大寒節(jié)氣養(yǎng)生“宜與忌”

朱瑜琪

今年的春節(jié)跟往年相比提早了一些，剛好是大寒節(jié)氣。按我國(guó)的風(fēng)俗，特別是在農(nóng)村，每到大寒，人們便開始忙著除舊布新，準(zhǔn)備年貨。此時(shí)，人們已經(jīng)可以隱隱感受到大地回春的景致，身心狀態(tài)也應(yīng)隨節(jié)氣變化而加以調(diào)整。

助力健康有4點(diǎn)

1.曬曬太陽(yáng)更健康

大寒節(jié)氣一般以晴為主，要利用陽(yáng)光來(lái)保養(yǎng)身體。首先，曬太陽(yáng)能給人以溫暖，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還能使人心情愉快。其次，曬太陽(yáng)能增強(qiáng)人體對(duì)鈣和磷的吸收，有效預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。再者，曬太陽(yáng)對(duì)一些慢性病的恢復(fù)也有一定好處。冬季曬太陽(yáng)最好選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的“黃金時(shí)段”，每天曬30分鐘～60分鐘為宜。

2.保暖加濕防感冒

冬季寒冷和干燥的雙重影響，會(huì)加重呼吸道疾病的癥狀，并易造成痰液黏稠或結(jié)成干痂不易排出。因此，冬季既要注意保暖，也要關(guān)注濕度。早晚要多開窗通氣，室內(nèi)取暖時(shí)在地上灑點(diǎn)水，或晾一些濕毛巾等，以增加空氣濕度。

3.溫?zé)徇M(jìn)補(bǔ)忌暴食

冬季飲食強(qiáng)調(diào)熱量充足，以溫?zé)嵝缘氖澄餅橹鳌３Ｓ玫氖逞a(bǔ)佳品有羊肉、雞肉、狗肉等，對(duì)陽(yáng)虛的老人尤為適用。補(bǔ)益食品中補(bǔ)氣的有蓮子、大棗、雞肉等。補(bǔ)血的有豬肝、龍眼等。補(bǔ)陰的有木耳、芝麻、兔肉、鴨肉。補(bǔ)陽(yáng)的有羊肉、狗肉、鹿肉等。但是，過(guò)年期間飲食要有節(jié)制，切忌暴飲暴食。

4.足部保健促健康

冬季養(yǎng)生還需加強(qiáng)足部保健，促進(jìn)機(jī)體健康。1.要適當(dāng)增加足踝部的運(yùn)動(dòng)。2.睡前用溫?zé)崴茨_，不僅洗去汗臭和污垢，還可消除疲勞，祛病強(qiáng)體。還可以在足浴時(shí)不斷搓揉、刺激足部穴位，以滋補(bǔ)元?dú)猓瑝蜒鼜?qiáng)筋，延緩衰老。若加入舒筋活血的中藥，還能起到舒筋通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

5個(gè)壞習(xí)慣不能要

1.鍛煉要趁早

“大寒”節(jié)氣，室內(nèi)外溫差較大，人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒(méi)有之前靈活。最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后再進(jìn)行戶外鍛煉，切不可越早越好，并且在運(yùn)動(dòng)前要做一些熱身準(zhǔn)備。

2.凍手用火烤

將凍僵的手腳放到取暖器上烤，雖然舒服和溫暖來(lái)得比較快，但這會(huì)對(duì)手腳日后發(fā)生凍瘡埋下隱患。正確的方法是，在距取暖器不遠(yuǎn)的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時(shí)，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。

3.外出戴口罩

寒冬時(shí)節(jié)，越來(lái)越多的人們外出會(huì)戴上口罩，以為這樣既可防寒又防感冒。其實(shí)這樣并不科學(xué)。人的鼻腔及整個(gè)呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下有豐富的微血管。如果長(zhǎng)期戴口罩，只會(huì)使鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜更脆弱，稍微受寒就容易感冒。

4.喝白酒御寒

很多人以為冬天喝點(diǎn)白酒，尤其是高度白酒，能抵御嚴(yán)寒。其實(shí)，人喝酒后的熱乎是由酒后血流加速帶來(lái)的。真正人體內(nèi)的熱量是在肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，由體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)經(jīng)過(guò)復(fù)雜的代謝產(chǎn)生的。

5.夜晚蒙頭睡

寒冷的夜晚，不少人喜歡蒙頭大睡。這樣既不衛(wèi)生，也不舒服。除容易造成呼吸困難、頭昏腦脹等缺氧癥狀外，嘴里呼出的大量水汽還會(huì)增加被窩內(nèi)的濕度，破壞被窩內(nèi)舒適良好的小環(huán)境。