三大欲望護健康

在日本，有一種流行心理學概念叫“三大欲求”，即人對食物、睡眠以及對性的欲望，這三種欲望被稱為人類的最大激勵因子。其實，追溯我國上千年的歷史文化，祖輩們早已認識到這三大欲望的重要性。孔子在《禮記》中講到“飲食男女，人之大欲存焉”，孟子也曾言“食色性也”。

飲食：推動歷史進步

食欲是一種高級的神經活動，會根據生活方式、飲食習慣養成和改變，通過視覺、嗅覺、味覺等信號使大腦發生對食物的欲望。隨著人類文明發展，人們不再滿足于充饑飽腹，“吃什么、怎么吃、吃得好”成了新的追求。從某種意義上說，“吃”推動了人類歷史進步。

都說“能吃是福”，可一旦過度就會有害。例如，與吃相關的“糖尿病第一”“乙肝大國”“胃病大國”等帽子都落在了國人頭上。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授朱毅說，食欲旺盛不太好，食欲減退也不行，一邊導致營養過剩，一邊則營養不足。我們的傳統飲食中，高鹽、高脂、高糖等問題突出，我國的超重肥胖率增幅高于發達國家。在農村貧困地區，60歲及以上老年人的營養不良率更是高達8.1%。

“吃得適量，吃出其味，有欲望地吃，說明身體運行良好。管理好你的食欲，就能收獲真正的福氣?！敝煲憬ㄗh，對食欲過于旺盛的人來說，要規律飲食，每餐合理膳食，葷素搭配，七八分飽即可，多吃果蔬，少吃紅肉，特別是加工肉類。減少三餐之外的零食，特別想吃的，建議用堅果、酸奶、水果替代，不要吃膨化、蜜錢、糕點等食物。

睡眠：維系生命運轉

早在戰國時期，睡眠的重要性就已受到醫界重視。馬王堆漢墓出土的竹簡《十問》，就記錄了戰國時期宋國名醫文摯給齊威王的養生建議：“臣為道三百篇，而臥最為首”。這里的“臥”就指睡眠。清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋?！?/p>

北京回龍觀醫院情感障礙病房主任、副主任醫師王寧表示，睡覺是人體對自身各個臟器、各種機能的修復和保養，更是維持生命的重要條件。當人在睡覺時，身體各個臟器處于休息和半休息的狀態，心跳會減慢，體溫略微降低，肝腎肺以及肌肉、血管、神經等都會進入排毒、自我修復的過程。而睡不好，自然容易生病。2017年諾貝爾生理學或醫學獎表彰的生物鐘運行機制成果中，列舉了經常熬夜的十大危害：會毀容變丑；頭上出現斑禿；出現突發性耳聾、神經衰弱；頭痛失眠；傷害眼睛；容易得阿爾茨海默病；出現高血壓、猝死；容易得糖尿?。蝗菀最净及┌Y；導致免疫功能失調。此外，長期失眠會導致焦慮抑郁情緒，睡眠節奏紊亂等。如果一個人不睡覺，甚至會死亡。

王寧強調，睡眠最關鍵的是規律。人體有適應性，長時間規律地按照一定時間段作息，身體也會慢慢調整。成年人每天正常睡眠時間應該在7～8小時，理想的時間是晚上10點到第二天的早上6點，可以往后推遲半個小時或者一個小時，但最晚別超過11點睡覺。需注意的是，兒童和青少年在睡覺時的身體發育速度是醒著的好幾倍。幼年睡足覺尤為重要，嬰幼兒至少要睡12小時，兒童青少年要睡夠8～10小時。研究表明，睡眠最理想的環境溫度為22℃～23℃。睡前沖個澡，保持空氣流通，光線調暗，枕頭高度在8～12厘米，睡前不要吃太飽，不喝濃茶咖啡，不玩手機等都對睡眠有幫助。

性欲：滿足個體需求

北京回龍觀醫院情感障礙病房主任、副主任醫師王寧說，馬斯洛的人類需求層次理論從低到高分為生理需要、安全需要、社會需要、愛與尊重和自我實現。通常來講，食物、呼吸、睡眠等都屬于低層次需求，這些得到滿足后才可能對其他有所追求。而性欲就是這些基本需求之上的，由人們對生育和繁衍的更多需要發展而來。從生理學角度來說，從青春期開始，隨著機體成熟，性需求變強烈。王寧稱，性欲的產生有兩條路徑，一方面與內分泌有關，另一方面與神經系統有關。如果神經系統、內分泌有疾病，性欲會受影響。過度壓抑，性欲得不到舒解，相關器官的功能結構也會紊亂，男性長期禁欲可能會患前列腺炎、過度手淫等疾?。慌詣t有陰冷、拒絕性生活的表現，長期下去，可能導致疲勞、焦慮、強迫等精神疾病。在人際關系方面，對性欲過度關注和壓抑的人，可能會出現社交恐懼，不自信甚至躲避。

“我們最需要正確的性觀念?！蓖鯇幈硎荆蛐杂麑е碌膯栴}十分多見。當前中年人很多處于無性婚姻的狀態，年輕人中一部分有過度縱欲、墮胎等問題，一部分則長期獨居單身，出現“冰與火”的極端局面。這都需要引起反思，性不是單純地繁衍后代，而是包含著理解、信任和愛。

首先，男女對性欲的神經傳導機制是不同的。男性是由生殖器向身體四周擴散，女性則是由周身向生殖器集中。因此，男女在滿足性欲的方式上會有所不同，男性主要是滿足生殖器刺激，女性則主要通過性幻想、愛撫、語言等感受。

其次，男女在不同時期的性欲不同。通常，二三十歲是男性的巔峰，女性由于受傳統觀念左右，這一階段可能會害羞、靦腆、被動；三四十歲時，男性控制能力增強，女性也能主動享受性生活，總體比較和諧，處于雙方的巔峰狀態；四五十歲后，男性的性需求變低，女性變高，這個時候，女性不要過多責備，要給男性信心；50歲后，男女性欲都減少，這時可多加強非性交流，比如更多陪伴、關懷、擁抱、親吻等；到了六七十歲，人也是有性欲的，因此不要把老人的性需求當成“老不正經”。