高中生身體素質對籃球技術的影響

居躍雪

【摘 ?要】 作為一項集技術與戰術為一體的體育運動形式，籃球運動受到了眾多高中生的青睞，但是籃球運動本身技戰術發展建立在學生強健的身體素質基礎上。離開了強健的體魄，籃球技術無法得到有效發展。本文在對高中生身體素質對籃球技術影響的表現進行闡述的基礎上，提出一些身體素質訓練策略。

【關鍵詞】高中籃球;身體素質;籃球技術;訓練策略

籃球是一項深受國人青睞的體育運動，尤其是高中生群體中廣泛普及的一種體育運動形式。籃球運動集競技性、娛樂性、技術性等為一體，在激烈對抗中展現身體的爆發力和柔韌性。其中扣籃、跳投等關鍵籃球技術的發展建立在學生身體素質發展的基礎上，離開了強健的體魄，各種籃球技術無法得到有效施展，進而會對學生的籃球素質提升帶來不利影響。

一、高中生身體素質對籃球技術影響的表現

籃球本身是一項講究身體長時間激烈對抗的體育運動，會在比賽中消耗大量體力，所以對參與籃球比賽的高中生身體素質具有非常高的要求。如果高中生本身具有強健的體魄以及極高的身體素質與耐力，那么可以使他們在參與籃球比賽或訓練活動中不會感覺到疲憊，并且整場籃球比賽中時刻保持極高的專注度與強烈的激情，這樣更容易使他們發揮出自己所掌握的各種籃球技術。反之，如果高中生的身體素質比較差，那么在參與籃球比賽或訓練活動中非常容易感覺到疲憊感，進而會對其籃球技術發揮帶來不利影響。比如，籃球進攻技術講究爆發力、柔韌性與耐力等素質的支持，如交叉步突破需要腿部肌肉的支持，如果高中生腿部爆發力不足，那么就無法通過交叉步快速突破防守人，進而會對籃球交叉步突破過人技術發揮帶來不利影響。又如，籃球防守技術講究注意力集中與身體對抗，保證可以快速阻攔進攻者的同時，找尋時機搶斷籃球傳球線路，這時候如果身體素質不高，那么就無法一邊阻擋進攻者進攻一邊仔細觀察場上情況。從這個角度來講，無論是籃球進攻技術或籃球防守技術，都依賴于高中生自身具有比較高的身體素質。

二、高中生身體素質訓練的具體對策

1.身體耐力訓練對策

耐力是衡量高中生身體素質情況的一個關鍵指標，其會對高中生的籃球技術水平產生極大影響。如果高中生本身具有比較高的耐力，那么他們在參與籃球比賽或籃球訓練實踐中不容易感覺到疲累感或疲倦感，更有利于發揮自身的籃球進攻技術或防守技術。因此，在日常的高中籃球教學過程中，要注意有計劃地去指導和訓練高中生，保證可以不斷提升他們身體的耐力能力。比如，在實際的籃球教學中，可以指導學生通過臺階跑、蛙跳、半蹲跑、爬坡跑、立臥撐、土灘或沙灘跑等等，借助這些多樣化的訓練方式可以有效促進高中生耐力素質發展，提升他們本身耐力水平。如此一來，可以使學生在參與籃球比賽過程中可以時刻保持激情，同時也可以借助耐力素質來減輕學生的身體負重，讓他們正常發揮乃至超額發揮自己掌握的籃球技術，大大提升了他們的籃球技術水平。

2. 爆發力的訓練對策

爆發力是訓練高中生身體素質的另一個關鍵指標。通過提高高中生的身體爆發力，可以夯實他們籃球進攻技術基礎，使他們可以在籃球比賽中更加流暢、迅速地完成交叉步過人或者跳投等籃球技術動作，大大降低了他們在籃球比賽活動中出現錯誤籃球技術動作的概率。比如，如果籃球比賽中高中生本身的爆發力不足，那么無法快速完成交叉步動作，這樣會無法實現突破防守人的目標。因此，在高中籃球教學期間也要注意有計劃地鍛煉學生自身的身體爆發力。比如，在開展身體爆發力訓練期間，可以指導學生通過彈跳訓練（跳繩、踢毽子等）、負荷跑、變速跑、沖刺跑等多樣化的體育訓練活動，保證可以持續鍛煉高中生的身體爆發力，使他們可以在參與籃球比賽實踐過程中時刻保持激情和熱情并順利完成籃球進攻的目標，這樣才能更好的使高中生有效發揮出自己的籃球技術，保證自身時刻處于主動比賽的地位，避免受到對手的影響或干擾。

3. 核心力量訓練對策

核心力量也是對高中生籃球技術產生極大影響的一個關鍵因素，具體表現為大腿部、腰部等部位的肌肉群發展，這是學生能否順利做出交叉步突破，轉身突破等動作的重要身體素質基礎。因此，在日常高中籃球教學中，也要注意有計劃地強化核心力量訓練，有效發展他們的肌肉群。比如，可以指導高中生通過持續性舉起放下手持重物的方式來訓練他們手臂肌肉群的核心力量;可以指導學生利用肩部負重或平板支撐來對他們肩部的肌肉群核心力量進行訓練;可以借助仰臥起坐來訓練他們腰部肌肉的核心力量等等。通過有效開展核心力量訓練，對提升他們自身身體素質與籃球技術水平都有積極的意義。

總之，身體素質是支撐高中生籃球技術水平提升的重要基礎。在平時高中籃球教學中，要注意結合籃球教學目標與內容，有效地強化耐力、爆發力與核心力量等的專項訓練，保證可以持續提高高中生的籃球技術水平。

【參考文獻】

[1] 程艾琳.淺談身體素質訓練對青少年籃球運動員的影響[J].語文課內外，2018，（8）：208-209.

[2] 聶天焱，陳華.身體素質對籃球技戰術發揮的影響[J].活力，2019，（22）：65.