初中體育教學中田徑訓練的強度控制措施探討

陳偉民

摘 要：田徑項目是初中體育教學的重要內容，也是學生進行體育鍛煉的主要形式。開展田徑訓練最本質的目的在于幫助學生強身健體，提高學生的身體素質，促進學生全面發展。而田徑訓練中，訓練強度是否與學生身體機能匹配直接關系著體育教學的有效性，關系著學生是否能夠健康發展。故此，探討初中體育教學中田徑訓練強度的控制已經成為廣大體育教師的重要課題。

關鍵詞：初中體育;田徑訓練;訓練強度

初中時期是學生成長發育的重要階段，通過體育教學可以幫助學生身心健康成長，田徑運動在我國擁有悠久的歷史，對初中學生開展田徑運動訓練，可以培養以及鍛煉學生的競爭能力、思維能力、身體素質和合作能力，對實現學生身心素質的全面發展具有積極意義。因此，教師在具體教學中，要結合初中學生的身心特點，對訓練量和訓練強度進行合理把控，發揮田徑運動的育人價值和意義。本文筆者主要從田徑訓練的特點出發，探討田徑訓練特點與學生身心發展規律，從而分析出初中體育教學中田徑訓練強度的控制措施。

一、田徑訓練特點分析

田徑是所有體育項目的基礎運動，在進行所有的體育運動之前都需要進行田徑鍛煉，田徑運動是建立在生物學的基礎之上，通過適當的訓練強度和訓練量對學生的體質就行強化，進而激發學生的身體潛力，進一步提高學生的身體素質和身體協調能力。學生在進行田徑訓練時需要依據有計劃、有系統的訓練方法和過程，田徑訓練帶給學生的變動是存在血液循環和細胞代謝中，無法通過視覺直接觀察到其訓練效果的，體育教師在進行田徑訓練時要根據豐富的教學經驗來制定訓練計劃。當然，田徑訓練中訓練強度和訓練量都處于較大水平，因此就需要學生具有良好的身體素質和心理素質，只要建立在這兩個條件下才能夠進行后續的田徑訓練。

二、初中體育教學田徑訓練強度控制措施

綜合田徑訓練的特點來看，筆者以為我們教師首先應該遵循學生的身心發展規律，其次要為學生制定科學的訓練計劃，最后要注重學生訓練后的恢復，只有做好訓練準備、合理落實訓練計劃以及訓練后的恢復，方可真正提高田徑訓練的有效性。

（一）開展與身心展相契合的田徑訓練

初中學生正處在青春期，他們的生理特點逐漸在往成年化發展發展，但與成年人的發展水平還存在一定差距。從初中學生綜合表現來看，大部分學生有著較強的表現欲望，他們希望得到教師和他人的認可。這種急于求成和身心發展不成熟之間的矛盾容易導致初中學生叛逆，從而影響學生的身體和心理健康。基于這些因素，筆者以為我們在開展田徑訓練時應該重點把握如下原則：

一是學生身體全面發展的原則。田徑運動項目對學生的身體力量以及速度、耐力等方面，提出了更多要求。在實施田徑運動訓練的過程當中，應當把身體全面發展的原則充分重視起來，在讓學生身體的柔韌度得到發展的同時，培養其運動速度以及耐力等方面的內容，從而避免他們因為身體某個部位能力的欠缺而產生損傷的情況。

二是遵循循序漸進的原則。在實施田徑運動訓練的過程中，應當對學生進行逐步訓練與提升，通過循序漸進的方式來發展學生的各方面綜合能力。

（二）制定科學的田徑訓練計劃

科學的田徑訓練計劃是提高田徑訓練有效的必要措施，也是提高學生身體素質的重要保障。強度過大的田徑訓練容易導致學生負荷過強，身體或者心理受傷;負荷過小則無法起到田徑訓練的目的。所以，只有指導學生有序、科學、規范地開展田徑運動，方可避免學生在田徑運動中的損傷。針對此，筆者認為我們可以分階段展開訓練，這也符合上文提及的循序漸進原則。

初期階段，可以采用一般的訓練強度，增強學生體力。中期階段，可以采用高強度訓練，加強學生的技術、專項訓練。中后期階段，可以采用中等強度訓練，靈活調整運動量、減少訓練次數，并重點加強學生的心理素質訓練。后期階段，教師與學生可共同總結田徑訓練中存在的問題，并以此為基礎優化田徑訓練計劃。另外，在制定田徑訓練計劃時，教師還可依據每個訓練階段的需求，合理選擇訓練時間、訓練內容、訓練周期。常見的田徑訓練有素質訓練、速度訓練、力量訓練、耐力訓練、反應訓練、專項訓練等。可結合教學大綱制定長期的訓練計劃，逐步開展素質訓練、速度訓練、力量訓練等。

除此之外，我們還可以針對學生實際情況，合理調整訓練計劃，從而將訓練強度控制在適宜的范圍內，以免給學生造成運動損傷。比如以一個學期為周期，教師可按照如下順序安排一個田徑訓練內容。計劃一：開展速度訓練，以3000米長跑、30米小跑、100米跑為訓練項目。計劃二：開展力量訓練，以3000米跑、拉韌帶訓練、30米單足跳及蛙跳、200米立定三級跳為訓練項目;計劃三：開展耐力訓練，以5000～6000米跑、拉韌帶練習、壓肩、壓腿、原地30米小步跑、800米限時跑、沙坑跳遠為 訓練項目。計劃四：專項訓練，以行進間拉腿及踢腿、專項測試為訓練項目。最后開展調整訓練，以往返跑、拉韌帶等為訓練項目。總的來說，只有從實際出發，制定科學的田徑訓練技術，才能有效控制訓練強度。

（三）科學調控與訓練恢復

許多學生在田徑訓練的過程之中，個人的身體長期處于超負荷的運作之中，最終嚴重影響了自身的身體健康。為了能夠突破這一不足，學校體育老師需要以田徑教學的科學訓練方法為切入點，嚴格按照學生個人的身體素質對現有的訓練強度以及訓練量進行合理的分配，保證學生既能夠積極地挖掘個人的運動潛能，還能主動地參與不同的體育鍛煉，真正地掌握田徑學習的精髓以及核心，更好地實現個人綜合技能的整體提升。當然需要注意的是，后期的訓練恢復過程相對比較漫長，老師需要采取有效的教學手段以及策略，只有這樣才能夠實現教學資源的優化配置以及利用，為學生個人的田徑訓練指明道路以及方向。

綜上所述，田徑訓練能夠增強學生的耐力、力量、速度、身體協調性，對學生的成長和發展具有重要的促進作用。為了保證田徑訓練效率，我們教師應該合理控制田徑訓練的強度，結合學生身心發展規律制定田徑訓練計劃，科學調控田徑訓練，落實訓練恢復，從而提高學生體育綜合能力，促進學生健康成長。

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