長期焦慮危害大，如何克服焦慮心理

王海燕

【中圖分類號】R47

【文獻標識碼】B

【文章編號】2095-6851（2020）03-022-01

焦慮是一種煩躁情緒，常與緊張、恐慌、不安等情緒共存，常表現為對家屬、親戚以及自己的人身安全、前途等過度的擔心。正常情況下，隨著不良事情的發展及結束，與之相關聯的焦慮情緒可以解除。然而隨著現代社會的發展，有人在無客觀原因的情況下，也常處于焦慮的狀態，比如無緣由的擔心患病，害怕災難的發生，出現不安的情緒，還有可能伴有煩躁，坐臥不安的癥狀，長期、異常的焦慮情緒有嚴重危害，對現代人的身心健康，生活質量，社會功能的發揮構成了嚴重威脅，甚至可發展為精神疾病，需要引起足夠的重視，長期焦慮有哪些危害呢？現代人又該如何克服焦慮心理呢？

一、長期焦慮會造成失眠

研究顯示長期焦慮可導致睡眠障礙，其表現包括入睡困難，入睡時間長，惡夢頻發，睡后易驚醒，一旦醒來更難入睡，久而久之，導致睡眠不足。

二、長期焦慮增加軀體疾病的發病率。

焦慮屬于消極情緒的一種，長期焦慮障礙是一種長期性的負面性情緒障礙，會引起人體各個系統紊亂，包括心血管系統，神經系統，消化系統等，同時現代醫學研究發現，人的情緒對身體抵抗力、免疫力造成影響，長期處于焦慮情緒的人體免疫和抵抗力相較于正常人更低，因此導致多種身體疾病患病率的增加，常見的有冠心病、心絞痛、高血壓、胃腸疾病等，更嚴重的是，長期焦慮會增加罹患癌癥的風險，這種情況在女性人群中更明顯，較焦慮的人，患乳腺癌、子宮癌的風險更高。

三、長期焦慮增加死亡率

據美國一項研究表明，緊張水平高的人群，其患心臟病的比例很高，男性高達25%，無論男性或者女性高焦慮人群的死亡率比正常人高23%。焦慮情緒嚴重威脅人類健康。

四、長期焦慮會影響兒童生長發育

焦慮并非成年人的“專利”，有些兒童也會有焦慮問題，甚至發展成為兒童焦慮癥，表現為精力不集中、緊張、恐懼等情緒異常，心理因素在一定程度上直接影響到兒童的生長發育，長時間的焦慮狀態，會使兒童體內生長激素分泌水平降低，影響到身體長高。研究顯示，長期緊張焦慮的女孩平均身高與開朗活潑的女孩相比矮5cm，并且其成年身高超過1.57m的可能性要減少2倍，身高超過1.62m的可能性減少5倍。兒童期的焦慮問題如果沒有及時處理，會延續到其成年，對其人生發展產生阻礙。

那么長期處于心理焦慮狀態，要如何調整呢，建議采用下面的方法。

一、轉移關注重點

針對短時間內無法解決的焦慮情緒，切勿陷入糾結和對抗，更不能強迫自己停止消極情緒，只會增大內心壓力，造成更大的精神負擔，使情緒變得更糟糕，甚至演變成焦慮癥。暫時轉移注意力，是緩解情緒的有效方法，比如說培養興趣愛好，聽音樂，旅游，運動，都是比較可行的方法。

二、增強安全感

安全感是對可能出現對身體或者心理風險的預感，還有個體在應對事物的有力無力感，主要表現為確定感和可控感。很多焦慮的來源是因為安全感不夠，擔心不好的事情發生，一些人到了陌生環境，就開始有不安全感，這是因為陌生環境使人感覺無法掌控，沒有確定感，讓人感覺到危險，就會有焦慮、緊張情緒，增強安全感，建立自信心，相信自己能夠應對各種環境，能夠提升可控感，減少恐懼感及消極情緒，有助于促進焦慮情緒的消失。

三、保持樂觀心態

積極樂觀的心態能夠消除或“打敗”消極心態，進行積極的自我暗示，或者認真專注的完成某件事情，來增強自信心，憧憬成功的景象，都有助于化解焦慮與不安，能夠建立或者恢復自信心。

四、目標具體化

有些焦慮是來自于對未來目標的實現，針對這種情況可以對目標進行具體分析，確定目標，明確時間節點，把預期目標進行分割，確定近期計劃，執行方案，預期結果。當目標具體化后，可以清晰的確定行動方向，針對的提升自己的不足，做出現階段的改進方案，從而降低焦慮情緒，當小目標完成后，又可以促進自信心的建立，進一步消除焦慮情緒，切記目標不要太大，當目標太大，無法實現，可能會產生挫敗感，應該適當調整目標，提升可控感，焦慮情緒自然能夠得到緩解。

五、尋求心理醫生的幫助

當焦慮癥狀比較嚴重時，甚至通過自身已經無法進行調節，這個時候就要尋求幫助，可以借助心理醫生的力量幫助我們更好的克服焦慮，也可以到正規醫院進行系統化治療，以遠離焦慮。

長期焦慮嚴重影響我們的身心健康，一旦自己陷入長期的焦慮當中，要積極克服焦慮，調節不良情緒，必要時一定要選擇正規醫院進行治療，不能諱疾忌醫，讓自己沉浸在焦慮之中，否則會給身心帶來嚴重的傷害。