高中體育特長生力量訓練的實踐思考

◎ 孫大鵬

體育作為當前高中教學體系的組成部分，對于學生綜合素質的提升尤為重要。而力量作為高中體育特長生各項能力發揮的基礎，如果教師在體育教學中不重視力量訓練，那就會影響體育生各項運動技巧的學習。所以，在新的教學環境下，高中體育教師應當積極轉變傳統教學觀念，不斷創新體育特長生的力量訓練方式。

一、高中體育特長生力量訓練中存在的問題

1.教師對高中體育特長生力量訓練不重視

在高中體育特長生力量訓練過程中，教師的引導作用是無可替代的，如果教師能夠正確認識力量訓練在體育特長生成長過程中的重要性，并及時采取合理的訓練方案，那就可以提升體育特長生力量訓練質量。但在當前的高中體育特長生訓練中，部分教師對于力量訓練沒有正確認識，錯誤地認為力量訓練沒有太大意義，這嚴重影響了體育特長生力量訓練的質量。

2.訓練方式較為單一

力量訓練方式的多樣性對于高中體育特長生力量訓練也有著一定的影響，如果教師在教學中能夠及時創新力量訓練方式，那就可以為學生力量的提升奠定扎實的基礎。但就當前高中體育特長生力量訓練情況來看，大部分教師在力量訓練中只是單純要求學生進行跑步或者進行俯臥撐，沒有及時根據教學內容創新力量訓練方式，這不僅影響了學生的力量訓練，而且也會打擊學生的訓練興趣。

3.沒有制定針對性的訓練方案

不同體育特長生所存在的力量問題是不一樣的，有的學生腰腹力量較差，而有的學生手臂力量較差，所以為了保證力量訓練質量，教師需要針對不同的學生制定不同的訓練方案。但當前大部分教師在教學中既沒有認識到特長生個人力量體質的不同，也沒有針對不同學生制定不同訓練方案，這直接影響了體育特長生力量訓練質量。

二、高中體育特長生力量訓練措施

1.轉變訓練方式，針對性訓練力量

在傳統的體育特長生訓練過程中，大部分教師往往都會讓學生先圍繞操場跑幾圈，而后再帶領學生做一些熱身活動，但在這個過程中教師并沒有落實自己的監督責任，僅是要求學生按照規定進行訓練，這就使得一些學生在力量熱身過程中出現散漫的問題，無法真正達到熱身的目的。所以，在新的教學環境下，教師應當及時轉變訓練方式，針對性進行力量訓練，保證學生在訓練過程中形成肌肉記憶。

例如，教師在開展力量訓練前，應先帶領學生作勻加速運動，即一開始的時候讓學生按照勻速圍繞操場進行運動，而后在跑了一圈后就可以要求學生逐漸加速，這樣可以為后續各種活動的進行奠定基礎。其次，當學生熱身完成后，教師應當根據不同的學生制定不同的力量訓練計劃。如針對體育特長生中腰腹力量較差的學生，教師就可以引導學生進行腰腹力量訓練，即讓學生先平躺在訓練墊上雙腿離開地面，同時要求學生將手放于腹部，并規定學生在訓練過程中要保證腿與地面始終成45°，這樣可以提高學生的腰腹力量。而且在這部分學生進行一段雙腿離開地面的訓練后，教師就可以開展第二階段的腰腹力量訓練，即要求學生同時將腿和頭部離開地面45°，手平放在腹部，并規定學生需要保持這一姿勢三到五分鐘。通過上述腰腹力量訓練方式，可以保證學生形成腰腹肌肉記憶，進而顯著提升學生的腰腹力量。最后，對于那些手臂力量較差的學生來講，教師可以采用平板支撐的訓練方式，即要求學生將雙手撐于地面，且除腳尖之外身體的其他部分與地面分離，這樣既可以鍛煉體育特長生的雙臂力量，而且也可以磨煉學生意志。

2.加強對核心肌肉群的訓練，扎實力量基礎

核心肌肉群的力量主要是以穩定人體核心部分、控制身體重心為目的的一種力量能力，其對于高中體育特長生綜合能力的發揮有著重要意義，如果教師在力量訓練中能夠正確認識核心肌肉群訓練的重要性，并不斷創新訓練方案，就可以顯著提升高中體育特長生的運動水平。所以體育教師應當在力量訓練中加強對核心肌肉群的訓練，扎實體育特長生的力量基礎。

例如，就當前核心肌肉群訓練方式來講，其主要分為不借助任何器械的單人訓練、應用單一器械進行的練習、使用綜合器械進行的練習三種主要的訓練方式，所以教師在核心肌肉群訓練中應當就上述三種方式進行訓練技巧的創新。首先，不借助任何器械的單人力量訓練是體育教師在核心肌肉群力量訓練中常采用的一種方式，教師在運用這種訓練方法提升學生力量時應當制定仰臥訓練、仰橋、單臂俯臥撐控腹以及靜力兩頭起等訓練環節，并保證這些環節的循序漸進性。其次，就應用單一器械進行練習來看，教師可以采用平衡球、平衡板等器械進行力量訓練，即要求學生運用平衡球或者平衡板來保證自身平衡，這樣可以對特長生軀干部深層肌肉進行訓練，有效彌補了傳統訓練方式中借助外力來平衡身體的弊端。最后，在運用綜合器械進行練習時，教師可以要求學生站于平衡球之上，在保證自身平衡的基礎上應用上肢進行推拉練習，這能夠提高學生身體的平衡性及力量性。但是，教師在引導學生應用上述幾種方式進行肌肉群力量訓練時應當注重學生的安全保護，避免學生在訓練中受傷。

總之，力量訓練對于高中體育特長生來說是十分必要的，這主要是因為體育特長生任何活動的進行都需要以力量為支撐，如果特長生具有較好的力量基礎，就可以為一切活動提供支持，所以鑒于力量的重要性，高中教師應當積極轉變傳統教學思想，不斷創新力量訓練方式，使學生在合理的訓練強度下提高自身力量。