武術套路訓練的方法研究

張功煌 陳培培

摘 ? 要：本文基于武術套路普修課、選修課和業余訓練隊，旨在通過訓練方法的研究，提高武術套路訓練的成績。運用專家訪談法、文獻資料法、邏輯推理法等研究方法，對武術套路訓練的方法展開研究，研究表明：根據學情，綜合運用配音訓練法、表演與競賽訓練法、錄看視頻與對比訓練法、反復練習法、個人與集體訓練法及冥想等方法，不但能豐富訓練形式，且能有效的提高武術套路訓練的成績和效果。

關鍵詞：訓練方法;動作水平;體能素質;武德

一、武術套路訓練的原則

運動訓練原則，是人們依據運動訓練活動的客觀規律而確定的組織運動訓練所必須遵循的基本準則[1]。武術套路訓練的原則，是指在武術套路運動和訓練中應遵守的基本準則。科學合理的訓練原則有助于運動成績的提高，運動訓練原則在武術中的合理運用是必不可少的[2]。在武術套路訓練中，應遵循培養自覺積極性、直觀性原則、實際出發、區別對待、系統訓練、復習鞏固與提高相結合、長期性與周期性、全面與專項訓練結合、實際出發和大運動量訓練等原則[3]。

二、武術套路訓練的注意事項

（一）注意熱身、強調安全

武術套路運動包含著屈伸、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等動作，對練習者的速度、力量、靈巧、耐力、柔韌等身體素質和技術具有一定的要求。武術套路訓練過程中，人體大部分部位都要參與運動，對于練習者具有一定的難度和挑戰性，同時也具有一定的危險性。因此，在武術套路訓練前，應注意運動系統充分熱身激活，以保證較好的訓練狀態和訓練效果，同時一定程度上，可以降低運動損傷的發生，保證訓練的科學性和有效性。另一方面，在訓練前和訓練過程中，應注意預防危險事故，強調安全第一。

（二）注重營養、合理放松

武術套路訓練的難度大、時間長、負荷大，對體能的消耗很大，在訓練期間應科學配餐、均衡膳食，保證充足的營養。同時，應注意訓練結束后的肌肉放松，保證充足的睡眠，以滿足武術套路訓練的需要。

（三）注重禮儀、培養武德

武術套路運動自古以來講究未曾學藝先學禮、未曾學武先學德，注重對習武之人禮儀的要求和武德的培養。因此，在武術套路訓練中應注意通過實施武禮提升武德，通過深化武德促進武禮規范實施，從而培養德藝雙馨、德才兼備的武術人才。

（四）注重基本功和體能

武術套路要求基本功扎實，俗話說“練武不練功，到老一起空”。因此在武術套路訓練時，應注重武術套路基本功的訓練，為武術套路單個動作、動作組合及整套動作的演練奠定堅實基礎。另一方面，武術體能也是影響武術套路的重要因素。力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等專項體能素質為武術套路訓練奠定了基礎。

三、武術套路訓練的方法

（一）配音訓練法

武術套路運動需要通過多次練習、糾正、鞏固與重復訓練才可能帶來一定的進步和提升，其過程是枯燥且疲勞的。因為武術套路富含一定的運動節奏，因此在日常訓練中，根據訓練內容節奏快慢和運動風格，搭配相應的背景音樂，可有效的提高武術套路訓練的趣味性和積極性，同時培養武術套路運動的節奏感，提高訓練效果。

（二）表演與競賽訓練法

單人多次長期重復訓練某套動作或某幾套動作是枯燥無味的，但為了在賽場取得好的成績必須全力以赴。眾所周知，武術套路運動極具表演和觀賞價值。因此，在武術套路訓練時，根據訓練效果和時機，采用表演訓練法或競賽訓練法，讓學生在不同的場景和場合進行武術套路訓練，不僅能提高學生的膽量，而且能刺激學生學習的積極性，讓學生在表演和比賽中找到樂趣和成就感，從而全身心投入武術套路訓練。

（三）反復練習法

學習武術套路是一個不斷模仿、練習、糾正、鞏固、再糾正、再練習的訓練過程，武術套路動作技能的獲得需要反復練習，動作套路的熟練也需要反復練習，因此反復練習法既是武術套路訓練的常規方法，也是武術套路訓練的有效方法和必用方法。

（四）錄看視頻與對比訓練法

武術套路訓練需要一個過程，如何讓對自己所習練的武術套路或技術動作有個清晰地定位或認識？既是一個難題，也是一個突破口。首先，在武術套路訓練的過程中，通過錄制學生練習和訓練的視頻，拍攝老師或教練的視頻。其次，對自己和教練的動作視頻進行觀看和分析。然后根據自己動作的不足進行糾正和鞏固，從而達到改正技術動作，提高訓練效果的目的。

（五）個人與集體訓練法

個人訓練法是指，在武術套路訓練時單個人獨自訓練的方法。集體訓練法是指，在武術套路訓練時，多人集體練習某套拳法、器械或多人各自練習自己的武術套路的方法。在武術套路訓練中，既要采用集體訓練法以烘托訓練氣氛，也要采用個人訓練法以培養訓練者的勇氣膽量和獨自解決問題的能力，同時更要混合采用個人訓練法和集體訓練法，讓個人在集體中感受力量，讓集體明白個人的重要性，從而培養集體榮譽感和個人能力。

（六）冥想法

冥想法，是指在武術套路訓練時，采用冥想的方式，先將整套動作在腦海中完整的想象和回顧若干遍，其次在腦海中將整套動作分解為若干組合動作并熟練的想象，再次將若干組合動作分解為單個動作的連接并熟練的想象，最后將單個動作及其分解動作在腦海中清晰地想象與回顧。通過以上想象與回顧的過程中，達到解除疑點，熟練動作，牢記要領，清晰節奏的效果。

四、總結與建議

武術套路的訓練方法直接關系到武術套路運動的成績，正確掌握和運用武術套路訓練的方法，可以有效的培養訓練興趣和氛圍，提高訓練效果和成績。在武術套路訓練時應根據實際情況有針對性的選擇和使用，以最大化和最快的方式提高學生的武術套路訓練水平。

參考文獻：

[1]全國體育院校教材委員會.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]陳倩.淺析運動訓練原則在武術中的運用[J].搏擊武術科學，2015.12（10）.

[3]周健將.談談武術教學與訓練原則的運用[J].科技信息.2012.03：258.

作者簡介：

張功煌（1988.10—）男，漢族，碩士，講師，研究方向：武術教學與訓練。

陳培培（1990.05—）女，漢族，碩士，初級講師，研究方向：武術教學與訓練。