初中體育教學中長跑訓練教學方法及其策略探討

◎ 胡 蝶

中長跑運動項目在我國具有較為悠久的歷史，這一項目是考驗學生的速度、耐力和運動能力的體育綜合教學項目。在中長跑訓練教學過程中包括運動中的姿勢、耐力、身體素質、呼吸、速度和各項肢體的協調性，只有在中長跑訓練教學中集中學生精神、提高學生身體素質和抗壓能力，才能使學生很好地完成中長跑運動訓練，從而提高學生的身體素質，鍛煉學生堅強的意志力，促進學生身心的健康發展。因此，在初中體育中長跑訓練教學中，有效的教學手段顯得尤為重要。

一、結合學生學習需求創設中長跑訓練的教學情境，強化學生自主意識

在初中體育教學的中長跑訓練教學過程中，中長跑的時間和路程均有規定，長時間參與同一個枯燥運動項目的訓練會讓學生感到沒有興趣和枯燥無味，這就要求教師要實施科學有效的訓練教學方法，以促進學生綜合素質的培養。情境教學法具有生動形象的特點，相對于傳統固定的教學模式來說，教學情境的創設能更好地將中長跑訓練中的各項場景結合在一起，緩解和改善運動疲勞，使學生在中長跑訓練中突破單純的時間和路程的記憶，強化學生的學習興趣，活躍課堂教學氛圍。教師應將整個學校的操場、林蔭小道、活動區等作為中長跑訓練場地，將跑步過程經過的地方作為固定點，教師首先應明確這些點之間的長度，為學生的中長跑訓練做好充分的準備。在中長跑訓練之前還應引導學生將跑步訓練作為學習目標，在做好熱身和安全防護的基礎上最大程度地提高學生的訓練積極性和興趣，促使學生在中長跑教學情境中更好地學習和掌握相應的技巧，強化學生的身體素質，提高初中體育教學中中長跑訓練教學的有效性。

二、結合初中體育教學的目標和學生學習特點設計游戲教學法

在初中體育教學的中長跑訓練教學過程中，應結合學生的學習特點、年齡特點、身體素質及體育教學目標等設計多元化、創新和高效的游戲教學方法。通過游戲的教學方法最大程度吸引學生的學習興趣和學習積極性，促使學生在歡快、自由的環境中更好地進行中長跑訓練，使學生感受到中長跑訓練學習的樂趣與意義，強化學生的體育綜合素養。在設計游戲化教學手段的教學中，教師應綜合分析學生的學習興趣、年齡特點和興趣愛好等，設計學生感興趣的游戲，引導學生通過完成游戲的形式展開中長跑訓練，使學生對中長跑訓練產生濃厚的興趣，并全身心地投入中長跑訓練學習中以完成相應的學習任務，提高中長跑訓練教學的趣味性和有效性。如教師可以設置“在中長跑訓練途中設置幾個羽毛球，要求小組合作訓練時學生在跑步訓練中進行拾球游戲比拼、中長跑訓練的長途運輸、用海綿墊設計幾座高山和河流的障礙、中長跑的反方向跑訓練”等。通過多元化、高效、創新的游戲教學措施，更好地完成游戲教學流程，提高學生的學習興趣，促進學生在游戲中更好地完成中長跑訓練學習，從而提高學生身體素質和運動能力。

三、重視初中體育教學中中長跑訓練教學中技術動作的指導

在初中體育教學的中長跑訓練教學過程中，教師應重視技術動作的教學指導。中長跑技術動作可以分成起跑、途中跑、沖刺三個階段，在田徑比賽過程中800m 的項目起跑應采用站立式的起跑姿勢，主要技術包括兩腳向后用力蹬地、后腿向前擺、雙臂配合兩腿的運動向前沖出等。在體育教學的中長跑動作教學中，教師應進行相應的示范再讓學生練習，挑選動作做得標準的學生進行示范，或尋找訓練中個別經典的反面示范等途徑進行技術動作的反面教學，強化學生對于中長跑訓練學習的技術動作掌握水平。中長跑要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬力量，要求學生在中長跑的訓練中均勻、輕快、省力的長跑，并要求學生張口呼吸，增加呼吸量，更好地實現氣體交換。此外，在初中體育中長跑訓練教學中的技術動作還應把握彎道技術，將身體向左傾斜，右臂擺幅應大于左臂，左腳前外側落地，右腳前內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，提高初中體育課堂中長跑訓練的教學有效性和教學質量，以促進學生身體素質和運動技能的提高。

總之，在初中體育課堂教學過程中，中長跑訓練教學屬于較為重要的教學內容，在中長跑訓練教學中通過實施結合學生學習需求創設中長跑訓練的教學情境、設計中長跑訓練教學的游戲教學法及重視初中體育教學的中長跑訓練教學中技術動作的指導等多元化的教學手段，提高初中體育課堂教學的有效性和教學質量，鍛煉學生的體育技能和綜合體育素養，促進學生綜合體育素養的發展。