肺強(qiáng)體健要善養(yǎng)

●董芳

肺是人體最為“嬌嫩”的器官，很容易受到外界的影響。古人說(shuō)，肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥，應(yīng)更加注重肺部的保養(yǎng)。

肺怕寒：注意保暖

入冬后，冷空氣威力漸顯，每逢大風(fēng)降溫，感冒人群就明顯增多，這正是肺炎的高發(fā)期。一般來(lái)說(shuō)，抵抗力較弱的人群比較容易患肺炎，如老人、兒童以及有慢性阻塞性肺疾病、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人群。

外界的空氣通過(guò)我們的鼻子和咽喉，可直接到達(dá)肺臟。有寒邪入侵，突破鼻子、咽喉部的黏膜，最先受到攻擊的就是肺臟。肺臟受到侵襲，就容易引發(fā)感冒、咳嗽等呼吸道疾病。肺一旦受損，整個(gè)機(jī)體抵抗力就會(huì)變?nèi)酰晕覀円欢ㄒ龊帽Ｅo(hù)好肺，不受寒涼侵襲。

肺怕熱：吃些食物清火

中醫(yī)認(rèn)為肺為嬌臟，太冷不行，太熱了也不行。冬天氣候干燥，如果調(diào)理不當(dāng)，內(nèi)熱就會(huì)積聚，人就容易上火。這火一旦到了肺，就成了肺熱。肺熱一般表現(xiàn)為口干舌燥、咽喉腫痛、咳嗽等癥狀。除此之外，肺主皮毛，肺一旦有熱，皮膚就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，像濕疹、皮炎、長(zhǎng)痘痘，中醫(yī)認(rèn)為都是肺熱造成的。

治療肺熱除了吃醫(yī)囑的藥物以外，還可以通過(guò)食療的方法來(lái)緩解，不妨適當(dāng)多吃些生津化痰、潤(rùn)燥清肺的食物，如梨、白蘿卜、銀耳、甘蔗等。

肺怕干：多喝水是關(guān)鍵

研究表明，人體內(nèi)只要損耗5%的水分而未能得到及時(shí)補(bǔ)充，皮膚就會(huì)干燥。寒冷的冬天，人們喜歡關(guān)緊門(mén)窗，這樣容易引起室內(nèi)缺氧，導(dǎo)致人頭昏腦漲，有心肺疾病的患者還會(huì)進(jìn)而引發(fā)各種病癥。

多喝水有利于人體呼吸通暢，保持良好的身體狀態(tài)。喝水對(duì)呼吸道有滋潤(rùn)作用，正常人一天應(yīng)該喝1000～1200 毫升水。

除了喝水補(bǔ)充身體水分外，飲食也是重要的補(bǔ)水方式。早上可以喝杯熱豆?jié){或熱牛奶，這兩種飲品均富含優(yōu)質(zhì)蛋白，更有鈣質(zhì)和大豆異黃酮等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在補(bǔ)充水分的同時(shí)也能夠增加攝入營(yíng)養(yǎng)素的種類(lèi)。在工作間隙不妨吃點(diǎn)水果作為加餐，最好選擇含水量較多的水果，如橙子、蘋(píng)果、梨等。有條件的人也可以將橙子、梨等蒸熟再食用，以緩解寒涼水果給腸胃帶來(lái)的不適感。

肺怕臟：排除肺部垃圾

人的肺易受到灰霾、二手煙、廢氣等影響。呼吸科疾病有一定季節(jié)性，在天氣溫度濕度適宜、空氣質(zhì)量好的時(shí)候，患者人數(shù)會(huì)大大減少。

有呼吸道疾病的人要常做腹式深呼吸訓(xùn)練，鍛煉呼吸功能。腹式深呼吸可以吸入更多的新鮮空氣，排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物。具體的方法是：吸氣時(shí)用鼻吸入，盡力挺腹，胸部不動(dòng)，達(dá)到極限后，屏氣1～2秒鐘，再逐漸呼出氣體；呼氣時(shí)用口呼出，做吹哨狀，同時(shí)收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。每分鐘呼吸5～6 次，如此反復(fù)訓(xùn)練，每次10～15分鐘，每天2次。

在不生病的情況下，還可以通過(guò)主動(dòng)咳嗽的方法，達(dá)到洗肺的最佳效果，保持肺臟的清潔。具體方法是：晨起、午休或臨睡前，在空氣清新處做深吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再下垂雙臂。重復(fù)10～12 遍，可盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。

肺怕郁：常笑宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明，笑對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)的確是最好的一種“運(yùn)動(dòng)”。不同程度的笑對(duì)胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用，對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺部運(yùn)動(dòng)起來(lái)。人在開(kāi)懷大笑時(shí)，可將更多的氧氣吸進(jìn)體內(nèi)，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。所以，請(qǐng)堅(jiān)持每天都讓自己快樂(lè)起來(lái)，多開(kāi)懷大笑，這樣做愉人愉己，還會(huì)讓你的肺臟更健康。