趕走你的失眠和壞情緒

李燕

秋高氣爽的午后，太陽閃著金色的光芒，窗外的銀杏樹搖曳著黃色的光影，這是一個(gè)美妙的秋季，正沉浸在這美好的畫面里，此時(shí)推門進(jìn)來一個(gè)文質(zhì)彬彬的男生，戴著一副眼鏡，白白凈凈的，穿戴很整齊，我讓他坐下慢慢說，他顯得很拘謹(jǐn)，慢條斯理地說：“我已經(jīng)兩個(gè)多月都睡不好覺了！怎么辦呢？這讓我很痛苦！”我立刻警覺起來，讓他恢復(fù)一下情緒，慢慢訴說他的故事。

◢???? 失眠是一個(gè)危險(xiǎn)的小警報(bào)

他是一個(gè)大二的學(xué)生，因?yàn)榇笠惶澩嬗螒颍瑢?dǎo)致很多門課不及格，結(jié)果就留級(jí)了，留級(jí)后雖然有些不適應(yīng)，跟同學(xué)的關(guān)系也不太好，但他發(fā)誓一定要把學(xué)習(xí)成績(jī)提上來，于是自己戒掉了所有的娛樂，每天除了上課就是背單詞，尤其是最近覺得自己的記憶能力超級(jí)好，以前記不住的單詞現(xiàn)在很快就記住了，所以很有成就感。可是好景不長(zhǎng)，后來開始出現(xiàn)不能正常入睡的情況，每天看著宿舍里其他人都香甜地進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)，發(fā)出了酣聲，甚至聽著他們的夢(mèng)話，但自己一夜一夜都那么清醒，晚上身體躺在床上，大腦卻如白晝般活躍，整個(gè)夜晚由各種忽遠(yuǎn)忽近的夢(mèng)境包圍著，一直到清晨，當(dāng)別人都心滿意足地睡醒時(shí)自己卻是一夜未眠，內(nèi)心除了苦澀還有無限的羨慕嫉妒恨，如何能讓自己回到過去美美地睡一覺呢！

我看著他痛苦的眼神，無限同情，讓他喝點(diǎn)水，問他做過什么樣的努力沒有，他頓了頓，說他的家人也知道這個(gè)情況，帶他去專業(yè)的醫(yī)院做過測(cè)試也看過診斷，醫(yī)生說他身體沒有任何問題，檢查結(jié)果也是沒有什么異常，只是給他開了一些藥，我問他是什么藥，他說主要是安定之類的藥物，剛開始還吃了幾次，后來發(fā)現(xiàn)這些安眠藥對(duì)自己根本不起作用，他比醫(yī)囑的藥量增加服用后依然睡不著，他發(fā)現(xiàn)服藥之后副作用很多，讓他很不舒服，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)肌肉抽搐，所以后來就索性不吃藥了，他說現(xiàn)在最大的愿望就是能睡一個(gè)好覺。

聊了好久，我們?cè)谒哌@個(gè)問題里面繞不出來了，他說沒有任何原因讓自己不開心，也沒有重大的變故讓他難過，可就是不知道為什么自己睡不著覺。希望求助我?guī)退艺以颉Ｎ铱此驗(yàn)殚L(zhǎng)期睡不好身體變得很清瘦，但是說話還比較有條理，情緒也比較平靜，我想失眠的背后一定是有什么他不愿意透露的原因吧！

◢???? 失眠背后都有難以訴說的苦澀

我遞給他一張白紙，讓他隨意涂鴉，把自己的苦惱或夢(mèng)想畫出來，然后我離開了，讓他獨(dú)自安靜地畫著，等過了二十分鐘，他把自己的作品交給了我，紙面上是隨意的涂鴉，混亂的筆觸后面隱約有一個(gè)小女孩。我問他這個(gè)小女孩是誰呢？他說是自己以前的女朋友，雖然畫面很模糊，但依稀能看出是一個(gè)美麗的女孩，他本來不想提及這件事情，但被我問到也就不好意思隱瞞了，他說自己非常喜歡她，以前感情還是比較好的，但是前一段時(shí)間她突然對(duì)他很冷淡，總是挑他的毛病，嫌他不夠優(yōu)秀，尤其是他留級(jí)后讓她感覺很沒面子，終于在不斷的爭(zhēng)吵后她跟他提出了分手，分手之后他覺得人生好像沒有希望了，沒有人能再喜歡自己、愛自己了。分手后的日子灰暗而消沉，為了讓自己走出無聊無望的日子，他開始拼命地學(xué)習(xí)，拼命地背書，希望能轉(zhuǎn)移自己對(duì)前女友的想念，但是持續(xù)了一段時(shí)間并沒有特別的好轉(zhuǎn)，后來很長(zhǎng)一段時(shí)間開始失眠了，這可怎么辦呢？

◢???? 發(fā)泄情緒是一種很好的壓力釋放

我跟他分析失眠的因素可能會(huì)很多，雖然他的潛意識(shí)并沒有將失戀和失眠聯(lián)系在一起，但實(shí)際上他們之間存在著一定的聯(lián)系，先是學(xué)業(yè)不良導(dǎo)致了留級(jí)，留級(jí)又變成女朋友與其分手的一個(gè)借口，分手后又出現(xiàn)了失眠，失眠后開始瘋狂學(xué)習(xí)以改善目前學(xué)業(yè)不良的現(xiàn)狀。當(dāng)陷入一個(gè)死循環(huán)又看不到希望的時(shí)候，便產(chǎn)生了焦慮和抑郁的情緒，很多情緒無法釋放后壓力升級(jí)便導(dǎo)致了長(zhǎng)期失眠的現(xiàn)象，我用支持和鼓勵(lì)的眼神告訴他：“我知道你內(nèi)心很痛苦，我和大家都會(huì)支持和幫助你的！”他聽后很感動(dòng)，聲音有點(diǎn)哽咽，我趁機(jī)遞給他紙巾，他平時(shí)太壓抑自己的情感了，現(xiàn)在如洪水般迸發(fā)出來，雙手抱著頭大聲地哭著，發(fā)泄著，過了許久，他慢慢地平靜下來，抬頭說：“老師，謝謝您！我覺得哭出來好多了，我從來沒這么痛快的哭過，沒想到哭出來這么輕松”。

他后來說醫(yī)生曾診斷他得了輕度抑郁癥，他很害怕但又不知道該怎么辦，自己每天都胡思亂想，最后終于鼓足勇氣來找我，在我的建議下他同意繼續(xù)去做心理咨詢了，我給他推薦了戴維·伯恩斯博士的一些書籍，讓他可以學(xué)習(xí)一些調(diào)節(jié)抑郁情緒的方法，他眼睛濕潤了，仿佛看見了希望，緊緊地抱著書走了，并不時(shí)地回頭道謝。過了一段時(shí)間，聽他宿舍的同學(xué)說他變化很大，學(xué)業(yè)也有進(jìn)步，睡眠也好多了，脾氣不像以前那么暴躁，同學(xué)們跟他的關(guān)系也越來越好了！

◢???? 掌控情緒與壓力同行

面對(duì)越來越激烈的競(jìng)爭(zhēng)，節(jié)奏過快的生活和隨之而來的壓力，每個(gè)人都會(huì)遭遇焦慮和壓力，我們要不斷關(guān)注自己的內(nèi)心感受和情緒，找到排泄壓力的方式，努力做情緒的主人，才能擁有快樂的人生！

當(dāng)一個(gè)人在事情進(jìn)展不順利時(shí)，或者遭遇失敗時(shí)，對(duì)自己會(huì)感到失望，嚴(yán)重時(shí)會(huì)覺得自己一無是處，感到自己沒有價(jià)值，產(chǎn)生自我挫敗的信念，如果長(zhǎng)時(shí)間聚焦于自我挫敗，便容易產(chǎn)生各種各樣的問題，譬如工作和學(xué)習(xí)的壓力，情緒的波動(dòng)等，無望感、自卑感、痛苦、抑郁、失眠便隨之而來，因此無價(jià)值感通常是導(dǎo)致負(fù)性情緒的原因之一，如何趕走壞情緒？我們可以嘗試改變不合理的思維模式，或者通過不斷給自己積極的心理暗示等方法，來增強(qiáng)自信，找回自己的價(jià)值感和成就感，慢慢恢復(fù)自己尋找快樂的能力！