小學乒乓球啟蒙訓練中易犯錯誤動作與糾正方法探討

從字亮，俞志波

（1．浙江省寧波市鄞州區東吳鎮中心小學，浙江 寧波315113；2．浙江省寧波市黃鸝小學，浙江 寧波 315000）

在啟蒙階段的小學生乒乓球課余訓練會出現不同的錯誤動作，其原因有學生對動作結構理解的差異，有學生自身身體素質和心理素質的原因，也有教師講解或示范不到位的消極訓練等原因，這些都會影響學生對正確動作的理解，建立錯誤動作表象。為了防止錯誤動作在啟蒙階段被定型，帶訓教師要提高小學生學習新技術、新動作的積極性，講解示范時要注意表述正確和規范；小學生在訓練的過程中產生錯誤動作概念時，教師要及時發現，通過行之有效的教學手段給予糾正，如可采用直觀示范法、幫助教學法、重復動作定型法等進行糾正，避免小學生不必要的錯誤技術動作定型，使小學生在有限的課余時間內更快、更好地掌握正確動作要領，提高訓練的效率。

1 錯誤動作產生的原因分析

1.1 心理因素的影響

學生的心理素質和興趣是學習乒乓球技術動作的重要因素，直接影響學生能否學好乒乓球技術動作。小學生表現欲望比較強，在意他人對自己的看法，初學時比較關注球是否上臺，而忽視了動作是否規范。對于基本沒接觸過乒乓球的小學生來講，初學時心理會急于求成，甚至焦躁不安，懷疑自己的能力。此時要引導小學生一步一個腳印地學，用多樣的訓練手段激發小學生的興趣，讓小學生在玩中學、學中玩。

1.2 身體條件的影響

許多小學生身體的協調與適應能力不好，對動作的控制、動作頻率、動作節律掌握不好，學習技術動作時存在空間感差、反應慢、身高不夠高等，使有些動作無法完成，因此容易出現錯誤動作或動作不規范。運動時身體的狀態也會影響技術的發揮。訓練的時間過長，出現疲勞時，小學生的注意力不集中，也容易出現錯誤動作。所以，教師在訓練時要重視小學生的協調性、靈敏性、手臂小力量等身體綜合素質的訓練。

1.3 教師講解或示范不規范的影響

啟蒙訓練時，對小學生進行動作講解和動作示范是乒乓球訓練中最基本的一種直觀教學方法。以下幾個原因易導致小學生技術動作不規范。（1）教師自己對所授乒乓球技術動作模棱兩可，在訓練的過程中講解和示范不規范，在小學生頭腦中沒有形成正確的動作表象，導致小學生形成錯誤的動作技術概念。（2）教師訓練時沒有注意動作細節，只教授大概動作軌跡。（3）教師訓練時只示范不講解或是只講解不示范。

1.4 “拔苗助長”的影響

1.4.1 教練或家長急于求成，急于出成績，讓小學生在啟蒙訓練初期動作還沒有定型的情況下就盲目地參加多種比賽，面對比賽中不規律、不規則的來球導致動作不規范，出現錯誤動作，久而久之，在思想上進入“偷雞”策略誤區，破壞運動形成規律。

1.4.2 啟蒙訓練階段，在小學生身體能力還不允許的情況下，讓學生練超出能力范圍的技術動作，導致動作變形。

1.4.3在小學生認知能力初步形成階段，教師訓練時出現太多專業名詞或者講解太多理論知識，分散了小學生動作學習的注意力。

2 常見錯誤動作與糾正方法

2.1 握拍拍型不定，手腕搖晃

小學生乒乓球啟蒙訓練時手腕應相對固定，手腕的晃擺使擊球時沒有弧線，容易出界，還容易在腿、腰、小臂合力擊球之前，手腕就先把球擊出，使腿、腰、小臂合力沒有傳遞到球上，未形成整體發力、超越器械的能力，這樣很難控制球的落點、弧線。糾正方法：握拍時要放松小臂和手腕，拍頭稍微下壓，擊球前盡量使拍柄與小臂成一條直線，拍頭盡量遠離手腕軸心，增加整個揮拍的力矩。擊球時手腕既不能僵硬也不能晃動，而是在腿、腰、小臂合力的推動下手腕自然帶動將球擊出，一定要使身體處于主動發力的地位，明白發力順序。（圖1～圖4）

圖1橫拍握法錯誤動作

圖2橫拍握法正確動作

圖3直拍握法錯誤動作

圖4 直拍握法正確動作

2.2 抬臂支肘，有心無力

許多小學生初學時都有感覺大臂、肩膀酸痛的情況出現，擊球時下意識地抬肘用手臂壓球，長期這樣抬肘會直接影響正手擊球的威力，導致有力發不出，身體不協調，限制了日后乒乓球訓練水平的提高。糾正方法：在正手擊球時，放松肩膀和大臂，肘關節向下。做引拍動作時，要順勢揮拍至額前一拳的距離上，強調這一順勢揮拍收小臂的動作，學會用重心和小臂去調節控制球的弧線，這樣可擺脫抬肘的壞習慣。（圖5～圖8）

圖5正手攻球抬肘 錯誤動作

圖6 正手攻球抬肘錯誤動作

圖7正手攻球正確動作

圖8 正手攻球正確動作

2.3 重心過高，用手臂擊球

小學生乒乓球啟蒙訓練中經常會重心過高、屈膝不夠、用手臂擊球等問題，這樣看似可以提高啟蒙時擊球的命中率，但是嚴重影響后期的擊球質量。后期訓練中，一些要求腿部、腰部力量的技術動作就無法完成。糾正方法：進行分解教學。（1）進行輔助練習，原地重心上下浮動，使隊員前腳掌會蹬地，膝關節有彈性。（2）練習重心轉換。（3）練習轉腰。（4）原地收放小臂練習。結合以上幾點進行完整徒手動作練習，再上臺有球練習，這樣小學生能自然做出完整協調動作。（圖9、圖10）

圖9重心過高的準備姿勢

圖10重心壓低的準備姿勢

2.4 壓拍過低，球不過網

在學習反手撥球的過程中，小學生會不自覺地把球拍下壓，導致打球經常下網、擊球不穩定，造成揮拍擊球動作過大或者手臂轉動幅度過大的情況，導致動作難以及時還原，連續擊球的穩定性大幅降低。糾正方法：想要避免反手撥球頻繁的下網，引拍回來時拍面與臺面必須形成45°以上的夾角。想保證打球過網的成功率，手腕放松也是必不可少，打球時要放松肌肉，力道能握住球拍即可。（圖11、圖12）

圖11反手撥球壓的拍過低動作

圖12 反手撥球適宜的拍型動作

2.5 抬肩吊腕，費力不討

由于啟蒙訓練時小隊員喜歡手臂發力，有的肩膀抬過高、手腕下垂，導致打球過程中肩膀大臂長期處于吃力狀態，使肩膀酸痛，影響發力方向和擊球的穩定性，擊球的力量越來越小，后期訓練越來越吃力。糾正方法：以反手撥球為例，反手撥球的關鍵在于小臂的擺動，以肘為軸旋轉進行圓周運動，反手撥球不僅要看小臂的擺動，腕部的擺動，同時也需要大臂前后帶動，只有大臂配合腰部與小臂做前后擺動，才能使腿部、腰部力量傳遞給球上，使發力更協調，有力發得出。（圖13、圖14）

圖13反手拉球抬肩吊腕動作

圖14 反手拉球自然放松動作

3 帶訓反思及訓練建議

3.1在進行小學生啟蒙訓練時首先要培養小學生對乒乓球運動的興趣，根據小學生的心理特征來進行訓練才能起到事半功倍的效果。

3.2在小學生乒乓球啟蒙訓練階段，身體素質訓練起著非常重要的作用，應適當安排身體協調性、靈敏性、柔韌性、腳下步伐的訓練。既要加強上肢的訓練，也要兼顧下肢力量的訓練；既要加強身體素質訓練，也要針對性地進行專項乒乓球技術的訓練。只有這樣才能為小學生以后學習更難的技術動作打下基礎，才能在提高強度時不易受傷。

3.3在啟蒙訓練中要向小學生灌輸戰術意識，讓小學生從小就知道打乒乓球是要動腦子的。既要重視技術動作的合理性，也要培養小學生的戰術思想。乒乓球運動中，要想立于不敗之地，光有技術還不行，還必須有好的戰術配合、有強大的心理素質支撐，才能變被動為主動，取得最后勝利。

3.4小學生乒乓球啟蒙訓練 ，是為“國球”事業長久不衰打下堅實的基礎，教師應為小學生全面發展、長久發展制定合理的技術打法，制訂合理的訓練計劃，要讓小學生技戰術和身體、心理素質兼顧，而這些都不是短時間能做到的，必須從小一點一滴做起。