淺談小學足球訓練方法

趙朋瑞

摘要：小學足球教學活動開展，提升學生身體素質，培養團結、協助精神，但是足球活動也是需要科學的訓練方法，對于小學生身心健康而言，這一點是非常重要的，必須訓練科學，不能急功近利。

關鍵詞：小學足球 訓練方法 體能 團隊合作

小學開展足球運動可以培養學生的團隊合作意識，提升學生體能，提高學生的肢體協調能力，促進小學生的全面發展。因此要加強足球教學，科學訓練，幫助小學生掌握足球訓練方法。

一、加強跑步教學，有效開展體能訓練

良好的身體素質是足球比賽的關鍵因素。比賽中身體優勢就足以決定勝負，所以在小學生足球隊伍的開展體能訓練中顯得非常重要，體能訓練必須占整個足球訓練的三分之一以上。在訓練中，一定要灌輸足球是競技體育項目，首先，保持良好身體素質是第一要務，足球比賽需要大量的跑動，而踢足球必須有結實的身體素質。在足球運動中，你必須跑步，而不是簡單地走路或停下來休息，除非你摔倒起不來了。小學生體能訓練包括：放松與柔韌性協調訓練、連續跑與爆發訓練、對手訓練和防護訓練、放松和柔韌性協調訓練主要包括定量訓練，一般是400米到600米，旋轉慢跑和30-50米短跑，以熱身，使身體有運動感，并稍微加速血液呼吸，肌肉和關節有壓力。關節韌帶牽引放松：每次大約3分鐘左右，主要有8-10次身體放松練習，其主要目的是活動關節，打開韌帶，防止訓練比賽準備不足造成的運動損傷。連續跑和爆發力訓練：主要包括30-50米起跑訓練、短程折返和反應訓練，訓練運動員在比賽中的反應能力和瞬間爆發力。持續跑能力的訓練是運動員堅持比賽，保證技戰術動作在比賽中不走樣、不變形的關鍵。這也是運動員競技能力的基本體現和要求。訓練結束時，主要是長跑訓練和短跑訓練相結合。主要包括800-1000米跑，結合100米短跑訓練，訓練隊員在高速對抗條件下的協調能力和自我保護能力，空翻和越障能力以及日常的自我保護動作。

二、團隊合作進行訓練

1、顛球訓練。主要是訓練隊員對足球的感性，訓練隊員接觸球和控制球的能力，這是足球訓練的最基本技術，通過顛球的訓練可以迅速提高隊員的對足球的把握。

2、運球的訓練。主要是訓練隊員對球的運動方向和速度的反應，通過運球和控球基本技術的訓練，迅速提高隊員對球的控制能力。主要有基本部位的運球，運球的啟動急停，運球的變向和假動作等。這是足球戰術運用有效手段。

3、傳球和跑位訓練。傳接球是足球比賽中的最基本動作，是完成隊伍由單人到整體的關鍵所在，傳接球是整個配合的開始，是整個戰術組合的最基本單元。如果一個隊員連完成最基本的傳接球的能力都沒有，他就不應該上場參加比賽;在比賽中不能夠把球傳給自己隊友的隊員不是好隊員，因為他沒有配合的意識;一個隊員不能接穩隊友的傳球說明他還不具備參加比賽的能力。跑位要求空擋性有利性和威脅性。整個戰術的組織和組合要掌握對球控制的原則，寧可不出球，不可出球就丟球。對球的控制權就是比賽的主動權，只要球在本方控制下，對方就必須處于防守狀態，而一丟球本方就必須進入防守狀態，主動權就在對手一方。在訓練中灌輸控制球就是比賽主動權控制的觀念和局部配合不丟球的觀念;在傳接球訓練中灌輸有利于的觀察原則，避免盲目出球。 通過訓練要培養隊員在對方隊員中發現薄弱環節和對方的主要進攻手段，結合本隊的實際情況，如何利用對方薄弱環節制造突破，把握機會形成得分的能力。培養隊員總結比賽的能力。 跑位就是有目的的跑動，跑向有利位置或空擋。比賽中跑動很重要，善于跑位的隊員在場上能占據更多空當，從表面上看，好似人數多于對方。可牽制或扯動對方;可擾亂對方防線。接應、策動、牽制、突破等跑位的作用是隨場上的情況的變化而不斷互相轉化的，因此隊員應機動靈活，多謀善變，即勤于跑位又善于跑位。一場比賽，一個隊員掌握球的時間一般不超過兩分鐘，大量的時間都在不停地跑動，因此有人說，會踢球的人是非常能跑，而且善于跑的人。

4、隊員接停球的能力訓練。隊員傳低平球的能力訓練，隊員中距離傳球的能力和隊員長距離傳球的能力，訓練隊員在對抗條件下的接停球能力和傳球能力。

5、射門的訓練。主要是訓練隊員射門的技術動作和控制，提高隊員的破門得分能力。主要有定點的角度射門訓練，戰術組合的射門訓練和戰術組合的搶點射門訓練等。

6、 傳球和跑位訓練。傳球要讓接球隊員舒服和有利于下一個戰術動作的組合;

7、擺脫訓練。當隊員得球，就要發動進攻，同隊一些隊員的任務就是擺脫對手的緊逼，或制造寬度，造成空當，給有球隊員造成多條傳球路線，把進攻推向對方球門。在對手緊逼的情況下，多數的跑位都要采取擺脫的動作。擺脫的方法有突然起動、沖刺跑、急停、突然變向、變速和假動作等。擺脫的方向可以向左，向右側，可以向前向后，制造有利的傳球位置。

三、自主訓練，提升能力

自覺自我訓練，提高自己的體能和對抗能力。每天堅持跑步和鍛煉身體，在日常生活中早睡、早起，利用空閑時間開展訓練，沒事多觸球，進行球感和控球的訓練，規范擊球和傳接球的動作，以及射門動作的練習。

總之，在小學足球教學中，科學訓練是一個重要的手段，教師可以充分利用小學生特點，發揮所長，讓學生積極主動參與足球活動，充分調動學生的積極性，幫助學生在訓練中學習到足球知識，掌握足球技能，提升綜合素質。

注：本文系安徽省教育信息技術研究規劃2016年度立項課題《大數據環境下，農村中小學足球教學策略的研究》（課題立項號AH2016077）研究成果之一。