伏案工作者如何預防頸椎病

楊青青

對于伏案工作者來說，一個并不陌生的話題就是頸椎疼、我好像有頸椎病了等等。在伏案工作人群中高發疾病之一就是頸椎病，主要原因在于伏案工作者大多數工作時間的狀態是低頭，頸部肌肉以及韌帶方面就會出現疲勞感，同時這些部位也會出現損傷現象，長此以往易引發頸椎失穩癥狀，逐漸形成頸椎病。如果不加以重視任其長期發展下去，嚴重情況下甚至會引發危害身體健康的重大疾病。本文針對伏案工作者如何預防頸椎病進行分析探討，希望大家都能養成良好的工作姿勢，好好保護頸椎健康。

一、頸椎病及發病原因

在損害到人體頸椎椎間盤組織血管以及神經和精髓等情況下，出現的相應體征和癥狀就稱之為頸椎病。長時間久坐低頭會導致頸肩部出現疲勞，或是長時間久坐低頭且缺乏運動減慢頸肩背部微循環，就會導致身體偏向寒涼狀態，降低頸肩背部肌肉韌帶功能，再加之一些其他原因引起的受涼或突然頸部扭轉等因素的發生，慢慢都易引發頸椎病病癥。為避免頸椎病形成和病癥發作，除保持良好的姿勢以外，采取相應切實可行且有效的預防措施也尤為關鍵。

二、伏案工作者頸椎病預防措施

對于頸椎病來說，除了伏案工作是導致頸椎病的發病因素外，不良工作環境、缺乏足夠睡眠時間、體育鍛煉相對缺乏并長時間使用電腦和手機等因素都會導致頸椎病的形成。對此，應該做到全面且針對性預防，從多個方面保障頸椎健康。

（一）多做頸肩操

將頸脖向左右方向搖擺。在這一過程中應按相應順序進行搖擺，即先向右-回到原位-再向左-回原位，重復10次以上，就能夠達到較好的放松頸肩肌肉的目的。值得注意的是，在頸脖擺動時，肩部固定十分必要，在肩部固定的情況下，盡可能地將頸脖擺動幅度逐步提升，才能達到頸肩操鍛煉的目的。在此之后，頸椎病患者再進行頸肩脖前俯后仰的動作，重復十次以上。將上述兩種動作完成之后，將肩部保持固定狀態，將頸脖向左右慢慢地轉動，重復10次以上。通常來說，按照這些步驟進行的頸肩操能夠極大程度地緩解伏案工作者的頸椎壓力，進而起到有效的預防作用。

值得注意的是，在做頸肩操的過程中加以按摩輔助能達到很好的預防效果。如伏案工作者可以在做保健操過程中，用雙手借助按以及揉捏等方式緩解僵硬的頸后部軟組織，確保頸后部血液循環得以有效改善，借助這些方式在一定程度上增強頸部肌肉力量，進而更好的穩定頸椎。

（二）日常保健

對于從事任何工作的人員來說，如果已經保持了1.5～2個小時的低頭工作狀態，就應該停止工作，多做一些挺胸以及后仰頭等動作，以便將頸肩部緊張的肌肉放松和舒緩。而對于一些長期處于伏案狀態的工作人員來說，應在工作中經常性的多做頸肩部活動，并且有效調整座椅和工作臺間距離，盡量減少低頭工作時間，在條件允許情況下，可以站起來多走動。

在長時間近距離看物的情況下，特別是長時間低頭工作時，不僅會對頸椎造成一定影響，同時也極易引發視力疲勞。對此，可以適當的抬頭眺望遠方，保持的時間以半分鐘左右為宜，此種措施不僅能夠有效消除疲勞感，同時對頸椎的保健以及視力的保護都能起到一定良好作用。

（三）加強預防教育

很多人即便是聽別人說并且自己也明白頸椎病的引發因素，并對預防頸椎病的重要性也有所了解，但由于過于忙碌，針對這些細節很難做到充分注意，所以進行針對性預防教育尤為關鍵。可以在工作場所相應位置張貼一些頸椎預防動作以及頸椎病具體內容注釋等，從側面進行預防教育，更好地引導伏案工作者適當放松自己、緩解頸椎壓力。

針對頸椎病有效的預防措施還有很多，如專業按摩以及遵照醫囑使用一些外敷藥物等也能起到良好的預防作用。但值得注意的是，一定要掌握正確的預防方式，合理應用正確的預防措施，才能達到有效預防頸椎病的作用，避免盲目聽從一些不良的預防措施，讓頸椎雪上加霜。

編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com