防痔瘡復發，試試肛門及會陰鍛煉

許曉東

痔瘡是一種困擾許多人的常見疾病，因其發病率高而有“十人九痔”之說。生活中，久坐、久站、負重過度、便秘、腹瀉等都不良習慣和腸胃小問題都可能會引起痔瘡發作。一般來說，痔瘡好發于20～40歲人群，并會隨著年齡增長而逐漸加重。相關數據統計顯示，我國目前50歲以上人群的痔瘡發病率為60%～70%。婦女因妊娠、分娩的原因，發病率略高于男性。如果你感覺肛門處有異物感，甚至有腫塊脫出、疼痛，時有便血，肛門瘙癢等，那你可能已經被這種病“盯”上了。

一般來說，痔瘡主要是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起的。患上痔瘡后一般都考慮手術切除。但令人煩心的是，痔瘡很容易復發。而要預防復發，除了要改掉上述那些不良的生活習慣，做一些運動也是很有必要的。這是因為，一些小鍛煉項目可以幫助提氣縮肛，對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利于肛門靜脈血液的回流。

那么，哪些鍛煉適合預防痔瘡復發呢？唐代著名醫學家孫思邈在《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的記載，意思是肛門和直腸應當經常做舒縮運動。現代醫學研究證實，經常進行體操、游泳、跑步等，有利于肛門直腸部肌肉、血管功能的加強。

當然，如果能將以提肛為主的“肛門及會陰部位”局部鍛煉和軀干運動配合，那效果就更好了。下面，我們就推薦一些適合預防痔瘡復發的鍛煉方法：

括約肌收縮法 采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50～100次，每日做2～3遍。

中止排尿法 在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直到尿排空。

床上訓練法 仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉，如此反復20次，早晚各做1遍。此方法可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，以提高這些部位的肌肉和會陰部括約肌的功能。

放松呼吸 采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷。如此反復10～20次，每日做2～3遍。

深呼吸結合提肛 采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可以逐漸延長提肛的時間。如此反復10～20次，每日做2～3遍。

坐立提肛 先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放松坐下。如此重復10～15次，每日做2～3遍。

仰臥屈腿挺身 仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。如此重復5～10次，每日做2～3遍。

夾腿提肛 采取仰臥位，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可以逐漸延長提肛的時間，如此反復10～20次，每日做2～3遍。

踮足收肛 采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。如此重復10～15次，每日做2～3遍。

舉骨盆運動 仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆放下。熟練后，配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣，每日可做l～3次，每次20下。

以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選1～2種或2～3種，不必都做，關鍵是要持之以恒，才能收到預防痔瘡的效果。

此外，還有一些全身運動及肛門局部物理療法，也能增強肛門括約肌的功能。全身運動如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸氣時肛門上升，呼氣時肛門下降，一升一降必然帶動肛門肌肉運動。利用一些物理療法，如冷水、熱水坐浴，通過冷或熱的刺激，促使肛門直腸部肌肉收縮，可達到肛門運動的目的；如再加上坐浴時在肛周及骶尾下方長強穴做按摩，更能加強肛門括約肌的運動，收到更好的預防效果。