皮劃艇運動中核心力量訓練的開展探尋

弭鵬

摘 要：在對皮劃艇運動中的運動員進行訓練的時候，需要對其開展核心力量訓練，只有這樣才能夠使運動員得到最好的鍛煉，在運動中才能夠更好的完成運動戰術，從而取得最好的比賽成績。本文結合皮劃艇運動中核心力量訓練的開展重要性，對其進行詳細探究，希望可以為在皮劃艇運動中開展核心力量訓練提供一些參考。

關鍵詞：皮劃艇運動;核心力量訓練;開展

關于核心力量訓練方式，是運動員進行現代體能訓練的一種關鍵訓練方式，是通過訓練中的各類運動器械以及搭配科學有效的訓練方式，對運動員的核心能力進行培養和提升的一種重要途徑，從而使運動員能夠更好的適應比賽環境，更好的完成比賽戰術;同時也是提升運動員速度、耐力以及靈敏度的關鍵。

一、皮劃艇運動中開展核心力量訓練的重要性

通過在皮劃艇運動中開展核心力量訓練，可以使運動員在實際比賽中保持正確的身體姿態，也就是使運動員的軀體保持平衡，不會受到外界因素影響，更好的完成比賽;而且也能夠提高運動員的專業技能，提高其對身體的控制能力，使其肢體間的協調效率得到有效提升，更好的完成比賽中的規定動作。

另外，對運動員進行核心力量訓練，也能夠提高運動員在運動中肌肉收縮的能力，使運動員的關節負荷降低，從而保證運動員在實際比賽中不會出現損傷現象。

二、皮劃艇運動中核心力量訓練的開展策略

（一）對運動員進行穩定下徒手核心理論力量訓練

在開展皮劃艇運動中核心力量訓練時，首先應該進行穩定下徒手核心力量訓練[1]。通過這種方式對運動員進行訓練，不但能夠使運動員更好的體會到核心肌群的用力狀態，也能夠加深運動員對身體控制的認識，從而使運動員找到訓練的關鍵以及控制身體的最佳方式。對于穩定下徒手核心力量訓練方式而言，其核心力量訓練的關鍵在兩方面：動力和靜力。

關于動力方面的訓練主要有俯臥異側臂兩頭起訓練，以及仰臥屈腿上抬訓練等等;而關于靜力方面的訓練主要有雙肘單腿支持俯橋訓練，以及直臂雙腿支撐俯臥橋訓練等等。這些訓練都是開展核心力量訓練最基本的訓練方式，只有將這些訓練完成才能夠更好的進行接下來的訓練。

（二）對運動員進行非穩定下核心力量訓練

在進行皮劃艇運動時，其比賽的環境相對于其他項目的比賽環境而言，存在不穩定性，因此，在對運動員進行核心力量訓練時，開展非穩定下核心力量訓練至關重要。而想要完成這項訓練，就需要借助平衡盤、懸吊器械，以及實心球等相關的運動器械，為訓練中的運動員構建出一個真實的非穩定環境，讓運動員進行非穩定下核心力量訓練[2]。

比如，讓運動員在瑞士球上開展訓練，使運動員進行力量練習，通過這種方式，可以使運動員軀干深層的肌肉也能夠參與到其中，從而保證運動員在進行實際比賽時，能夠更好的控制軀體，使軀體始終處于正常運動的姿態，避免運動員在比賽過程中出錯，造成損傷。

對于非穩定下核心力量訓練，其訓練的方式關鍵在三方面，除了靜力和動力這方面之外，還有自由類訓練。關于動力類訓練方面，主要有雙肩單腳撐球仰臥挺髖訓練，以及仰臥球體屈體訓練等等;關于靜力類訓練方面，主要有雙肩單腳撐球仰臥橋訓練，以及肩腳撐球仰橋訓練等等;而自由類訓練方面，主要有仰臥橋持重轉體訓練，以及雙腳站單球負重蹲起訓練等等諸多訓練方式。通過這些訓練方式，可以幫助運動員更好的適應比賽環境，使運動員更好的進入比賽狀態。

（三）讓運動員在閉眼狀態下進行站立練習

關于這種訓練方式，也就是讓運動員在沒有參照物的情況下，進行運動模擬練習，不但能夠訓練運動員的重心平衡能力，也能夠使運動員的軀干肌肉群以及各關節之間的協同得到有效控制。

例如，在閉眼狀態下進行蹲起動作練習等，也可以適當的增加一些難度，比如站在平衡球上進行同種動作練習等等。

（四）進行水中核心力量訓練

關于該種訓練方式，可以分成三個階段進行訓練。其一，在光線比較暗淡的環境中進行暗光訓練;其二，在水中進行蹲起練習;其三，進行位置互換練習，從而提高比賽運動員在比賽過程中的協調能力，以及在不同位置和角色中的適應能力[3]。

結束語

在皮劃艇運動中，在對運動員進行訓練時，采用傳統力量訓練方式與核心力量訓練方式有很大的差別，傳統力量訓練方式已經不能夠滿足運動員的尋求，而核心力量訓練方式已經成為目前運動員進行競技能力訓練的重要因素，不但能夠提高運動員的綜合能力，也能夠使運動員在比賽中取得更好的成績。但是在開展訓練的過程中，一定要結合運動員自身的特點及情況進行針對性訓練，從而保證核心力量訓練的開展能夠帶來理想效果，不會使運動員在訓練過程中出現不良情況，使核心力量訓練的真實價值得到最好的顯現。

參考文獻

[1]勾學仕.皮劃艇運動中核心力量訓練的應用研究[J].體育世界（學術版），2018（03）：93-94.

[2]景新，秦馨，李瑋.業余皮劃艇運動員核心力量訓練的實證研究[J].當代體育科技，2017，7（26）：41-43.

[3]朱憲臣，景新，李贏.核心穩定性力量訓練對青少年皮劃艇運動員平衡能力的影響——以北京市朝陽區體育運動學校皮劃艇運動員為例[J].中國學校體育（高等教育），2017，4（03）：59-65.

（作者單位：福建省泉州體育運動學校）