新年，新的你

黃珊

每年1月，總是健身房報名人數暴漲的一個月。在每個新年伊始，總能令人感覺萬象更新，告別不良的生活習慣，擁抱全新的健康生活，從頭開始迎接更好的自己。長了一歲沒關系，但是皮膚和狀態都不能像年齡一樣增長，從新年開始調整生活習慣，從保養、飲食和運動等多個方面入手。下面的CheckList并不長，每做完一個拿筆在后面的方框里畫上一個V.新年，收獲新的自己。

新年CheckList1全面煥新，試試刷酸

“哎呀，最近皮膚好糙好黃”“該刷酸了”，這是我們美容組編輯們的日常對話。刷酸是干嗎？有什么用？可以理解“刷酸”就像是新年給房子外立面進行大掃除，把累積了幾個月的灰塵擦一擦，把雨水浸濕的黑色墻面刷一刷，讓房子煥然一新。我們所說的“刷酸”通常是指在專業的醫療美容機構，專業的醫務人員在肌膚表面涂抹高于日常家用含酸類護膚品濃度的酸類產品，促進表皮的新陳代謝，加快皮膚表面老廢角質脫落，以改善粗糙感，讓肌膚外觀恢復平滑細膩。因為治療過程中皮膚表面的老廢角質和色素脫落，一定程度上也能起到減少斑點、提亮膚色，同時增加皮膚光澤感的作用。另外，酸性成分還能抑制油脂分泌，疏通毛孔，改善油性肌膚和痤瘡的癥狀。

想要快速煥新，告別過去一年積累的暗沉粗糙，刷酸是我們推薦的To Do List里的第一項。什么樣的人適合刷酸？因為酸類成分最大作用在肌膚表皮層，所以對表皮層外角質層代謝異常引起的肌膚暗沉粗糙，或者因油脂分泌過多導致毛孔粗大、毛囊口堵塞進而引起的粉刺甚至炎性痤瘡丘疹能有一定程度的改善。而敏感肌膚因為屏障功能受損引起的干燥粗糙，是萬萬不能通過刷酸來緩解的，會因為刺激而加重癥狀。

雖然過程看起來很簡單，但是刷酸一定要在診所進行，絕對不能選擇小作坊美容院甚至自己在家操作（危險！！！！）。刷酸時雙眼要完全密封遮擋，以免酸液進入造成灼傷。果酸治療時，經過訓練的醫生還要觀察酸液在臉部停留時皮膚的反應，嚴格控制酸液在臉部停留的時間，并根據反應及時在肌膚表面噴灑堿性液以中和酸液，避免酸液在臉部停留時間過長弓起不必要的刺激。這些條件自己在家操作都不可能實現。很多人因為刷酸不當引起皮膚敏感或者皮膚灼傷，都是在過程中的不當操作造成。

如果你從來沒有嘗試過刷酸，那應該有一個循序漸進的過程，通常要進行三到五次才能達到最好的效果。濃度和效果有一定關系，但首先應該考慮的是皮膚的接受程度.療程之初應該從低濃度的酸開始嘗試，慢慢過渡到高濃度，一方面給皮膚一個緩沖期和適應過程，另一方面對皮膚的刺激也相對更小。通常來說，醫用酸液的濃度根據部位的不同都是從濃度20%開始，，過渡到35%或者50%。如果不考慮皮膚的接受度，一味求快，尤其對皮膚本來就容易敏感的人來說，適得其反，很容易出現刺激反應。

當然，如果沒有時間精力去診所刷酸，在家使用酸性成分濃度較低的家用護膚品1一2周，也能看到不錯的效果。使用酸性成分護膚品的頻率可以根據自身膚質來調整，要觀察皮膚的耐受性，找到適合的頻率。使用酸性精華之前，先用含有玻尿酸的保濕精華打底，可以降低過敏泛紅的概率，也能讓酸性成分更好地發揮作用。

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2.極速水潤，貼個面膜

面膜是救急的一把好手，所以才有面膜被冠上“前男友面膜”這樣的稱號.15分鐘的時間，快速幫皮膚補水、亮白、舒緩、鎮靜，面膜都可以做到。皮膚干燥、上妝卡粉、面色暗黃、老廢角質堆積，這些問題都能靠面膜搞定.雖然面膜的效果是即時的，用完以后我們還是要從根源上解決皮膚干燥老化問題，但是它急救的能力毋庸置疑。以下這些新款面膜，在新年里值得一試。

3.養成運動習慣

運動的好處多多，加速新陳代謝，幫助舒緩壓力，控制體重，穩定血糖和血脂……別再為懶惰找借口，除了傳統健身房，現在Supermonkey、Shape、Keep等單次付費的新型健身館到處都是，各種類型強度的健身課任君選擇。不管是拉伸的瑜伽，還是暴汗的搏擊，抑或考驗肌肉力量的杠鈴課，完全不用擔心枯燥乏味。最重要的一點，運動后我們就能更加心安理得地享受美食，減少飽餐后的負罪感.新的一年，不管是一周一次還是一周五次，都不重要，不要給自己壓力，堅持自己的頻率，養成自己的運動習慣，就是勝利。

4.放下手機，睡個好覺

毫無疑問，沒有一個現代人能完全遠離手機，但是手機對睡眠和皮膚的危害也是有科學研究證實的。電子產品的藍光會影響人的身體節律，令人體不容易分泌一種調節生物鐘的成分：褪黑素。現代人一邊喊著失眠，一邊刷著手機，妄想著放下手機就能秒睡。我們不是要你跟手機斷舍離，只是，可不可以，只是在睡前半個到一個小時的時間，早一點放下手機。把刷微博抖音換成閱讀、冥想，閉上眼輕輕按摩一下頭皮，都可以幫助促進睡眠，讓你睡得更快更香。

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5.吃得更“干凈”，從內而外地抗老

超便利的外賣軟件，養活了一堆沒時間做飯的年輕人;網紅的奶茶和甜品，拉高了整體人群糖攝入量的水平。18世紀法國美食家兼作家AnthelmeBrillat-Savarin在他1826年出版的一本書里寫道：“告訴我你吃了什么，我會告訴你是誰。”這段話演變成現在那句著名的“Youarewhatyoueat”（食如其人）。進入21世紀，關于飲食對健康和皮膚的影響的研究，越來越深入。不少研究表明，吃太多精加工食品、高糖高脂食物、精細碳水等等都被證明對人類身體有害無益。吃什么對皮膚會有影響嗎？當然。

盡管在皮膚表面涂抹面霜、精華和使用面膜能夠在短期內改善皮膚狀態，但是皮膚老化的過程其實發生在深層，身體的衰老表現在了皮膚上，這個過程由內而外發生。最深層的真皮層膠原蛋白纖維和彈力蛋白的支撐力不夠，導致皮膚出現松弛、細紋等各種衰老問題。但是皮膚的肌底層隔斷了表皮與真皮，讓外部涂抹型的保養品很難抵達真皮層。因此，我們需要一個全新的方式來達到從皮膚深層抵抗衰老的效果，各種口服美容飲品應運而生。很長一段時間，口服美容飲料是否能到達皮膚，是科學家們爭論的對象。不過現在有了實驗數據的支持，前不久在德國，來自漢堡大學的化妝品科學家MeikeStreker博土跟我們分享了著名營養學期刊Nutrients上的最新研究成果，經過長期跟蹤實驗發現，口服膠原蛋白確實對人體和皮膚都有積極影響，對照實驗表明，比起喝安慰劑的實驗人群，服用膠原蛋白飲料三個月以后的實驗人群，皮膚的緊致度、細紋、粗糙、光澤度都得到了明顯提升。

那么膠原蛋白是如何通過消化系統最后作用于皮膚的呢？來自德國膠原蛋白飲料品牌Elasten的醫學事務及研發負責人Jan-ChristophKattenstroth博士回答了我的疑惑：“膠原蛋白飲料從消化系統進入小腸，進小腸吸收后進入血液，最后作用于皮膚的真皮層，幫助皮膚由內而外的強韌。”Kattenstroth博士繼續說：“位于真皮層的膠原蛋白網是光澤無皺紋的皮膚的基礎膠原蛋白的產生會在25歲達到頂峰。在此之后，身體內整體膠原蛋白的生產會逐漸減少。其他負面因素如空氣污染、吸煙、紫外線輻射等都會進一步刺激膠原蛋白減少。因此，在接近30歲時開始攝入是非常有用的。”有趣的是，市面上不少膠原蛋白品牌的來源是深海魚類，而Elasten膠原蛋白美容口服液的來源則是牛，這是因為牛身體中提取的【HC】-膠原蛋白復合物，這是一種能夠高度覆蓋人類膠原蛋白的不同膠原蛋白肽的特殊組合，能夠有效刺激位于真皮層的皮膚細胞一成纖維細胞，生產更多膠原蛋白、透明質酸、彈性蛋白及存在于我們稱之為細胞間基質的其他重要成分，這些成分對改善皮膚含水量、彈性、粗糙度及皮膚密度有顯著作用。而且這款膠原蛋白飲料是塑料管包裝，不是普遍的玻璃瓶包裝，出差旅行都可以方便攜帶。除了去德國旅行的時候可以購買，現在這款膠原蛋白也能很容易在天貓或者德國APO商城上買到。

當然，不管什么類型的口服美容產品，都需要一定的時間才能看到效果，Kattenstroth博士的建議是至少連續攝入三個月。但是，其對皮膚產生的影響是持久且具有深遠意義的。令人興奮的是，這種效果不只是臉部皮膚，而是針對全身皮膚的改善。所以，新的一年，在外用涂抹的基礎上，加入內服的保養，從里到外幫助身體和皮膚抗衰老抗氧化，才是一個完整的抗老方案。

6.告別痘痘隱患，梳妝臺大掃除

前年雙11囤的面膜是不是還沒用完？開封的維C精華是不是早就變色了？化妝刷和海綿蛋多久沒洗？趁著新年，也該給自己的梳妝臺和浴室柜來個大掃除了。首先看看產品的保質期，不管開封的沒開封的，過期產品趕緊扔掉。干掉的指甲油、色的粉底液、長毛的唇膏（編輯真的遇到過），不要讓它們再占據寶貴的空間。一般護膚品保質期有三年，這么長時間沒用完的產品，只能說明你根本不喜歡它，或者實在囤太多了。干性的彩妝產品比如粉餅、粉質腮紅等保質期會略微長一些，從三年到五年不等;因為濕潤的東西更容易產生細菌，所以濕性彩妝產品的保質期則一般在三年左右甚至更短，比如腮紅膏、粉底液等。如果還在保質期內但是用不完的產品，送給適合的朋友或家人，不要浪費。除此之外，電動潔面刷的刷頭、電動牙刷的刷頭，甚至是氣墊粉底的粉撲等等，都需要定期更換，以保證衛生。

心愛的包包會定期保養，那么化妝工具呢？有研究表明，不干凈的化妝工具是造成面部痤瘡的重要原因之一，化妝品殘留在粉底刷和化妝蛋上，在空氣中氧化和滋生細菌，再接觸面部皮膚很容易引起痘痘滋生.所以定期保養化妝工具，除了能延長工具的使用壽命，還能降低長痘的風險。刷具的清潔方法很簡單：找一個玻璃杯，倒入中性清潔液，把刷子放進去攪拌，如果有結塊的頑固彩妝產品，可以用手輕柔揉搓刷毛，然后用清水沖干凈泡沫后陰干。市面上也有專門的刷具清潔噴霧和清潔海綿，使用起來更方便。海綿類工具有專門的清潔液或清潔皂，加水揉搓，直到水變得清澈為止。

給自己的美妝“小金庫”做清潔和斷舍離，是一個非常減壓的過程，在這個過程中不妨檢討和記錄一下，掌握自己的用量，這樣下次囤貨的時候心中有底，就不會盲目亂買了。