男子舉重運動員上下肢最大力量與重復次數的關系研究

康祺炎

（云南大學體育學院，云南昆明650500）

力量訓練中的一次重復最大值（一次重復最大值即1RM）是一個人一次重復可能舉起的最大重量，它也可以被認為是在一次最大收縮中可以產生的最大力量。一次重復最大值可用于確定個人的最大強度，并且是用于確定諸如舉重和舉重比賽之類的事件中的獲勝者的方法。一次重復最大值也可以用作上限，以便確定鍛煉所需的“負荷”（以1RM的百分比表示）。

最大重復次數（RM）：肌肉收縮時所能克服的某一負荷的最大次數。《體能訓練概論》第三版中的1RM百分比與可能重復次數表是由外國的受試者進行的。有相關研究指出受過抗組訓練的運動員對于表中所列的任一1RM 百分比可能做出更多的重復次數，尤其是下身的核心訓練動作。其數據是否適用與中國男子舉重運動員，這樣的研究卻鮮有所見。

力量訓練會使肌肉肥大，從而增加肌肉力量和耐力。美國運動醫學學院推薦，力量訓練提高運動員和非運動員的身體素質和功能。訓練方法包括負荷量、負荷強度、重復次數、訓練之間的間隔時間、訓練的順序、表現的速度和頻率。負荷量負荷強度與力量訓練的影響直接相關，1RM 測試通常被視為評估動態力量最大值的黃金標準，通過使用最大強度的百分比值來確定訓練區域的強度。一些作者建議對給定百分比1RM 的預期最大重復次數（RM）進行估算。然而，文獻中沒有就此類估算達成共識。在任何力量訓練計劃中，最重要的是工作量的預測基于經過驗證的指導，特別是因為這是成功訓練程序的最重要變量之一。一些研究分析了1RM百分比與重復次數之間的關系，考慮到運動、身體健康、上肢和下肢以及肌纖維成分的特征。考慮諸如訓練項目、具有不同生物力學特征的設備品牌和年齡等變量的出版物尚未進行調查。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

男子舉重運動員上下肢最大力量與重復次數的關系。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過查閱中國知網、萬方數據庫、pudmed、谷歌學術等數據庫，了解最大力量測試方法等相關文獻，并對所查閱的文獻進行歸納總結。

1.2.2 實驗法 （1）實驗對象：選取北京體育大學附屬競技體育學校的在讀男性舉重運動員11人，受試者均有3年以上有訓練經驗并達到二級運動員水平，無任何損傷及疾病，在進行實驗中，實驗者了解整個實驗過程和實驗目的，以及可能出現的危險。實驗期間無運動員處于降體重期，自愿參加。（2）實驗地點：北京體育大學舉重訓練館。

1.2.3 數理統計法 本研究采用SPSS 24.0進行數理統計分析，實驗組重復次數與標準重復次數比較采用單樣本t 檢驗。根據重復次數和1RM 的百分比建立一元線性回歸方程。

2 結果與分析

2.1 受試者杠鈴深蹲和平板臥推1RM重量

11名受試者杠鈴深蹲和平板臥推的1RM測試結果顯示，杠鈴深蹲1RM的均數為233.64kg，標準差為33.92kg，最大值為280kg，最小值為180kg，差值為100kg。平板臥推1RM的均數為107.73kg，標準差為23.97kg，最大值為155kg，最小值為80kg，差值為75kg。

2.2 杠鈴深蹲標準1RM百分比與實驗1RM百分比可重復次數比較研究

表1為相應杠鈴深蹲1RM 百分比所對應的重復次數，實驗組

95%1RM、93%1RM、83%1RM、75%1RM、70%1RM、67%1RM、65%1RM所對應的重復次數均大于標準1RM 百分比可重復次數，差值為-1.5、-1.8、-1、-1.5、-2.4、-5、-5。經單樣本t 檢驗分析，結果顯示差異具有顯著性（P ＜0.05）。標準1RM 百分比可重復次數與本研究1RM百分比可重復次數散點圖可以發現，1RM 百分比越大，實驗組可重復次數與標準可重復次數越相近；實驗組在70%1RM、67%1RM、65%1RM時對應的可重復次數遠大于標準重復次數，散點圖出現明顯的分離。

表11RM百分比與可能的重復次數（1RM—重復次數關系） 個

表21RM百分比可重復次數比較分析個

2.3 平板臥推標準1RM百分比與實驗1RM百分比可重復次數比較研究

表2為相應平板臥推1RM 百分比所對應的重復次數，實驗組1RM 百分比所對應的重復次數均大于標準1RM百分比可重復次數，差值為－1.1、－1.6、－1.2、－2.5、－1.6、－1、－1、－1.2、－1.2、－3、－2.2、－2.6。經單樣本t 檢驗分析，結果顯示差異具有顯著性（P ＜0.05）。

3 討論與分析

本研究發現，實驗組杠鈴深蹲動作90%1RM、87%1RM、85%1RM、80%1RM、77%1RM所對應的重復次數與標準1RM百分比可重復次數沒有顯著差異；實驗組杠鈴深蹲動作95%1RM、93%1RM、83%1RM、75%1RM、70%1RM、67%1RM、65%1RM所對應的重復次數均大于標準1RM 百分比可重復次數，經單樣本t 檢驗分析，結果顯示差異具有顯著性（P ＜0.05）。實驗組平板臥推動作1RM百分比可重復次數均大于標準組可重復次數。

標準1RM百分比與可重復次數呈性關系，單調遞減，一元回歸方程為y=101－2.6*x，實驗組平板臥推和杠鈴深蹲的1RM 百分比與可重復次數同樣呈線性關系，單調遞減，一元回歸方程為y=98.55－1.92*x，y=102.2－2.3*x。本研究發現，實驗組1RM 百分比可重復次數大于標準1RM百分比可重復次數，采用標準1RM百分比可重復次數表可能不會準確推算最大力量。

本研究所得結論與體能概論第四版中受過抗組訓練的運動員對表中所列的任一1RM 百分比可能做出更多的重復次數，尤其是下身的核心訓練動作，略有差異。本研究發現上肢訓練動作比下身的核心訓練動作對表中所列的任一1RM 百分比可能做出的重復次數更多，原因在于上肢訓練的平板臥推動作支撐面積要大于杠鈴深蹲的支撐面積，其余原因有待深入研究。

4 結論與建議

4.1杠鈴深蹲和平板臥推實驗組在不同1RM 百分比負荷強度下的最大重復次數除去1RM 以外均大于標準重復次數。

4.21RM 百分比與可重復次數呈線性關系，單調遞減。

4.3標準1RM百分比與可重復次數的一元回歸方程為y=101－2.6*x，實驗組杠鈴深蹲1RM百分比與可重復次數的一元回歸方程為y=98.55－1.92*x，實驗組平板臥推1RM 百分比與可重復次數的一元回歸方程為y=102.2－2.3*x。

4.4本研究1RM 百分比對應的重復次數相比較標準重復次數較大，但實驗組與標準RM重復次數都呈線性關系。建議舉重運動在選擇重量時可以盡可能提高相應1RM 百分比的重復次數進行訓練，效果會更佳。本次實驗對象均為男性舉重運動員，此結果是否適用于女性舉重運動員還有待進一步研究。