不容忽視的踝關節扭傷

李玉玫　何潔月

【中圖分類號】R475.6【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783（2020）02-03--01

踝關節扭傷在日常生活中屬于非常常見的一種損傷，經常會出現在走步、跑步、打籃球、打羽毛球等運動的過程中，我們俗稱崴腳。不光是運動中會出現扭傷的情況，在日常上下樓梯、抬舉重物的過程中也會因為用力不當而出現扭傷的情況。踝關節是我們身體中的負重關節，占據著非常重要的地位，它對我們日常的生活和體育運動等方面都起到了相當重要的作用。那我們應該如何去避免踝關節的扭傷呢？讓我們來詳細的認識、了解一下吧。

一、什么是踝關節扭傷

踝關節扭傷在臨床中是最為常見的疾病之一，在關節和韌帶的損傷中屬于發病率較高的一種，踝關節是我們人體與地面距離最近的負重關節，簡單來說踝關節是我們身體中承受重量最多的關節。一旦這個關節損傷就會嚴重影響到我們的日常生活，尤其是運動員、舞者等這類對踝關節運動量要求比較大的職業。踝關節的扭傷如果不及時治療和護理的話，很有可能會導致我們出現反復扭傷，韌帶變得松弛等一系列的問題。

二、踝關節扭傷分為幾個等級

1 一級腳踝扭傷：輕微疼痛

是指我們腳踝外側的韌帶因為過度伸展而出現的扭傷情況，但是還不算嚴重，因為我們的韌帶并沒有出現撕裂的情況，正常行走不受影響，只是會有輕微的腫痛，這種一般是由于鞋子不舒服引起的。

2 二級腳踝扭傷：劇烈疼痛

是指我們的韌帶纖維出現了斷裂的情況，走路時會出現劇痛，情況較為嚴重，需要用夾板進行固定，借助輔助工具才能直立或是行走，如果恢復不好，會出現關節不穩的情況，需要配合理療和關節康復運動來恢復正常功能。

3 三級腳踝扭傷;極度腫脹

是指我們的韌帶因扭傷出現完全斷裂的情況，因為神經受損，疼痛感低于二級扭傷，相比來說腫脹情況卻是更加嚴重。情況嚴重者還可能會有骨折的風險。

三、踝關節容易扭傷的原因

踝關節是我們身體中最容易扭傷的關節之一，這不光是因為踝關節在日常生活中應用廣，還與踝關節解剖后的節構有關。在踝關節扭傷中比較常見的就是內翻運動的扭傷，也就是我們說的崴腳，首先，我們腿部內側的韌帶相比較外側韌帶來說要更加堅固，而堅固的內側韌帶使得我們的踝關節無論怎樣都不會輕易出現踝關節的外翻運動，所以我們出現扭傷情況時通常都是內翻式的。其次，踝關節是由內踝和外踝兩部分組成，通過下方的解剖結構圖來看，外踝相比較內踝來說，位置要低一點，因此我們的踝關節做內翻活動的可能性會更大，也就更容易出現踝關節扭傷的情況。

四、踝關節扭傷后的處理誤區

1 腳踝外傷后立刻選擇熱敷

再出現扭傷、脫位或是骨折時，千萬不要立即給予該部位熱敷，熱敷會促使血液流通速度加快，加劇疼痛感。

2 用酒類和姜進行推擦

一些人在出現扭傷之后，覺得問題不大就會選擇一些民間的土方法來進行處理，認為用姜或是用酒揉擦，可以緩解疼痛和不適感，其實不然，這種方法會使我們的血管擴張，血液流動變快，有可能會導致血液從傷口處流出，從而加劇腫脹和疼痛感。

3 認為腳踝還可以活動，不可能是骨折了

有一些人會認為只要腳踝能夠活動，就不是骨折，只是個小問題并不用去醫院，這是個錯誤的想法，實際上，在我們的踝關節發生扭傷后，即使沒有發生骨折的情況，我們關節周圍的韌帶也是會出現一定程度上的損傷，這時并不能排除韌帶斷裂的可能，反之，即便發生了骨折，也并不見得會直接影響我們的行走，所以還是建議大家及時去醫院確診一下會更好。

4 認為立即治療并沒有什么必要

一旦出現骨折的情況，我們就應該敲響警鐘，不要一再認為沒有什么問題，心里想著再等等，會自愈的，等到了真的疼痛難忍，無法行走時再想起去醫院拍片子、做檢查，再做治療的話，百分百的完全復位可能性幾乎為零。

五、預防腳踝扭傷我們應該怎么做？

我們可以通過運動的方式來加強我們關節及肌肉的強度和柔韌度，強化我們腰部和腳部的肌肉，只有自身的穩定性提高了才能從根源避免踝關節扭傷。那讓我們來學習一下什么樣的運動能提高我們身體的穩定性呢？

1 強化我們的小腿肌肉

兩掌貼在墻面上，左腳向前邁出一步，右腳盡量伸直，直到右側小腿出現拉伸感為止，換另一邊進行同樣動作，兩側各一遍后算作完成一組，每天一到兩次，每次四組。這項運動可以放松我們的小腿肌肉，加強踝關節的柔韌度。

2、訓練身體的平衡力

地面上放置軟墊，兩腳站在軟墊上，抬起左腳，在支撐不住后換另一只腳抬起，這樣做的目的是要通過身體的搖擺，訓練我們的平衡感。左右腳各一次為一組，每天三到四次，每次三到四組。

3 抬腿收腹

坐在準備好的軟墊上，兩掌按在地面上，雙腳彎曲后抬起，在動作熟練后可加強難度，將兩腿伸直并抬高，這個動作主要是為了增加我們腰腹的力量，每次三到四下，每天兩到三次即可。

在生活中，女孩子盡量避免長時間穿高跟鞋，愛美之心人皆有之，都想讓自己看起來高挑又漂亮，但是舒適度更重要，要選擇鞋跟不要太高的鞋子，避免一不留神崴到腳踝。那如果說穿平底鞋也會崴腳的朋友，要盡量走地勢平坦的道路，不要在臺階上打鬧或做危險動作。增強體育活動，提高身體的穩定性、柔韌性和強度，才能最直接的避免我們的踝關節出現扭傷這種情況。如果踝關節不慎扭傷，要及時去醫院拍片子，找醫生確認有無問題，遵循醫囑用藥，不要讓小聰明耽誤了自己的身體和生活。