“三血”穩定壽自長

王榮華

中老年人必須保持“三血”狀況長期正常，才有可能當壽星。所謂“三血”，即血壓、血脂、血糖。近年來，隨著人們生活水平的提升，我國高血壓、高血脂、高血糖三高疾病患病群體迅速擴大，且患病人群逐漸呈低齡化發展。統計資料顯示，在中國人的十大死亡原因中，與“三高”相關的死亡人數約占總死亡人數的27%。“三血”是中老年人健康的晴雨表，“三血”的穩定是長壽的基礎?！叭遍L期保持穩定正常，提示人體的心、腦、腎、胰、血管處于健康狀態，并遠離高血壓病、冠心病、中風、糖尿病等疾病。

定期檢查防微杜漸

生活中，我們身邊不乏這樣的慘痛教訓：某人“平常”身體很好，“突然”得了心臟病或“驟然”發生心源性猝死;某人“原本”健康，卻“突然”中風或被確診為中期糖尿病。這些“健康人”都是突然之間變成為重癥病人或猝然死去，看起來十分意外。但其實并不奇怪——他們早已經患上高血壓、高血脂或糖尿病，“三血”早已不正常，只不過自己沒注意、未發現罷了。嚴峻、殘酷的事實告訴人們，必須注重自己的“三血”健康情況。

現在，各級醫院都能做“三血”檢查，方法也十分簡便。中老年人都應該定期進行“三血”檢查，了解自己的“三血”情況，根據檢測情況采取有效措施。“三血”正常者，至少每年復查一次;“三血”某項異常者，要密切觀察此項變化情況，縮短復查間隔時間，并采取有效的改善措施;“三血”某項或二項、三項異常，并經醫生診斷確認為高血壓病、冠心病、糖尿病者，要認真對待，積極治療，不可粗心大意。

-這些人群要重點防范-

“三高”易感者即容易出現“三血”指標升高的人，應更加關注自己的“三血”情況，將其作為自我保健的重中之重。

★有家族病史者

有家族病史者指的是自己的直系血親，如祖父母、父母、叔、伯、姑、姨及雙胞胎等患有高血壓病、冠心病、中風或糖尿病，或死于上述疾病。這些疾病都屬于多因素遺傳疾病。直系親屬患有此病的，自己患病的概率有可能提高。

★體胖超重者

世界衛生組織（WHO）明確指出肥胖是全球成年人面臨的最嚴重疾病之一，視肥胖為世界四大醫學社會問題之一。它不僅是一種多因素引起的慢性代謝性疾病，還作為一種高危因素廣泛應用于慢性病的臨床篩查與疾病防治，是導致“三高”的主要因素。

★缺乏運動者

現代社會，因為生活水平不斷提高，中老年人家務負擔大大降低，體力勞動或運動時間嚴重不足。未退休者工作內容也很少有重體力勞動。而運動量小是導致眾多慢性疾病的重要原因。

★有不良嗜好者

中老年人尤其要避免長時間打麻將，看手機、電腦、電視等屏幕。久坐不動是導致一些人“三血”升高的重要原因。

★飲食不合理者

三餐不定時，吃鹽過多，喜吃高脂肪食物的人是“三血”異常的“預備軍”，需比一般人更加重視和關注自己的“三血”情況。

-保護“三血”從生活小事做起-

中老年人為了使自己的“三血”保持正常，必須采取以下各項有效措施。對于某項指標已經異常的人來說，下面的措施可以促進降低“三血”。

★合理飲食

吃得過多，總熱量超過實際需要，脂肪量過多、鹽超量，維生素、纖維素、鈣不足，均會導致“三血”升高。因此，中老年人應科學安排飲食，進食要適量，吃到七八分飽就可以了，不貪杯、少飲酒，食物盡量選擇低鹽、低脂、低糖，減少動物脂肪攝入量，少吃動物內臟和腦子，多吃新鮮蔬菜、水果、大豆制品、水產品。

★適度運動

長期不運動，體力活動過少是“三血”升高的重要因素。調查研究結果顯示：經常參加體育鍛煉者，高血壓病、冠心病、中風和糖尿病的患病率，明顯低于不參加體育活動的人。中老年人應堅持適當的體育鍛煉或參加適量的體力勞動。當然，中老年人不能做太劇烈的運動，最好選擇動作慢些的運動。如打太極、慢跑、散步等都不錯，可以改善供血，對心腦血管功能起到加強作用，對“三高”有很好的預防作用。

★生活規律

中老年人應過有規律的生活，勞逸結合、睡眠充足，戒煙，少喝酒，不過于勞累，都可使“三血”穩定或降低。相反，若生活不規律可明顯地加重“三高”。

★控制體重

如前文所說，肥胖也是導致三高的一大“元兇”。如果您體重超標，就要及時實施減肥計劃，合理飲食，加強運動，必要時向三甲醫院營養科求助。

★加強修養

保持樂觀、心胸豁達，多交友，經常參加有益的社會活動，培養一兩項愛好，對生活充滿情趣，這些都是有益于“三血”穩定或降低“三血”指標的重要因素。相反，長期心情不佳或心胸狹小，總是計較個人得失，性格暴躁、常發脾氣，或生活封閉、很少與人交往，均可導致“三血”異常。