高血壓人群是否該運動

“我血壓高，不敢運動，怕一動血壓更高。”78歲的許大媽說。“我怕不鍛煉身體差，每天都堅持走1萬步，但血壓就是偏高……”88歲的陳大爺說。很多高血壓患者覺得自己日常的血壓都控制不好，再運動會有危險，不安全。到底高血壓人群是否該運動？怎么運動？

廣東省人民醫院心血管內科譚虹主任醫師建議，所有運動都要建立在控制好血壓的前提下進行，血壓過高，未完全控制在正常值的時候，不適合中強度運動，但適當的散步等日常活動仍然可行。

而年輕的高血壓患者，可以做中高強度的有氧運動，比如騎車、跑步、打籃球等，每周至少堅持5天、每次30分鐘以上;同時還可以配合一些力量型的訓練，比如啞鈴、仰臥起坐等，每周2至4次。此外，游泳也是不錯的選擇。對于老年高血壓患者，如果沒有做中高強度運動的習慣，可以做增強平衡力的練習，如單腳站立、腳跟站立、閉眼站立等，還有預防跌倒的練習，也可以睡在床上進行雙腳運動的練習，以鍛煉下肢的力量和柔韌性。一般每周5天、每次30分鐘，如果行動不便，也應該保證一周三天以上的運動頻率。

譚虹提醒，運動的目的是活動手腳，不讓肌肉萎縮、關節僵硬，因此最好不要單純地選擇一種運動，多種形式的運動結合會效果更佳。

都說“一日之計在于晨”，很多中老年人喜歡清晨在空腹時外出去公園做運動。其實一天中最適宜運動的時間是下午的4點到5點。第一，早晨的6點到10點是人血壓的高峰時刻，運動會使血壓升高，增加高血壓的危險，而且空腹運動相對容易導致低血糖，因此，運動前應該先吃點東西;第二，對于環境而言，傍晚是一天里空氣氧氣含量最高的時候，適宜運動;第三，運動前應該按醫囑先服藥，以避免運動時血壓升高。

（據《羊城晚報》）