活在當下?為所當為

劉鵬志

〔關(guān)鍵詞〕疫情;心理課設(shè)計;高中

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B

〔文章編號〕1671-2684（2020）07-0014-03

【活動理念】

新型冠狀病毒感染的肺炎爆發(fā)以來，各種謠言滿天飛。很多人（包括高中生）不停地用手機刷各種信息，在刷信息的過程中，不但容易帶來因“信息超載”引起的生理和心理的疲勞，而且還容易帶來恐慌和焦慮。在目前的情況下，作為高中生，并不能為疫情作多少貢獻。活在當下，做好自己的事就是最好的選擇?！盎钤诋斚隆钡娜松鷳B(tài)度可以幫助人們正確地對待此時此刻，理解“活在當下”是怎樣一種生活態(tài)度，從而樹立科學(xué)、合理、健康的生活方式;可以讓學(xué)生正確地認識過去和未來對自己的影響，并建立合理的對過去、未來和當下聯(lián)結(jié)的認知，以及如何才是活在當下，并付諸行動。

【活動目標】

1.通過故事與討論，讓學(xué)生認識到什么是活在當下，為什么要活在當下。

2.讓學(xué)生意識到當下并不是與過去和未來脫節(jié)，它們是有聯(lián)系的。

3.通過活動，讓學(xué)生體驗活在當下，讓自己的生命充滿力量，從而擺脫新型冠狀病毒感染的肺炎疫情帶來的焦慮和恐懼。

【活動準備】

收集資料，準備課件，利用電腦在網(wǎng)上開課。

【活動過程】

一、團體暖身階段：故事導(dǎo)入

教師：各位同學(xué)大家好，由于新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，我們大家只能在家里通過電腦來學(xué)習(xí)。首先給大家講一個老和尚和小和尚的故事。

有一天，小和尚問老和尚：“您得道前，做什么？”

老和尚：“砍柴擔水做飯?！?/p>

小和尚：“那得道后呢？”

老和尚：“砍柴擔水做飯?！?/p>

小和尚：“那何謂得道？”

老和尚：“得道前，砍柴時惦記著擔水，擔水時惦記著做飯，做飯時惦記著砍柴;得道后砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯?！?/p>

聽了這個故事，請大家思考：老和尚得道前和得道后的區(qū)別在哪里呢？

學(xué)生1：得道之前，老和尚總是不能集中注意力在所做的事情上，想東想西;得道以后，他的注意力總是集中在所做的事情上。

教師：說的很好，可見得道并沒有多少高深，只要把精力集中在自己所做的事情上面就行了。這其實也是一種“活在當下”的生活態(tài)度，“當下”代表現(xiàn)在、當前或眼前的一切，而“活在當下”是指人選擇把自己現(xiàn)在的頭腦、思考、注意力完全投放在現(xiàn)在這一刻。它告訴我們要放下過去的煩惱、舍棄未來的憂思，把全部的精力用來承擔眼前的這一刻。

出示課題：活在當下，為所當為

設(shè)計意圖：通過老和尚和小和尚的故事，讓學(xué)生理解什么是“活在當下”，從而產(chǎn)生活在當下的愿望。

二、團體轉(zhuǎn)換階段：正念吃葡萄干

教師：我們明白了活在當下就是把自己的注意力完全集中在當下這一時刻，那我們來體驗一下如何是活在當下。這個活動叫“正念吃葡萄干”，首先大家準備一粒葡萄干，如果家里沒有葡萄干的，可以用大小差不多的其他食物來代替。接下來大家按照我的引導(dǎo)語來操作。

1.拿起

首先，拿起一粒葡萄干，把它放在手掌上或者夾在拇指與其他手指之間。

注意觀察它，想象自己是從火星來的，以前從來沒有見過這個物體。

2.觀察

從容地觀察;仔細地全神貫注地盯著這粒葡萄干。

讓你的眼睛探索它每一個細節(jié)，關(guān)注突出的特點，比如色澤、凹陷的坑、褶皺和凸起，以及其他不同尋常的特征。

3.觸摸

把葡萄干拿在指間把玩，感受它的質(zhì)地，還可以閉上眼睛以增強觸覺的靈敏度。

4.聞

把葡萄干放在鼻子下面，在每次吸氣的時候吸入它散發(fā)出來的芳香，注意在你聞味的時候，嘴巴和胃有沒有產(chǎn)生任何有趣的感覺。

5.放入口中

現(xiàn)在慢慢地把葡萄干放到嘴唇邊，注意手和手臂如何準確地知道要把它放在什么位置。輕輕地把它放到嘴里面，不要咀嚼，首先注意一下它是如何進入嘴巴的。用幾分鐘體驗一下它在嘴里面的感覺，用舌頭去探索。

6.品嘗

當你準備好咀嚼它的時候，注意一下應(yīng)該如何以及從哪里開始咀嚼。然后，有意識地咬一到兩口，看看會發(fā)生什么，體會隨你每一次的咀嚼它所產(chǎn)生的味道的變化。不要吞咽下去，注意嘴巴里面純粹的味道和質(zhì)地，并且時刻留心，隨著葡萄干這個物體本身的變化，它的味道和質(zhì)地會有什么樣的改變。

7.吞咽

當你認為可以吞咽下葡萄干的時候，看看自己能不能在第一時間覺察到吞咽意向，即使只是你吞咽之前經(jīng)驗性的意向。

最后，看看葡萄干進入你的胃之后，還剩下什么感覺。然后體會一下在完成了這次全神貫注的品嘗練習(xí)后，全身有什么感覺。

請大家分享一下自己的感受。

學(xué)生1：之前吃過無數(shù)次的葡萄干，但是第一次以這樣的方式來吃葡萄干。從來沒有發(fā)現(xiàn)葡萄干竟然是如此的美味。

學(xué)生2：這是吃一粒葡萄干花費的最長時間，放下一切，把自己的注意力全部放在吃葡萄干這個過程上，感覺如此美好，生活有時需要慢下來。

教師：看來，把自己的精力集中在一件事情上是非常美好的體驗，希望大家能夠有更多這方面的體驗。

設(shè)計意圖：通過“正念吃葡萄干”這個活動，讓學(xué)生體會“活在當下”的感受，體驗“慢下來”的生活。

三、團體工作階段：由人及己

（一）案例探討

教師：看起來活在當下還是挺容易的，其實在生活中做到并不容易。我們來看下這個案例。

小軍不停地翻看手機上的各種信息，包括官方報道的新聞，也包括各種自媒體發(fā)布的消息和評論?？吹迷蕉?，內(nèi)心就越覺得堵得慌。他想，如果一開始武漢就能封城，新型冠狀病毒感染的肺炎就不會引起大范圍的傳播，而自己也不會被關(guān)在家里，天天無法出門。他越想越生氣，越想越憤怒……

教師：小軍是活在當下嗎？如果繼續(xù)下去會產(chǎn)生什么樣的后果？

學(xué)生1：小軍不是活在當下，而是活在過去。如果繼續(xù)下去，他可能越來越生氣而無法自控。

學(xué)生2：我覺得他這樣下去遲早有一天會抑郁。

教師：小軍的確是活在過去，他的這些想法不但無助于問題的解決，而且還會給自己帶來無盡的煩惱和焦慮。昨天的好與壞、美與丑都只能是回憶。我們不能否認過去會對現(xiàn)在產(chǎn)生影響，無論是消極的還是積極的。但無論過去會對現(xiàn)在產(chǎn)生什么樣的影響，我們都應(yīng)當活在當下，因為所謂的“過去對現(xiàn)在的影響”只不過是自己的主觀感受，是加諸自己的心理負擔。

教師：接下來我們再看一個案例。

小玲是一名高三學(xué)生，這幾天在家里坐臥不安，根本學(xué)習(xí)不進去。新聞上說開學(xué)推遲到3月1號以后了，但可能也不是最終的結(jié)果，最終還要看疫情的控制情況。還有小道消息說今年的高考可能也會推遲，她覺得憂心忡忡，“早死早超生”，早點考完就可以解放了。如果高考延遲了，感覺自己真的撐不下去啊……

教師：小玲是活在當下嗎？如果繼續(xù)下去會產(chǎn)生什么樣的后果？

學(xué)生1：我覺得小玲是活在未來，繼續(xù)下去的話估計精神會崩潰吧。

學(xué)生2：其實她想這些都是多此一舉，官方并沒有宣布高考延遲，不信謠，不傳謠。

教師：是的，小玲是活在未來，對未來過度的思考可能會引發(fā)內(nèi)心的恐懼。

設(shè)計意圖：通過兩個負面案例，讓學(xué)生認識到活在當下的重要性?；钤谶^去容易引發(fā)焦慮，而活在未來容易引起恐懼，只有活在當下才是最重要的。

（二）為所當為

教師：正像斯洛文尼亞前總統(tǒng)雅奈茲·德爾諾夫舍克所說：專心想一想當下活著的這一刻，在這一刻沒有悲傷?；貞涍^去才有悲傷，而設(shè)想未來則引發(fā)恐懼。如果我們只活在當下，就不會有悲哀和恐懼的空間。重要的是活在當下，其余的都是我們加諸自己的負擔。我們忘了好好活著，忘了當下的這一刻，反而去想過去的事物，盤算將來會發(fā)生什么，卻讓當下這一刻悄然流逝。這樣我們不算真正地活著，只是在受苦，因為我們對明天抱著恐懼，對過去感到自責(zé)。所以，我們要活在當下。大家深入思考一下：在當前新型冠狀病毒感染的肺炎疫情背景下，我們?nèi)绾位钤诋斚拢?/p>

學(xué)生1：盡量少看有關(guān)疫情的消息，特別是非官方的消息，我覺得自己越看心情越差。

學(xué)生2：想一想當下自己能做些什么，既然出不了門，那我就在家里安靜地學(xué)習(xí)。

學(xué)生3：可以在家里幫父母做一些家務(wù)，趁機鍛煉一下自己的廚藝。

學(xué)生4：多讀一些書，拓寬自己的知識面。

學(xué)生5：社區(qū)需要志愿者，我想到社區(qū)去做志愿者。

學(xué)生6：老師布置的作業(yè)都完成了，趁著這個假期看一些自己想看的經(jīng)典電影。

教師：大家的想法都非常好。在當前的情況下，我們?nèi)ケг梗?，這些都是沒用的，解決不了任何問題。我們能做的就是把關(guān)注的焦點集中在眼前和身邊的人、事、物上面，全心全意認真去接納、投入和體驗這一切，真正做到活在當下，為所當為。

四、團體結(jié)束階段：總結(jié)升華

正如古希臘學(xué)者庫里希坡斯所說，過去與未來并不是“存在”的東西，而是“存在過”和“可能存在”的東西。唯一“存在”的是現(xiàn)在。我希望各位同學(xué)在疫情面前不抱怨、不恐懼，以良好的心態(tài)面對現(xiàn)實，活在當下，為所當為。

【活動反思】

疫情面前，人人自危，中學(xué)生也難以做到獨善其身。作為學(xué)生來講，不可能沖鋒在抗疫的第一線，但是調(diào)整好心態(tài)也是非常重要的。通過本節(jié)課，讓學(xué)生明白對抗焦慮和恐懼的最好的方法就是活在當下，放下手機，盡量少去關(guān)注疫情的有關(guān)信息，然后集中精力地去做一些自己力所能及的事情，提升自己的同時，其實也是為國家作貢獻。

（作者單位：浙江省溫州中學(xué)，溫州，325014）

編輯/劉永勝 終校/劉 芳