淺談高中生鉛球?qū)W習(xí)方法

耿峰杰

學(xué)生練習(xí)鉛球，可以很好的鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、身體的力量以及速度，因此這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對于在校的學(xué)生來說，有一定的好處，但是在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候存在一定的危險(xiǎn)性，對于學(xué)生來訓(xùn)練來說，也具有較大的難度，但是學(xué)生訓(xùn)練鉛球項(xiàng)目，不僅能夠很好的提升學(xué)生的體質(zhì)，還能幫助學(xué)生鍛煉好身體的協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生良好的精神意志。

通過對影響高中生鉛球的各項(xiàng)因素的研究，比如沒有進(jìn)行配套的力量訓(xùn)練、沒有扎實(shí)的基本功、教學(xué)方法單一等，希望可以找到有效提升高中生的鉛球?qū)W習(xí)。

1 研究對象

在校高中生

2 研究方法

筆者通過圖書館、中國知網(wǎng)的方式大量查閱了關(guān)于鉛球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)資料，包括研究書籍、雜志、期刊等，通過對這些相關(guān)資料的通讀、整理和對比，找出其中可借鑒的用于本次的課題研究。

3 研究結(jié)果與討論

3.1 體育教學(xué)高中生鉛球成績普遍較低的原因分析

（1）學(xué)生的身體素質(zhì)

鉛球雖然屬于體育項(xiàng)目，但是跟其他常見的體育項(xiàng)目不太一樣，鉛球?qū)τ趯W(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力、力量素質(zhì)要求更高，可現(xiàn)在的情況是學(xué)生的身體素質(zhì)水平普遍處在下降，使得很多學(xué)生在進(jìn)行鉛球練習(xí)的時(shí)候覺得太過吃力，進(jìn)而容易放棄這項(xiàng)體育項(xiàng)目。

（2）學(xué)生的心理素質(zhì)

如果是專業(yè)的鉛球運(yùn)動(dòng)員，通過長期規(guī)律的鉛球訓(xùn)練，通常都會(huì)有注意力集中、勇敢頑強(qiáng)、意志堅(jiān)定等優(yōu)秀的品質(zhì)，心理素質(zhì)也通常較高，尤其是抗干擾能力很強(qiáng)，只是在對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候，對象是普通的學(xué)生，心理素質(zhì)不夠強(qiáng)大，而且心理調(diào)節(jié)能力也不高，因此在訓(xùn)練鉛球方面會(huì)比較有難度。

（3）專業(yè)性指導(dǎo)教師相對較少，教學(xué)方法較單一

現(xiàn)在普遍學(xué)校的鉛球教育情況也不容樂觀，不僅沒有足夠的專業(yè)教師，也沒有多樣化的教學(xué)手段，更加沒有創(chuàng)新的教育模式，下階段的鉛球的教育情況就是沒有專業(yè)的老師指導(dǎo)教學(xué)，也沒有合適的教學(xué)方法，這對于鉛球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的開展很不利。

3.2 提高高中生的鉛球成績的有效方法及措施

（1）嚴(yán)抓基本功，注重專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練。

鉛球運(yùn)動(dòng)要想較好好的完成，需要學(xué)生擁有較好的身體協(xié)調(diào)性和力量素質(zhì)，因此提升學(xué)生的鉛球成績可以從這兩個(gè)方面著手，一個(gè)是多多鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，另一是通過多樣化的訓(xùn)練方法，鍛煉學(xué)生肌肉爆發(fā)力等專項(xiàng)力量素質(zhì)。

1. 遵循相關(guān)規(guī)律來進(jìn)行有效練習(xí)。

人的肌肉在進(jìn)行大負(fù)荷的員工之后，神經(jīng)肌肉沖動(dòng)量會(huì)明顯增大，然后隨著時(shí)間的推移，在慢慢的減少，恢復(fù)至正常水平，但是運(yùn)動(dòng)中樞還會(huì)對這些訓(xùn)練動(dòng)作保有“記憶”，這一定可以利用起來，在“記憶”還沒完全消失之前，繼續(xù)進(jìn)行其他的類型的速度練習(xí)，例如跑跳練習(xí)，使得膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量得到較好的提升，而且學(xué)生的內(nèi)臟器官的功能，也能得到很好的提升。

3.3 著重抓技術(shù)重難點(diǎn)

（1）推鉛球的出手角度

從理論上來說，鉛球運(yùn)動(dòng)員在扔出鉛球的時(shí)候，其具體的出手角度按照標(biāo)準(zhǔn)來說應(yīng)該是39-42°，這放在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，通常很難達(dá)到，所以根據(jù)現(xiàn)實(shí)的情況，這個(gè)出手的角度可以進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)，可上下10°左右，即40±10°，這樣學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的時(shí)候，能夠在這方面取得一定的優(yōu)勢。

可采用的訓(xùn)練方法有以下幾個(gè)：

• 采用不同的高度和遠(yuǎn)度進(jìn)行訓(xùn)練，并對其進(jìn)行嚴(yán)格的標(biāo)記，幫助鍛煉控制出手角度的能力;
• 采用交代練習(xí)的方式，即在用單手掌握膠帶的情況下，快速的將其推近目標(biāo)。
• 采用不同重量的鉛球或者的實(shí)心球進(jìn)行訓(xùn)練，將其準(zhǔn)確的推向目標(biāo)點(diǎn)，包括控制其具體的落地點(diǎn);

（2）推鉛球的出手速度

鉛球運(yùn)動(dòng)既是速度型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是力量型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，站在理論的角度上來看，鉛球成績的好壞，直接取決于扔出鉛球時(shí)候的出手速度，所以采用高推鉛球的方式也能訓(xùn)練學(xué)生的鉛球技術(shù)，提升學(xué)生的鉛球成績，現(xiàn)階段經(jīng)常采用的鍛煉鉛球出手速度的方法有：距離加速跑、起跑或者反應(yīng)跑、階級跳或者多級跳等。

3.4 有效示范，精準(zhǔn)講解鉛球技術(shù)

在高中進(jìn)行鉛球教學(xué)的時(shí)候，需要提前對學(xué)生進(jìn)行相關(guān)鉛球動(dòng)作的示范，讓學(xué)生直觀的看到動(dòng)作的具象形象，而教師示范動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，將對學(xué)生的學(xué)習(xí)起到最直接的指導(dǎo)作用，所以教師在進(jìn)行教學(xué)演練的時(shí)候，一定要保證動(dòng)作的是標(biāo)準(zhǔn)到位的，鉛球運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)綜合性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在具體教學(xué)示范的時(shí)候，還需要進(jìn)行動(dòng)作分解示范，只有這樣學(xué)生才能更好的掌握具體的動(dòng)作，將具體的動(dòng)作和技術(shù)更好的結(jié)合在一起，學(xué)生可以通過看、聽、練習(xí)、大腦分析等方式，將鉛球運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作消化，變成自己的東西。例如教師在講解最后用力和維持身體平衡的時(shí)候，就可以先將整個(gè)的動(dòng)作完整的示范一遍，讓學(xué)生通過視覺形成一個(gè)整體的概念，然后在準(zhǔn)確的對其中每個(gè)分解出來的動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)的講解，一邊示范一邊講解，這樣的示范方式和講解方式，能夠讓學(xué)生直觀簡單的理解動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，在練習(xí)的時(shí)候嚴(yán)謹(jǐn)?shù)矫恳粋€(gè)細(xì)微的動(dòng)作，慢慢的讓學(xué)習(xí)到的動(dòng)作技術(shù)成為獨(dú)屬于自己的東西。

3.5 科學(xué)訓(xùn)練才是關(guān)鍵

科學(xué)訓(xùn)練指的是將技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練科學(xué)的結(jié)合在一起，在技術(shù)得到訓(xùn)練的同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生的整體素質(zhì)，這也是學(xué)生訓(xùn)練應(yīng)該遵循的基本原則。

（1）運(yùn)用比照與指出錯(cuò)誤的方法

若發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在一些較為普遍的動(dòng)作錯(cuò)誤，老師可以選擇掌握技術(shù)比較好的學(xué)生來進(jìn)行對比指導(dǎo)，對比教學(xué)，讓學(xué)生更快的意識到自己的錯(cuò)誤，準(zhǔn)確及時(shí)的改正錯(cuò)誤，從而提升學(xué)生的鉛球成績。鉛球運(yùn)動(dòng)主要的錯(cuò)誤集中在最后發(fā)力時(shí)沒有注意力量相互之間的協(xié)調(diào)以及在推出鉛球的瞬間屈腕撥指動(dòng)作做的是否準(zhǔn)確上，教師可以多多關(guān)注學(xué)生這方面的內(nèi)容，并加以指導(dǎo)和改正。

（2）采用心里素質(zhì)訓(xùn)練法

眾所周知，任何科目的成績，都不是單純的技術(shù)夢決定的，還需要配合強(qiáng)大的心理素質(zhì)才能達(dá)到更高的水平，鉛球運(yùn)動(dòng)也一樣，比如鉛球在進(jìn)行考試的時(shí)候，學(xué)生一般有三次擲鉛球的機(jī)會(huì)，如果學(xué)生沒有足夠優(yōu)秀的心理素質(zhì)，就很難發(fā)揮出自己真正的水平，何談取得優(yōu)異的成績。

3.6 讓學(xué)生大量練習(xí)，對存在問題的動(dòng)作進(jìn)行及時(shí)更正

在具體教學(xué)的時(shí)候，首先是教師通過自己的專業(yè)知識和技術(shù)，為學(xué)生講解和示范鉛球的相關(guān)動(dòng)作，隨后配合重點(diǎn)技術(shù)要領(lǐng)的著重講解及大量建議，才能從本質(zhì)上提升學(xué)生的鉛球操作能力，也只有如此才能及時(shí)找出學(xué)生動(dòng)作技術(shù)中的錯(cuò)誤之處進(jìn)行改正，因?yàn)殄e(cuò)誤的動(dòng)作一旦形成且成為學(xué)生的習(xí)慣，很難再做改變，這不僅不利于學(xué)生提升鉛球成績，還會(huì)傷害到學(xué)生的身體。總的來說，這種類型的練習(xí)，可以更好的幫助學(xué)生奠定扎實(shí)的鉛球技術(shù)基礎(chǔ)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

鉛球運(yùn)動(dòng)在其他類型的運(yùn)動(dòng)中，屬于綜合性質(zhì)較強(qiáng)的一種運(yùn)動(dòng)，而在鉛球教學(xué)當(dāng)中，影響學(xué)生成績的因素有很多，根據(jù)本文的分析了可知，想要提升學(xué)生的鉛球成績，可以從幾個(gè)方面入手，包括教師的專業(yè)性，訓(xùn)練方法的科學(xué)性，教學(xué)模式的合適性等，這些都能有效幫助學(xué)生提升鉛球成績，提升學(xué)生的整體身體的專項(xiàng)素質(zhì)，也就是說師生的相互配合，再加上科學(xué)訓(xùn)練方法，是學(xué)生提升鉛球成績的關(guān)鍵。

4.2 建議

（1）提升學(xué)生鉛球成績步驟中最為關(guān)鍵的一步在于提升學(xué)生的專項(xiàng)力量水平，但是在具體進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，需要先做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體提前適應(yīng)，再再科學(xué)的指導(dǎo)下選擇適合自己的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練器械，讓學(xué)生的專項(xiàng)力量得到循序漸進(jìn)的提升。

（2）整個(gè)鉛球技術(shù)最為關(guān)鍵的部分在于推鉛球的滑步和最后用力的銜接。教師在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候，不僅要注意原地推鉛球技術(shù)的練習(xí)，還需要注重滑步和用力技術(shù)之間的銜接練習(xí)。

（作者單位：西藏自治區(qū)昌都市第二高級中學(xué)）