趣味運動在居家體育鍛煉中的應用

張 軍，周子軒

(撫順職業技術學院 體育系，遼寧 撫順 113122)

0 引言

隨著社會的飛速發展，越來越多的人為了追求健康，開始注重居家體育鍛煉.居家體育鍛煉相較于其他體育運動，有其獨特的靈活性和娛樂性，不受參與人數、時間、場地和器材的限制，往往一小塊平地和幾個簡單的體育器材就可以開展起來[1].居家體育鍛煉可以緩解人們在家時的焦慮，提高親朋好友之間的信任度.在居家體育鍛煉中穿插進趣味運動內容，不但可以給運動增加很多樂趣，愉悅人們的身心，還可以大幅度提高練習者的練習興趣，調動大家練習體育運動項目的積極性，培養人們團結友愛和勇于奮進的體育精神.

1 居家體育鍛煉時趣味運動內容的選擇

1.1 根據參與人數選擇趣味運動內容

單人居家體育鍛煉，可以選擇下列趣味運動：單人傳接球類游戲，通過拋球與接球既可以愉悅身心，又可以提高練習者籃球與排球的運動能力；單人居家跳躍類游戲，比如直立蛙跳、直立深蹲跳，練習者既能夠增強彈跳能力，又可以提高耐力；單人居家模仿類游戲，可以通過視頻模仿各種動物的不同動作，比如學小鴨走路鍛煉平衡能力，學習金雞獨立鍛煉平衡能力、耐力和柔韌性；等等.

多人居家體育鍛煉，可以選擇下列趣味運動：多人對抗類游戲，比如掰手腕運動，在增加游戲刺激程度的同時，鍛煉兩個人的力量與耐力；多人居家注意力練習游戲，比如敲七、碰球和棋牌類游戲，可以使練習者在歡聲笑語中鍛煉注意力；多人居家放松類游戲，比如雙人手背后深蹲走游戲，游戲從始至終讓練習者向一個方向行進，能夠提高練習者的力量和耐力，再如雙人臂挽臂互背游戲，練習者將對方背起同時可以提高腰腹力量；等等.

1.2 根據鍛煉條件選擇趣味運動內容

不同的鍛煉條件決定了趣味運動內容的選擇.居家環境中，人們的體育鍛煉條件有限，可以根據實際條件選擇趣味運動內容.如果擁有較大的鍛煉空間，可以進行多人的游戲內容，比如多人居家放松類游戲、翹板接毽游戲；如果空間狹小，可以選擇人數少的游戲，比如兩人掰腕子、平衡對抗、核心力量比賽等[2]；在通風條件好的情況下，可以選擇一些有氧類的游戲內容，比如單人傳接球類游戲、直立蛙跳或直立深蹲跳等內容；在器材設備資源充足的前提下，可選擇多人對抗類游戲，比如敲七、碰球或棋牌類游戲內容[3]；器材資源不充足時，可以進行徒手游戲項目，比如悄聲傳話、正說反做或天氣預報等游戲.居家趣味運動內容多種多樣，功能各不相同，要根據不同的鍛煉條件因地制宜地選擇居家體育鍛煉的趣味運動內容.

1.3 根據居家體育鍛煉不同階段選擇趣味運動內容

在居家體育鍛煉全過程中，有時會充滿枯燥和乏味，在練習的各個階段加入不同的趣味運動內容就顯得尤為重要.一般在體育鍛煉準備階段，加入注意力類居家趣味運動，如正話反做、天氣預報等游戲，集中練習者的注意力，使其迅速精神百倍地投入到專項練習中，為下一階段鍛煉奠定堅實的基礎[4].在基本階段，一般選用對抗類居家趣味運動，這樣可以從不同程度上鍛煉練習者的柔韌性、耐力與力量，從而激發其鍛煉積極性，讓鍛煉者充分發揮主觀能動性，全身心投入到練習中.在結束階段，要選擇放松類居家趣味運動，使練習者經過緊張刺激的練習后達到放松身心并緩解肌肉疲勞的目的.

1.4 針對不同人群選擇趣味運動內容

趣味運動內容多種多樣，其作用也不盡相同.同樣的趣味運動內容不一定適合所有人，要根據不同的人群挑選不同的趣味運動內容[5].一般情況下，成年女性較喜歡柔和、優雅的鍛煉形式，比如舞蹈、棋牌等游戲內容；而男性則更酷愛激烈的對抗性游戲或競技類的鍛煉形式，這樣能激發他們的進取心、求知欲和求勝欲；少年兒童活潑可愛，大多更喜歡模仿類游戲.趣味運動內容的選擇因人而異，不具有統一性，要針對不同的人群挑選游戲內容.

2 開展居家趣味運動的注意事項

2.1 鍛煉應遵守游戲規則

居家體育鍛煉在開展過程中如果缺乏裁判監督，容易讓練習者出現僥幸心理.如：進行單人居家趣味運動時，練習者沒有被監督時往往會投機取巧，減少練習次數或組數，最終訓練量不夠；多人開展居家趣味運動時，一旦有練習者出現違規的現象，整個游戲就無法正常進行，容易使游戲效果適得其反.在嚴格遵守趣味運動游戲規則的前提下，鍛煉者應積極發揮主觀能動性，確保游戲能夠積極有效地進行，從公平公正的角度培養正確的體育價值觀.

2.2 鍛煉要從易到難

如果練習者在趣味運動開始階段就使盡全力，會導致后期無力完成其他技術動作，使整體訓練達不到預期效果.趣味運動游戲活動要從易到難，不可急于求成，鍛煉者應體會不同難度的游戲帶來的不同樂趣.

2.3 鍛煉要注意安全

練習者在開始運動之前，要適當做些準備活動，如靜態拉伸、慢跑或原地跳躍等，以免劇烈運動造成挫傷、扭傷或肌肉拉傷.有心臟病、高血壓、骨質類或其他影響運動的疾病，請遵醫囑行事.運動過程中一旦出現嘔吐、眩暈、骨折、休克等較重癥狀時，要及時就醫.

2.4 鍛煉要堅定信心

在鍛煉過程中，如果練習者缺乏堅定意志，就容易打退堂鼓，不能將游戲堅持到底，最后導致整個練習功虧一簣.鍛煉者要努力克服自身弱點，深入體會居家體育鍛煉給自身帶來的益處，堅定信念，培養頑強的體育精神，積極向上，勇于拼搏.

3 結語

趣味運動是提升身體素質的重要手段之一，它不受人員數量和場地及空間的限制，以其特有的娛樂性和強身健體的功效，逐漸博得了人們的喜愛，更多被應用于居家體育鍛煉中，發揮著越來越重要的作用.