心懷希望

朱冉冉

〔關(guān)鍵詞〕疫情;希望感;心理活動課;高中

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）09-0041-03

【活動背景】

2020年春節(jié)假期，新型冠狀病毒肺炎疫情肆虐，疫情的實時動態(tài)牽動著每個人的心。全國上下緊張有序地開展防控工作，區(qū)域封鎖、口罩緊缺、人員隔離、信息刷屏等現(xiàn)象，使很多學(xué)生產(chǎn)生了各種消極情緒，如煩躁、焦慮、驚慌、恐懼等。我們深知，這是一場沒有硝煙的艱難“戰(zhàn)疫”，而戰(zhàn)勝各種負面情緒的不二法寶是“心懷希望”。

莎士比亞有句名言：“黑夜無論怎樣悠長，白晝總會到來。”人活著需要希望。近日，美國休斯敦大學(xué)一位臨床心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有“希望感”的人心理韌性更強，從焦慮障礙中恢復(fù)過來的能力也更強。也有研究表明：充滿希望感的人，睡眠更好，運動更多，飲食更健康，傾向于以更安全的方式做出相應(yīng)行為。

上海最早的逆行者、中山醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科副主任鐘鳴一直工作在防控一線，他指出：心懷希望，一切都會好起來。因此，本課旨在通過培養(yǎng)學(xué)生的希望感，減輕他們的各種負面情緒，提升心理健康水平。

【活動對象】

高一年級

【活動目標】

1.知識與技能：了解希望感和心理健康的關(guān)系，以及希望感的兩種思維特點。

2.過程與方法：通過希望感測試，了解自己的希望感;通過智慧錦囊，獲得和提升希望感水平的方法和技巧。

3.情感與態(tài)度：在抗擊疫情的特殊時期，通過獲得希望感，提升心理健康水平，對自己、對社會、對國家充滿希望。

【活動過程】

一、案例導(dǎo)入：發(fā)現(xiàn)希望感

哈佛大學(xué)人類學(xué)教授史蒂芬在40歲那年被診斷出胃癌，醫(yī)生說他的生命只剩下八個月。得知這一消息后，這位教授是怎么做的呢？他搜集了大量資料，根據(jù)自己的年齡、生活方式、醫(yī)療狀況等因素對自身病情進行了評估，他認為自己相對年輕，生活方式比較健康，能夠享受到的醫(yī)療服務(wù)也比較優(yōu)質(zhì)，而且能夠在接下來的時間里為自己安排科學(xué)的保養(yǎng)和健身計劃，所以他認為自己可以活得更久些。最終的結(jié)果是，他繼續(xù)生活了20年。

教師：案例中的這位教授延長自己生命的秘訣是什么？

學(xué)生可能的回答：通過創(chuàng)造希望感，延長了自己的生命。引出話題——希望感。

教師：希望感竟然擁有如此神秘的力量，那么何為希望感？我們應(yīng)如何理解希望感？

二、頭腦風(fēng)暴：理解希望感

步驟1：教師給每人發(fā)三張貼紙，請學(xué)生在每張貼紙上寫下對“希望感”的理解;

步驟2：收集大家的貼紙，明確分類的標準，并把它們按照類別貼到一張大紙上;

步驟3：小組分享，概括共識，強化觀點。教師引導(dǎo)學(xué)生逐漸概括出核心詞匯——目標、動力、路徑。

教師總結(jié)“希望感”的內(nèi)涵：擁有積極的目標，認為自己能夠找到達成目標的路徑，并擁有強烈的動機去使用這些路徑達到目的。

點睛：希望感包括兩種思維特點：

一是路徑思維。相信自己能夠找到很多條路徑來達成目標，有一種“我會找到方法來完成它”的信念。

二是動力思維。認為自己能夠有效掌控自己的行為，“我認為我的表現(xiàn)很好。”“我認為我過往所做的事對我的將來有幫助。”

三、心理測驗：覺察希望感

教師：同學(xué)們，史蒂芬教授在胃癌面前擁有如此強烈的希望感，那么，正在面臨新冠肺炎疫情的我們，希望感水平又如何呢？下面我們先來做個小測試，覺察自己的希望感。

希望感量表

The Hope Scale

1.我能想出很多方法走出困境;

2.我熱切追求自己的目標;

3.我經(jīng)常覺得疲倦;

4.任何問題都有很多解決辦法;

5.在爭論中我很容易會輸;

6.我能想出很多方法去獲得生命中對我重要的東西。

7.我擔(dān)心自己的健康;

8.即使別人都已經(jīng)失望，我仍然相信自己會找到解決問題的方法;

9.我過去的經(jīng)歷有助于我面對未來;

10.我的人生是頗成功的;

11.我常發(fā)現(xiàn)自己憂慮著某事;

12.我能達到自己定下的目標。

注：此量表由美國心理學(xué)家Snyder編制，香港大學(xué)心理學(xué)系副教授何敏賢博士翻譯并通過效度驗證。1分=十分不似我……8=十分似我。

教師解讀量表：該量表由三個分量表組成，題目1、4、6、9測試路徑思維;題目2、8、10、12測試動力思維;題目3、5、7、11測試負性情緒。采用8分制評分方式，路徑思維和動力思維分值越高，表明該維度感越強;情緒分越低，表明情緒越積極。

學(xué)生做測試。

教師總結(jié)：我們可以看出，在目標既定的情況下，積極的情緒、高的完成目標的信念（路徑思維）和高自我效能感（動力思維）是高希望感的必要條件 。

四、智慧錦囊：提升希望感

教師：當前，新冠肺炎疫情形勢依然嚴峻，但只要我們心懷希望，一切都會好起來的。心理學(xué)家通過實驗證明，人們可以通過自己的努力來獲得希望感。以下幾個錦囊可助我們一臂之力。

（一）情緒錦囊

1.請大家在一張白紙上記錄下自己昨天和今天的快樂指數(shù)（1～10分），早上、中午、晚上三個時段各記一次（今天的記錄到現(xiàn)在為止），看看積極情緒變化情況。（見圖1）

2.列一張“快樂清單”，記錄讓自己感到快樂的人、事、物，不少于三項，越多越好。

請2～3名學(xué)生分享個人“快樂清單”。

（二）認知錦囊

教師：再來回顧史蒂芬教授的案例。面對醫(yī)生只能活八個月的診斷，他通過理性分析，認為醫(yī)生對他的個人情況不夠了解，僅僅是根據(jù)普通人的情況作出一般性的判斷，和他的真實情況有一定偏差，然后為自己創(chuàng)造了希望感。可見，要擁有希望感，我們首先要堅持合理的信念。接下來，讓我們?yōu)橐晃粺勒叱鲋\劃策。

情景描述：我隔壁一家被居家隔離了，我覺得自己真倒霉。我該如何調(diào)整心態(tài)呢？

學(xué)生分小組討論案例中主人公的不合理信念，給出解決困難的路徑。

分析案例：我們經(jīng)常會有一種感覺，自己排隊總是在最慢的一隊，開車總在最堵的路上。為什么“倒霉”的總是我？其實不然，是我們自己在無意識中騙了自己，人類的認知偏差實在太多。

解決困難的路徑就是調(diào)整不合理認知。例如，鄰居被隔離，并不一定會給你帶來很糟糕的影響。“塞翁失馬，焉知非福”，一方面可以提高政府的重視程度，加大保護力度;另一方面，以此督促自己做好防護措施，切不可心存僥幸，盲目樂觀。

教師小結(jié)：面對困難，我們要樹立“我能行”“我會找到方法來解決它”的信念，并能夠堅持積極的想法和感覺。

（三）行動錦囊

教師：“希望感并不是烏托邦式的夢想，”伊利諾伊大學(xué)John Murphy教授說，“你必須堅持，不斷為其努力。”當陷入絕望的時候，僅僅保持樂觀心態(tài)是不夠的。下面，我推薦給大家一個行動指南：建立希望感的四步驟。

第一，找到能夠讓自己興奮的事情作為目標;

第二，明確為了實現(xiàn)目標，有哪些可行的步驟;

第三，進一步思考，在這些路徑上可能會遇到什么樣的困難;

第四，思考如何做才能夠繞過（或克服）這些困難。

學(xué)生練習(xí)使用四步驟。

教師小結(jié)：總之，希望感的獲得，最終要基于對現(xiàn)實問題的積極應(yīng)對，而不是被動接受。

五、凡人金句：再喚希望感

教師：在此次抗擊新冠肺炎疫情中，出現(xiàn)了很多走心的話，如“我是黨員我先上”“我是90后，輪到我們擔(dān)當了”“媽媽要去打怪獸，去救小朋友……”“心懷希望，一切都會好起來”等。

非常時刻，請寫下你最走心的一句話。

教師小結(jié)：同學(xué)們，我也有一句話送給大家 ：希望本身就是一種幸福，并且也許是這個世界所能提供的最大的幸福。

六、心靈盛宴：守護希望

播放戰(zhàn)疫情MV：《守護希望》。

【活動反思】

1.有理論支撐，說服力強

心理學(xué)研究表明，有希望感的人心理韌性更強，從焦慮等情緒障礙中恢復(fù)過來的能力也更強。在艱難“戰(zhàn)疫”中，增強學(xué)生的希望感，有利于促進他們的身心健康。筆者根據(jù)希望感的內(nèi)涵和兩維度特點，設(shè)計了本堂課。“行動錦囊”中提出的獲得希望感的四步驟是基于圣塔克拉拉大學(xué)的研究者提出的理論，具有說服力。

2.教學(xué)環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，層次清晰

案例導(dǎo)入：發(fā)現(xiàn)希望感—頭腦風(fēng)暴：理解希望感—心理測驗：覺察希望感—智慧錦囊：提升希望感—凡人金句：再喚希望感—心靈盛宴：守護希望。

3.結(jié)合現(xiàn)實需求，引發(fā)學(xué)生共鳴

時至今日，這場疫情防控阻擊戰(zhàn)進入了關(guān)鍵時期，學(xué)生每天要接觸大量信息，難辨真假;還有一些學(xué)生正經(jīng)歷著隔離或親友隔離，甚至被傳染處在治療中。本課旨在讓學(xué)生摒棄“災(zāi)難化”“過度概括”的錯誤認知，調(diào)整好心態(tài)，為自己創(chuàng)造希望感。

（作者單位：浙江省富陽中學(xué)，杭州，311400）

編輯/于 洪 終校/紀 悅