(xiàn)，促進學(xué)生接納并創(chuàng)建自己。

情感態(tài)度與價值觀：能夠意識到情緒背后的積極力量，學(xué)會接納自己的情緒，讓自己從中汲取力量，不斷成長。

【活動重點和難點】

活動重點：提高學(xué)生對自己和他人情緒的覺察力，探索自己出現(xiàn)某種情緒的內(nèi)在想法或需求，促進情緒管理能力的提升。

活動難點：教師要注意引導(dǎo)學(xué)生在活動中認真投入，積極領(lǐng)悟，并能促進學(xué)生在生活中遷移運用。

【活動方法】

利用自制的多媒體課件，創(chuàng)設(shè)形象生動的教學(xué)氛圍，同時運用活動法、討論法、角色扮演等，引導(dǎo)學(xué)生覺察自己內(nèi)在的感受并探索原因，使他們積極主動參與到教學(xué)中來。

【活動準備】

多媒體課件制作，自制小視頻，放松音樂，冥想指導(dǎo)語等。

【活動對象】

高一學(xué)生

【活動時間】

45分鐘

【活動過程】

一、暖身活動：抱一抱（4分鐘）

活動流程：教師講述一個故事，學(xué)生在聽的過程中，根據(jù)自己的感受做相應(yīng)的情緒動作。

動作提示：如果感到開心你就揮揮手;如果感到生氣你就跺跺腳;如果感到害怕你就做發(fā)抖狀;如果感到傷心就兩人一組抱一抱。

故事情節(jié)：丁零零，上課了，這一節(jié)是你最不喜歡的數(shù)學(xué)課，正當你慢吞吞地拿出數(shù)學(xué)課本時，班主任突然進來宣布：數(shù)學(xué)老師有事，這節(jié)課自習(xí)，你一聽特別開心（停頓）。等班主任走后，你馬上拿出一本課外書，津津有味地讀了起來。正當你看得興起的時候，書突然被抽走了，你感到很害怕（停頓），扭頭一看，原來是同桌惡作劇。你很生氣（停頓），大吼一聲：“把書還給我！”沒人睬你，你小心翼翼地回頭一看，班主任正站在你背后看著你，你害怕極了，只聽他笑瞇瞇地對你說：“這本書看起來很有趣，放學(xué)后交給我一篇讀后感哦！”你感到很傷心（停頓），心里感慨：老師，還是你高！

教師小結(jié)：大家剛才都將自己的內(nèi)心感受用相應(yīng)的動作表達出來了，感覺很舒服、很放松。那么在生活中，我們是否會有外在表達和內(nèi)心的感受不一樣的經(jīng)歷？為什么？

設(shè)計意圖：調(diào)動課堂氣氛，激發(fā)學(xué)生的參與興趣，并引出主題。

二、情緒密碼（8分鐘）

在生活中，有時出于一種自我保護的本能，我們的表面情緒和內(nèi)心的真實感受并不一致，但如果某一類情緒經(jīng)常出現(xiàn)，而我們卻一味地忽視它、推開它，內(nèi)在的真實感受常被隱藏起來，那么這對我們的情緒會有什么影響？

（一）觀看視頻《頭腦特工隊》的3個片段

思考：萊莉在新環(huán)境經(jīng)歷的一系列事件中，她表現(xiàn)出來的情緒和內(nèi)心的感受一致嗎？在什么情況下，她的內(nèi)心才獲得了安慰以及面對新生活的力量？

教師小結(jié)：當萊莉看見破舊的新家，嘗試用各種方式讓自己從失望變得開心起來，就像我們在生活中通過聽音樂、看電影等方式轉(zhuǎn)移自己的壞心情一樣。有時這種方法很有效，但當萊莉又遇到球場的失利等事情時，這種方法就不再有用了，她開始變得憤怒急躁。其實她只是用憤怒作為情緒的出口，試圖將自己的真實感受隱藏起來，但這樣做并沒有化解掉悲傷，反而使其不斷發(fā)酵，最終導(dǎo)致她想要離家出走。而恰恰在此時事情發(fā)生了轉(zhuǎn)機，她坐在車上，似乎意識到了什么，而后飛快下車、回家、哭泣、表達、獲得安慰。這個轉(zhuǎn)折是如何發(fā)生的？其實就在于她在車上那一瞬間的發(fā)現(xiàn)，這個發(fā)現(xiàn)也就是我們今天分享的覺察。

（二）如何覺察我們的情緒

1.仔細體會你內(nèi)心的真實感受。停下來，放下習(xí)慣性的應(yīng)對方式，去感受自己的內(nèi)心。

2.探索自己內(nèi)心的各種想法。這件事對你意味著什么？

3.發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在的各種需要。你為什么這么在意它？

教師小結(jié)：正如視頻中的萊莉，當她意識到自己憤怒的背后其實是悲傷，她所謂的“離家”，只是在尋求她所需要的理解和支持，而這是她的父母一直嘗試給予她的，她才會毅然下車，勇敢地向父母表達出來，使內(nèi)在的需要得到滿足，這樣就從悲傷中走了出來。因此，仔細覺察我們的情緒，是情緒發(fā)生積極轉(zhuǎn)化的前提和關(guān)鍵。

設(shè)計意圖：通過視頻故事，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)覺察情緒的意義以及明確覺察的過程。

三、主題活動（31分鐘）

（一）情緒千千結(jié)

現(xiàn)在請大家?guī)椭【S同學(xué)仔細覺察下他內(nèi)心的困擾，困擾背后隱藏著哪些感受、想法及內(nèi)在需要。

教師呈現(xiàn)小維的內(nèi)心獨白，內(nèi)容是：

大家好，我是小維。從小學(xué)到初中，我一直是班干，學(xué)習(xí)成績也名列前茅，那時的我生活得很開心。進入高中后，我毛遂自薦擔(dān)任了臨時班長，工作上任勞任怨。沒想到在班委選舉中，我竟然落選了，我特別傷心。更糟的是，這次的月考成績也很不理想，我突然感到很恐慌。本來陽光自信的我，漸漸變得沉默了。我開始更努力地學(xué)習(xí)，每天晚上熬夜到一點，堅持了一段時間后，并沒有什么起色。我想自己是不是變笨了，心里常常覺得焦躁不已，無法安心學(xué)習(xí)。有一次學(xué)習(xí)時書都拿反了， 媽媽看到批評我，我覺得既委屈又很生氣。我到底該怎么辦？

小組討論：各組學(xué)生假設(shè)自己是小維頭腦中的某種情緒，在獨白中尋找他何時流露出此種情緒，并探索其背后的想法和需要。

請以第一人稱的方式，用語言和動作將其表示出來。

情景劇場：請各組情緒代表及“小維”上臺，“小維”將其內(nèi)心獨白娓娓道來。當流露出哪種情緒，哪個代表就將手搭在Ta的肩膀上，以第一人稱的方式用語言和動作將“小維”的感受、想法和內(nèi)在需要表演出來。

其他同學(xué)作為觀察員，仔細聆聽，認真感受。

教師小結(jié)：通過情緒覺察，我們能更清楚地發(fā)現(xiàn)我們內(nèi)心的需要，看見我們內(nèi)心的渴望，這會幫助我們進一步理清內(nèi)心的思緒，明確解決問題的方向，從而不再僅僅沉溺在表面的情緒中。當我們能很好地聆聽到內(nèi)心的聲音，會自動找到更好的答案，這就有助于我們采取更適當?shù)男袆樱玫母淖円矔S之發(fā)生。

設(shè)計意圖：通過角色扮演，讓學(xué)生了解如何覺察和探索情緒背后的感受、想法和需要，并體會到覺察的力量。

（二）穿越時光隧道

請學(xué)生跟隨音樂和教師的指導(dǎo)語進行冥想，讓記憶慢慢回到過去的時光，有一件令自己印象深刻的事情，回到當時的那個場景，仔細地回想事件發(fā)生的各個細節(jié)，然后體會自己當時的感受是什么，并嘗試理解自己當時為什么會出現(xiàn)這種感受，背后的想法及內(nèi)在需要有哪些。

指導(dǎo)語：選擇一種讓自己覺得舒服的坐姿，可以這樣：試著保持自己的背部挺直，雙肩放松并自然下垂，然后閉上你的眼睛。

把注意力集中在自己的呼吸上，隨著每次吸氣和呼氣，隨著我們吸氣的氣流，跟隨著它進入我們的身體，感受氣流進入鼻腔時的冷、暖，是干燥還是潮濕，感受自己的胸腔隨著呼吸所進行的起伏，感受自己腹部的起和落。就這樣感受自己的呼吸，就像感受大海的波浪一樣，一起一伏。就在這一刻，就在這一次呼吸當中，讓自己放松并放下身上所有的負擔(dān)。如果你的思緒開始漫游，將其重新帶回到對呼吸的感覺上來。

現(xiàn)在放開對呼吸的注意，回想過去的生活，在你和父母、老師和同學(xué)的交往中，有一件讓你印象比較深刻的事情，如果你愿意的話，可以去回想事情發(fā)生時的具體場景。仔細體會你當時的感受，你心里那份強烈的感覺，用一個詞語來標記這種感受。在你的思維中，輕輕向它靠近，試著感受它告訴了你什么，它向你表達了什么需要。

現(xiàn)在，默默地、真誠地對它說：“歡迎，這很重要，我確信你是有意義的，歡迎……”如果需要，可以多重復(fù)幾次，使它更加明確。

當你覺得舒服了，就慢慢睜開自己的眼睛。

思考：在剛才的冥想中，你可能會對自己當時的感受和想法有一些新的發(fā)現(xiàn)，基于這些發(fā)現(xiàn)，此時此刻你會對當時的你說些什么？

學(xué)生在便利貼上書寫并分享，然后粘貼在黑板上。

教師小結(jié)：每個組的分享給我們帶來的雖然是不同的提醒，但都是我們基于對自我的覺察而生發(fā)的思考，當我們以后遇到類似的事情，它們就會成為我們生活中隨時的力量和幫助，讓我們能不斷突破自己！

設(shè)計意圖： 引導(dǎo)學(xué)生運用覺察進行自我發(fā)現(xiàn)，并能生成行動，指向未來。

四、結(jié)束（2分鐘）

也許以前面對自己不喜歡的情緒，你會試圖隱藏或轉(zhuǎn)移它，但以后你可以嘗試一種新的方式：擁抱它、覺察它。因為情緒只是一個信號，若你能在第一時間覺察并理解它，問問它向你傳遞的信息是什么，然后富有智慧地去處理，那它勢必會成為你心靈的兵器，幫助你強大起來。

設(shè)計意圖：總結(jié)本課，升華主題，激發(fā)學(xué)生積極的情緒，促進知識遷移并獲得力量感。

【活動反思】

情緒管理是高中生心理健康教育中一個重要內(nèi)容，我們總是對情緒，尤其是負面情緒有一個很大的誤解，以為一旦出現(xiàn)任何不好的情緒，就應(yīng)該把它立刻消除掉，把它當作敵人來抵抗或逃避，這樣做反而使自己越來越糾結(jié)。心理學(xué)家武志紅和海藍博士都認為，情緒只是一個信號和提醒，覺察是調(diào)控情緒的前提和關(guān)鍵。基于此，對情緒管理模塊設(shè)計了三個子課題。

本課是高中情緒管理模塊中的第一節(jié)，后續(xù)還有情緒表達和情緒ABC兩個課時。本課重點是讓學(xué)生學(xué)會發(fā)現(xiàn)表面情緒背后的真實感受、想法和內(nèi)在需要，這一過程內(nèi)隱性較強，不容易外化。因此，教學(xué)中設(shè)計了角色扮演和冥想兩個活動，旨在讓學(xué)生結(jié)合生活中的具體事件，經(jīng)過自己親身的參與和體驗，領(lǐng)悟覺察的方式和過程。

此外，為了促進學(xué)生能夠在生活中進行知識的遷移，在教學(xué)中應(yīng)盡量將情緒覺察的效果外顯化，這時教師的引申和總結(jié)就很重要。在冥想活動后讓學(xué)生給自己寫了一句話，學(xué)生就會體驗到覺察前后的變化，也再次強化了覺察的作用和力量。

【專家點評】

本次課的切入點非常獨特新穎，是心理課堂中常見的情緒主題中極為少見的覺察情緒背后的真正想法與內(nèi)在需要。這節(jié)情緒管理課不僅僅停留在覺察這個層面，深層挖掘了情緒內(nèi)在的各種需要，是一堂有新意、有內(nèi)涵、有深度的心理課。

從立意上，本節(jié)課積極向上，打破了原先覺察情緒—處理情緒的“疏”模式，開辟了覺察情緒—理解需要—積極轉(zhuǎn)化情緒的“導(dǎo)”模式。只“疏”不“導(dǎo)”，學(xué)生只能短暫地宣泄、壓抑或轉(zhuǎn)移情緒，對其成長并無太大幫助，而“疏導(dǎo)”則會成為學(xué)生心靈的養(yǎng)料，讓學(xué)生們的心靈強大起來，一步步成長為獨立成熟的自我。

當然，選擇這樣的教學(xué)內(nèi)容，必然會帶來“學(xué)生是否能答到點子上”“學(xué)生的思考是否有深度”等疑慮，也非常考驗授課教師的功力，需要深厚的心理專業(yè)知識沉淀、課堂駕馭能力以及打破限制的勇氣來支撐。

專家介紹：李攀，上海市閔行區(qū)心理教研員，國家二級心理咨詢師，上海市學(xué)校中級心理咨詢師，上海市首屆心理測量師，上海市教育人才交流中心教師資格考評專家，上海市中小學(xué)心理輔導(dǎo)協(xié)會理事。

（作者單位：安徽省蕪湖市第一中學(xué)，蕪湖，241000）

編輯/張國憲 終校/衛(wèi) 虹