文/潘建芬
眾所周知,網(wǎng)球場上絕大部分的體能消耗都是在腳步移動上,網(wǎng)球運動中也充滿了短程沖刺和快速變向,適當(dāng)?shù)囊苿蛹记蓪τ诰W(wǎng)球運動至關(guān)重要。因此,練腳步移動是練體能的主要內(nèi)容之一,包括小碎步移動、分腿墊步、跨步、跑步、交叉步、沖刺步等,包括側(cè)向、向前和向后。本節(jié)網(wǎng)球?qū)m楏w能訓(xùn)練課,主要就是多種形式的短距離沖刺跑和腳下移動練習(xí),所用器材涉及10個錐桶、10個標(biāo)志盤,可以左右分兩大組,每組各5人同時進(jìn)行訓(xùn)練,所用器材數(shù)量由練習(xí)人數(shù)決定。
方法:隊員站于兩側(cè)的標(biāo)志盤,一組隊員從一側(cè)標(biāo)志盤出發(fā),跑到標(biāo)志桶處開始橫向側(cè)滑步移動至另一側(cè)錐桶,觸摸錐桶返回至另一側(cè)。
組織:連續(xù)3 次,每次練習(xí)2 0秒。一側(cè)隊員完成20秒練習(xí)后,另一側(cè)隊員立即開始。
要求:移動至右側(cè)錐桶,右手觸摸錐桶,向左移動返回;移動至左側(cè)錐桶,左手觸摸錐桶,向右移動返回。
方法:隊員從一側(cè)標(biāo)志盤出發(fā),跑到第一個錐桶觸摸后,向前快速啟動跑到第二個標(biāo)志桶,觸摸后立即后撤步倒退到身后的錐桶。
組織:同上。
要求:與錐桶同側(cè)的手觸摸錐桶,后撤步時用一側(cè)眼睛余光看身后的錐桶。

方法:在四個標(biāo)志點之間進(jìn)行往返移動跑,在兩側(cè)的標(biāo)志盤與錐桶之間進(jìn)行沖刺跑,在兩個錐桶之間進(jìn)行橫向移動。
組織:往返移動10次為一組,練習(xí)兩組,每組間隔30秒。

方法:在四個標(biāo)志點之間進(jìn)行雙手持網(wǎng)球拍往返移動跑,同上標(biāo)志盤與錐桶之間進(jìn)行沖刺跑、兩個錐桶之間橫向移動,移動至左側(cè)標(biāo)志盤反手擊球揮拍1次,移動至右側(cè)標(biāo)志盤正手擊球揮拍1次。
組織:往返10次為一組,練習(xí)兩組,每組間歇1分鐘。
要求:正反手擊球揮拍動作充分,沖刺跑過程中保持身體面向前方。

方法:隊員站于兩個錐桶的中間,從原地分腿墊步開始,聽教練喊號跑到規(guī)定標(biāo)志點,按要求進(jìn)行沖刺和橫向移動的切換,并做出正反手擊球揮拍動作,①和②均為反手擊球揮拍,③和④均為正手擊球揮拍,完成1個號的練習(xí)后要快速返回到兩個錐桶的中點,保持墊步準(zhǔn)備聽教練的下一個號。
組織:教練連續(xù)呼喊10個號,也就是進(jìn)行10次移動練習(xí)為一組,練習(xí)兩組,每組間歇1分鐘。
要求:分腿墊步和橫向移動身體面向前方,目視前方,腳下始終保持移動或墊步。

方法:練習(xí)方法同上,此練習(xí)就是教練在喊號的同時,會加上一些身體移動或手勢類的干擾動作或假動作。
組織:教練連續(xù)呼喊10個號移動為一組,練習(xí)兩組,每組間歇1分鐘。
要求:集中注意力和專注力,專注動作練習(xí)和教練喊的號,不要被教練的手勢或身體姿勢干擾。