新冠肺炎疫情防控特殊時(shí)期居家幼兒運(yùn)動(dòng)游戲設(shè)計(jì)與實(shí)踐

寧 科，王庭照 ，胡碧升，李志誠(chéng)

（1．陜西師范大學(xué)體育學(xué)院，陜西 西安710119；2．陜西師范大學(xué)教育學(xué)院，陜西 西安710062；3．貝瑪積木教育研究院，浙江 杭州311215；4．北京體育大學(xué)出版社，北京100084）

0～6歲是兒童發(fā)展的關(guān)鍵期，大量的神經(jīng)元連接在這一時(shí)期變化較大。大腦是環(huán)境與基因互動(dòng)的產(chǎn)物，學(xué)習(xí)、經(jīng)驗(yàn)、壓力等都會(huì)改變大腦。腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦的可塑性是終生的，人終其一生不停地因新的經(jīng)驗(yàn)而重塑他的大腦。用進(jìn)廢退，大腦的功能可以被取代，如在身體動(dòng)作學(xué)習(xí)方面，模仿是最原始、最為有效的學(xué)習(xí)。大腦里的“鏡像神經(jīng)元”如同鏡子一樣，對(duì)外界的刺激會(huì)在大腦里出現(xiàn)相應(yīng)的反應(yīng)，同時(shí)行動(dòng)上就可能會(huì)模仿。因此，通過(guò)深入了解大腦的學(xué)習(xí)機(jī)制，掌握幼兒群體的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，把握幼兒階段運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的游戲化、形象化、生活化特征，遵循幼兒大腦認(rèn)知能力水平，力求種類(lèi)豐富、形式簡(jiǎn)單多樣的適宜運(yùn)動(dòng)奠定幼兒全面發(fā)展基礎(chǔ)。

眾所周知，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體的最佳方式，是提升自身免疫能力的重要手段。在新冠肺炎疫情防控的特殊時(shí)期，幼兒更需要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉，不斷增強(qiáng)體質(zhì)健康水平。本文基于當(dāng)前廣大群眾居家抗擊新冠肺炎疫情的現(xiàn)狀，考慮到居家運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，選擇的運(yùn)動(dòng)形式具有簡(jiǎn)單易行、無(wú)特殊器械、符合幼兒群體生長(zhǎng)發(fā)育特征。從幼兒游戲設(shè)計(jì)的趣味性、互動(dòng)性原則出發(fā)，推薦了各類(lèi)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)游戲內(nèi)容。游戲設(shè)計(jì)既有動(dòng)作描述，又有運(yùn)動(dòng)推薦量說(shuō)明，以幫助居家幼兒模仿游戲，主動(dòng)參與，堅(jiān)持鍛煉。

1全身力量游戲

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)幼兒骨骼發(fā)育，增加四肢肌肉力量，使全身肌肉強(qiáng)健。幼兒在動(dòng)作發(fā)展過(guò)程中加強(qiáng)腹肌、腰肌、背肌及下肢肌肉力量的鍛煉，可使這些觸覺(jué)刺激和肌肉訓(xùn)練在腦中樞建立聯(lián)系，促進(jìn)幼兒動(dòng)作變得更加協(xié)調(diào)，大腦反應(yīng)更加靈敏。

1.1 手膝俯撐下壓（上肢及胸部肌群）

雙手、雙膝跪撐于地面，保持軀干與大腿成一條直線(xiàn)。第一步，軀干向下壓，手肘屈曲約90°，下壓時(shí)吸氣。第二步，軀干向上抬起，手肘緩慢伸直，向上抬起時(shí)呼氣。互動(dòng)游戲時(shí)幼兒交替使用左右手支撐身體，另一只手與家長(zhǎng)觸碰擊掌。一組練習(xí)5～8次，每次練習(xí)2～3組。（圖1）

圖1

1.2 仰臥卷腹（腹部肌群）

屈膝90°仰臥于地面，雙手伸直置于身體兩側(cè)，掌心向下。第一步，向前上方抬起身體，雙手伸直盡力觸碰膝關(guān)節(jié)，向上時(shí)呼氣。第二步，身體向下回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，同時(shí)吸氣。家長(zhǎng)用雙手固定幼兒雙腳保持動(dòng)作姿勢(shì)，在產(chǎn)生疲勞感時(shí)可伸手輔助幼兒完成向上卷腹動(dòng)作。一組練習(xí)5～8次，每次練習(xí)2～3組。（圖2）

圖2

1.3 向前跨大步（大腿肌群）

雙腳分開(kāi)與肩同寬，保持站立姿勢(shì)。第一步，右腳向前跨出一大步，右膝彎曲，然后回到站立姿勢(shì)。第二步，左腳向前跨步一大步，左膝彎曲，然后回到站立姿勢(shì)。家長(zhǎng)可與幼兒保持一定距離面對(duì)面站立，幼兒向前跨出一步，雙手伸出與家長(zhǎng)雙手擊掌。一組練習(xí)5～8次，每次練習(xí)2～3組。（圖3）

圖3

2 心肺耐力游戲

心肺耐力是指一個(gè)人持續(xù)身體活動(dòng)的能力。心肺和血管的功能對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)物的分配、清除體內(nèi)垃圾具有重要作用。從小加強(qiáng)心臟功能的鍛煉，提高心肺的耐受能力對(duì)健康體質(zhì)非常重要。居家期間，可以通過(guò)一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)游戲來(lái)改善幼兒的心肺耐力。爬行、跳繩、循環(huán)游戲等均可以發(fā)展心肺耐力。

2.1 多樣爬行游戲

在爬行過(guò)程中，頭部抬起，目視前方，四肢協(xié)調(diào)用力爬行。父母盡可能鼓勵(lì)幼兒堅(jiān)持達(dá)到練習(xí)時(shí)間。以下3個(gè)游戲環(huán)節(jié)每次連續(xù)練習(xí)時(shí)長(zhǎng)5min。（1）勢(shì)均力敵。家長(zhǎng)和幼兒面對(duì)面成爬行姿勢(shì)，頭對(duì)頭頂著抱枕，2人同時(shí)爬行確保抱枕不落地，如順時(shí)或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)爬行、側(cè)向爬行、向前或向后爬行。（2）你進(jìn)我退。家長(zhǎng)和幼兒面對(duì)面，腹部向上成仰撐姿勢(shì)，雙方腳相對(duì)，家長(zhǎng)引導(dǎo)幼兒抬起一只腳，家長(zhǎng)同時(shí)抬起一只腳和幼兒腳掌觸碰，雙腳交替進(jìn)行游戲。動(dòng)作熟練后，家長(zhǎng)倒退爬行，幼兒向前爬行，每爬行1步，家長(zhǎng)和幼兒腳掌觸碰1次。（3）過(guò)山洞。家庭成員3人協(xié)作游戲，手腳俯撐，臀部抬起，并排變成“山洞”。幼兒首先爬行通過(guò)山洞后，變成“山洞”，一位家長(zhǎng)繼續(xù)循環(huán)往復(fù)爬行過(guò)山洞。

2.2 往返拋接游戲

此游戲需要父母和幼兒3人同時(shí)完成，母親與幼兒2人排隊(duì)接沙包，父親拋沙包，面對(duì)面站立，相距3～5米。接住沙包后可以采用雙腳跳、單腳跳、蹦跳、馬兒跑等動(dòng)作，迅速向前移動(dòng)將沙包傳遞給父親，隨后繞行父親身后，跑動(dòng)返回原位排隊(duì)繼續(xù)接沙包。為了增加游戲的挑戰(zhàn)性，可以采用單手接、移動(dòng)左右接沙包的方式。

2.3 一起波比跳

波比跳分別為下蹲、雙腿后伸、雙手俯撐、收腿前跳和垂直上跳5個(gè)動(dòng)作組成。幼兒可以簡(jiǎn)化動(dòng)作，省略最后的上跳或者降低動(dòng)作速度和練習(xí)次數(shù)。家庭成員間可以采用“你數(shù)數(shù)我來(lái)做”的游戲方式，父母做，幼兒數(shù)，或者父母做2次、幼兒做1次的方式增加游戲互動(dòng)。建議幼兒根據(jù)個(gè)人能力，2～4次為1組，每次2組。（圖2）

3 身體協(xié)調(diào)游戲

幼兒的協(xié)調(diào)能力體現(xiàn)在日常生活化身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中調(diào)節(jié)與整合身體動(dòng)作的能力。居家環(huán)境中可通過(guò)走、跑、跳、鉆、拋接、擊打等基本動(dòng)作技能練習(xí)促進(jìn)幼兒的身體協(xié)調(diào)性。通過(guò)家庭親子游戲形式，家長(zhǎng)可與幼兒一起進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性練習(xí)，在動(dòng)作節(jié)奏、口令、方向等方面設(shè)計(jì)游戲趣味環(huán)節(jié)。

3.1 多變長(zhǎng)梯游戲

用膠帶在地上貼出長(zhǎng)度4m 左右的長(zhǎng)梯，每一個(gè)方格的長(zhǎng)度、寬度均為35～40cm，連續(xù)貼出10個(gè)?？梢圆捎脝文_、雙腳連續(xù)向前、側(cè)向等多種形式練習(xí)。剛開(kāi)始游戲時(shí)由慢到快、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，做動(dòng)作時(shí)抬起腳后跟，提高重心，雙臂隨身體自然協(xié)調(diào)擺動(dòng)，同時(shí)保持呼吸均勻，使動(dòng)作輕盈、流暢。同時(shí)，父母可與幼兒面對(duì)面站在長(zhǎng)梯側(cè)面，采用進(jìn)進(jìn)出出的方式，比賽誰(shuí)先到達(dá)終點(diǎn)來(lái)增加游戲趣味性。一個(gè)動(dòng)作練習(xí)1～2次，每次運(yùn)動(dòng)選擇2～3種動(dòng)作類(lèi)型。（圖4）

圖4

3.2 跳房子游戲

在長(zhǎng)梯的基礎(chǔ)上用膠帶變化成單雙交替的方格，在格子里面用1～9的數(shù)字標(biāo)識(shí)。游戲時(shí)可以采用單腳跳或雙腳跳依次跳過(guò)每一個(gè)數(shù)字方格，或者單數(shù)格字單腳跳、雙數(shù)格子雙腳跳。游戲規(guī)則要求雙腳落在格子里面。該游戲與長(zhǎng)梯游戲相似，游戲時(shí)提高重心，雙臂隨身體自然協(xié)調(diào)擺動(dòng)，同時(shí)保持呼吸均勻，使動(dòng)作輕盈、流暢。家長(zhǎng)可以啟發(fā)幼兒用不同的動(dòng)作通過(guò)“房子”。一個(gè)動(dòng)作練習(xí)1～2次，每次運(yùn)動(dòng)選擇2～3種動(dòng)作類(lèi)型。（圖5）

圖5

3.3 穿越火線(xiàn)游戲

在家中門(mén)廊、樓梯、過(guò)道間用膠帶或者軟繩拉成不規(guī)則“防線(xiàn)”，幼兒可以采用扭轉(zhuǎn)、彎曲、蜷縮、跨越、爬行等身體動(dòng)作穿過(guò)不規(guī)則“防線(xiàn)”。過(guò)程中父母可以一起協(xié)作完成，增加游戲趣味性，同時(shí)可以要求規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，或者對(duì)觸碰“防線(xiàn)”的次數(shù)做最低要求，也可以攜物通過(guò)“防線(xiàn)”增加游戲挑戰(zhàn)性。連續(xù)成功通過(guò)2次為1組，循環(huán)2～3組。（圖6）

圖6

4 平衡穩(wěn)定游戲

身體平衡穩(wěn)定能力是人體最重要的生理技能之一，其與前庭功能、小腦、肌肉力量和肢體協(xié)調(diào)性等都有密切關(guān)系。居家環(huán)境中可以通過(guò)靜態(tài)和動(dòng)態(tài)動(dòng)作來(lái)發(fā)展幼兒的平衡穩(wěn)定性，如單腳站立、手腳支撐、翻轉(zhuǎn)控制及沿直線(xiàn)腳跟腳尖接觸行走等。

4.1 快樂(lè)的小拐棍

通過(guò)單腳站立能夠幫助幼兒鍛煉身體的平衡穩(wěn)定性。該游戲需要參與者面對(duì)面手牽手，一側(cè)腿懸空搭疊在一起，同時(shí)保證重心穩(wěn)定?？梢跃徛露祝鹆⑦€原，也可以同時(shí)向一個(gè)方向單腳跳動(dòng)，或是家長(zhǎng)和幼兒排成一列，后面的人雙手搭在前面人的肩部，然后一起單腳跳向前。單腳連續(xù)跳動(dòng)4～6次后交換，循環(huán)2～3組。

4.2 壓路機(jī)與小鉛筆

在地面上準(zhǔn)備一塊墊子，家長(zhǎng)和幼兒一起變成“壓路機(jī)”。團(tuán)身雙手抱住雙膝變成“壓路機(jī)”，低頭含胸，臀部著地像壓路機(jī)一樣前后滾動(dòng)，注意身體始終保持團(tuán)身，并前后滾動(dòng)。也可將身體變成一根小鉛筆，雙腳并攏，雙手伸直貼于耳側(cè)，沿著地墊側(cè)向翻滾，注意身體滾動(dòng)時(shí)成一條直線(xiàn)，手腳始終并攏。前后連續(xù)滾動(dòng)8次，側(cè)向翻轉(zhuǎn)4周為1組，循環(huán)2～3組。

4.3 大力水手

在客廳或者室內(nèi)空地上用膠帶貼出一個(gè)直徑為1.5m的圓圈，家長(zhǎng)和幼兒面對(duì)面站在圈內(nèi)蹲下。雙方手掌相對(duì)并接觸，慢慢起立后彼此用手掌全力向前推動(dòng)，比賽看誰(shuí)先被推到圈外。父母可以控制力量讓幼兒感受力量變化的樂(lè)趣。家長(zhǎng)和幼兒可以背靠背運(yùn)用身體力量將對(duì)方擠到圈外。持續(xù)對(duì)抗1min 為1組，循環(huán)2～3組。（圖4）

5 反應(yīng)靈敏游戲

反應(yīng)靈敏是指人體在各種變化的環(huán)境，能夠迅速、協(xié)調(diào)、靈活地完成身體動(dòng)作的能力，是各種運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。居家環(huán)境中可通過(guò)各種快速移動(dòng)、變化方向、躲閃等方法發(fā)展幼兒的反應(yīng)靈敏能力。

5.1 抓住棉花糖

2人1組，相距3m，家長(zhǎng)將紙巾揉成球狀，向前拋出，幼兒可以用雙手接捕，捧起衣服接捕，也可以拿紙杯接住增加游戲挑戰(zhàn)性。采用比賽形式，看誰(shuí)接住的次數(shù)多。也可以一人投擲紙球，一人躲避紙球進(jìn)行游戲。一次拋接10 個(gè)紙球?yàn)?組，循環(huán)2～3組。

5.2 腰旗橄欖球

父母與幼兒3人一起，每人在腰上綁若干布條（可用抽紙代替，易于摘取）。游戲開(kāi)始，每個(gè)人在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡可能多地奪取別人的布條，可以采用躲閃、轉(zhuǎn)身、快速跑動(dòng)的方法保護(hù)自己的布條。游戲結(jié)束時(shí)，比一比誰(shuí)身上剩余布條最多。游戲過(guò)程要注意安全，防止相互碰撞。有一人被摘完布條，一局游戲結(jié)束，循環(huán)2～3組。

5.3 雙腳投擲炮彈

準(zhǔn)備幾個(gè)紙杯在地上擺成一排，在紙杯前擺一個(gè)盒子，雙腳每次夾住一個(gè)紙杯，然后跳起將紙杯投擲到盒子內(nèi)。家長(zhǎng)先做示范，可以和幼兒一起競(jìng)賽，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)看看誰(shuí)投擲到盒子里的“炮彈”最多。也可以每人分配同樣多的紙杯，看看誰(shuí)在最短的時(shí)間內(nèi)將“炮彈”全部投擲到盒子里面。一次投擲10 個(gè)紙杯為1 組，循環(huán)2～3 組。（圖7）

圖7

6 柔韌舒展游戲

幼兒練習(xí)柔韌性可以增強(qiáng)身體靈活性、促進(jìn)動(dòng)作的協(xié)調(diào)自如、提高運(yùn)動(dòng)能力，還可以促進(jìn)氣血循環(huán)，改善健康身體形態(tài)。幼兒依據(jù)自身的本體感覺(jué)來(lái)感知牽拉的幅度，無(wú)須外力被動(dòng)牽拉。站姿、臥姿、跪姿等都可以發(fā)展身體柔韌性。

6.1 漢字大變身

通過(guò)不斷地變換身體姿勢(shì)發(fā)展全身柔韌舒展性。該游戲需要家長(zhǎng)和幼兒坐姿或者站姿進(jìn)行游戲。例如，“大”字形，站姿雙手雙腳左右兩側(cè)盡力伸直，使身體呈現(xiàn)出“大”字形；“介”字形，坐姿左右兩側(cè)分腿，雙手盡力前伸使身體呈現(xiàn)出“介”字形；“一”字形，坐姿兩腿盡量伸直前后開(kāi)立，使身體呈現(xiàn)出“一”字形。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)2min。（圖8）

6.2 biangbiang面

該游戲可以鍛煉幼兒肩關(guān)節(jié)柔韌靈活性，需要家長(zhǎng)和幼兒齊心合力完成。家長(zhǎng)和幼兒面對(duì)面站立，雙手都抓住繩子兩端，保持繩子處于松弛狀態(tài)。當(dāng)一起說(shuō)出“拉面、扯面”時(shí)上下?lián)]動(dòng)繩子，說(shuō)到“biangbiang 面”時(shí)同時(shí)抬起同側(cè)手做身體翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，變成背對(duì)背站立。繼續(xù)重復(fù)游戲，再次說(shuō)到“biangbiang面”時(shí)身體繼續(xù)翻轉(zhuǎn)回到面對(duì)面站立。左右方向各做4次為1個(gè)循環(huán)。

6.3 西瓜蟲(chóng)與海豹

坐姿抬起雙腳，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，身體團(tuán)在一起變成西瓜蟲(chóng)。俯臥地上，雙手撐地，腿部伸直著地，頭部與軀干盡量向上抬起變成海豹。父母和幼兒一起模仿西瓜蟲(chóng)前后滾動(dòng)和海豹挺身前行。前后滾動(dòng)4～6 次，前行4m為1 組，重復(fù)2～3組。

圖8

7 居家幼兒運(yùn)動(dòng)負(fù)荷推薦

在當(dāng)前新冠肺炎疫情防控特殊時(shí)期，響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，繼續(xù)居家減少外出的同時(shí)，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力，抵御病毒入侵。不過(guò)也不能盲目過(guò)量地鍛煉，否則會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果，降低身體免疫力。幼兒在家庭室內(nèi)環(huán)境中運(yùn)動(dòng)應(yīng)符合其身心發(fā)展特點(diǎn)，以趣味化的游戲形式展開(kāi)，科學(xué)把控運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度，盡可能全面發(fā)展基本動(dòng)作技能，鼓勵(lì)每日參與生活化的身體活動(dòng)，培養(yǎng)定期參與運(yùn)動(dòng)的健康生活方式。

7.1 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

通常把身體活動(dòng)強(qiáng)度分為0～10的等級(jí)，久坐少動(dòng)水平為“0”級(jí)，最高水平為“10”級(jí)，中等強(qiáng)度活動(dòng)在5～6級(jí)。當(dāng)幼兒運(yùn)動(dòng)達(dá)到中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，其心臟跳動(dòng)變快、呼吸變得急促。較高強(qiáng)度活動(dòng)在7～8級(jí)，當(dāng)幼兒運(yùn)動(dòng)達(dá)到較高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，其心率明顯加快、呼吸變得更加急促。

7.2 運(yùn)動(dòng)量

家長(zhǎng)通過(guò)幼兒運(yùn)動(dòng)過(guò)程的體驗(yàn)感及結(jié)束后的疲勞感來(lái)評(píng)定單次運(yùn)動(dòng)量。首先，幼兒在運(yùn)動(dòng)時(shí)雖有心率加快、呼吸急促等感覺(jué)，但不能有耗竭感和明顯疲勞感。其次，當(dāng)天鍛煉后幼兒呼吸比較平穩(wěn)，沒(méi)有心慌、身體明顯不適。第二天參與運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有抵觸感，運(yùn)動(dòng)時(shí)主動(dòng)、積極，那么就可以認(rèn)為幼兒?jiǎn)未芜\(yùn)動(dòng)是適量的。

7.3 運(yùn)動(dòng)頻次

根據(jù)國(guó)內(nèi)外研究成果，幼兒每天進(jìn)行60min 以上中等強(qiáng)度的鍛煉，能產(chǎn)生最大的健康效益。在防控疫情的后期，建議家長(zhǎng)每天陪伴幼兒進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，幼兒每天應(yīng)保持30min左右的結(jié)構(gòu)化運(yùn)動(dòng)時(shí)間（非自主運(yùn)動(dòng)）?？蛇x擇10:00左右，或者16:00左右時(shí)間進(jìn)行鍛煉。此外，也可以上午和下午各運(yùn)動(dòng)15～20min。

8 結(jié)語(yǔ)

近期，國(guó)家體育總局體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所、教育部等部門(mén)陸續(xù)推出了疫情期間居家運(yùn)動(dòng)方案、親子游戲等，號(hào)召各位家長(zhǎng)利用居家時(shí)期和幼兒一起參與運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)家庭成員自身抵抗力。本文結(jié)合新冠肺炎疫情防控的特點(diǎn)，提出居家幼兒運(yùn)動(dòng)游戲設(shè)計(jì)的6大分類(lèi)，并列舉每一分類(lèi)的具體游戲案例與練習(xí)指導(dǎo)，在此基礎(chǔ)上推薦了適宜幼兒身心發(fā)展特征的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。最后，希望廣大群眾居家抗疫期間關(guān)注幼兒群體，呼吁家長(zhǎng)能堅(jiān)持陪伴幼兒堅(jiān)持鍛煉，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康生活，共克時(shí)艱。