平靜應(yīng)對(duì)日常挑戰(zhàn)的四種策略

曾攀 雷靂

平靜是一種能力，它能讓個(gè)體即使遇到日常生活的挑戰(zhàn)，或者在不斷變化的生活環(huán)境中，還能保持冷靜和平衡。心理學(xué)研究揭示了在日常生活中保持平靜的四種有效策略。

一是要認(rèn)識(shí)到平靜不是冷漠、被動(dòng)或順從。平靜包括面對(duì)生活中的掙扎和挑戰(zhàn)，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)的情況，但不被情緒帶動(dòng)得離解決問(wèn)題的方向太遠(yuǎn)。無(wú)論個(gè)體是利用性格優(yōu)勢(shì)，如自我調(diào)節(jié)、視角或靈性等，還是通過(guò)以平衡感觀察情境和處理挑戰(zhàn)的方法練習(xí)平靜，都能做到更冷靜地作出反應(yīng)，下定決心并行動(dòng)。平靜有助于個(gè)人生活和職業(yè)生涯的發(fā)展，也有助于個(gè)體應(yīng)對(duì)在當(dāng)?shù)睾腿蚍秶鷥?nèi)遇到的錯(cuò)誤、壓迫和其他問(wèn)題。

二是相信從現(xiàn)在開(kāi)始情況會(huì)變得好起來(lái)。生活中有很多挑戰(zhàn)，例如工作要求的增加、工作變動(dòng)、健康問(wèn)題、各方面的損失等。在面對(duì)這些挑戰(zhàn)時(shí)，很多人會(huì)感到不安，從而向往變化前的生活方式。但這些反應(yīng)會(huì)使個(gè)體的意識(shí)、對(duì)挑戰(zhàn)的接受力和行動(dòng)力受限。因此，建議個(gè)體采取一種平靜的“這一切都會(huì)過(guò)去”的態(tài)度，承認(rèn)并接受萬(wàn)事萬(wàn)物都處于變化中的現(xiàn)實(shí)，從而培養(yǎng)平和、冷靜和自我同情的心態(tài)，堅(jiān)信從現(xiàn)在開(kāi)始一切都會(huì)變得更好。

三是培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)技能。個(gè)體總是傾向于先體驗(yàn)到情緒，然后再由大腦理性地評(píng)估當(dāng)前的處境。在面臨困境時(shí)，自我調(diào)節(jié)技能可以幫助個(gè)體慢下來(lái)，學(xué)會(huì)反思自身的行為，給自己更多的時(shí)間和空間去選擇更有效的應(yīng)對(duì)方式。個(gè)體可以通過(guò)以下方法提升自我調(diào)節(jié)技能：學(xué)會(huì)識(shí)別和命名自己注意到的特定情緒，并區(qū)分不同的情緒;和自己的內(nèi)心進(jìn)行一次對(duì)話，談?wù)勛约赫诮?jīng)歷的事情;練習(xí)讓自己平靜下來(lái)的方法，在需要的時(shí)候接受并撫慰自己的情緒;了解行為和動(dòng)作之間的區(qū)別，選擇適合情境的反應(yīng)和行為等。

四是用正念擁抱平靜。呼吸覺(jué)知和正念練習(xí)可以幫助個(gè)體以一種內(nèi)在的平衡感來(lái)看待生活的挑戰(zhàn)。莎倫·薩爾茨堡（Sharon Salzburg）指出，正念更多地是關(guān)于個(gè)體如何看待正在發(fā)生的事情，而不是事件本身。因此，以更平靜的心態(tài)生活，可以把自己從過(guò)去中解放出來(lái)，在當(dāng)下的懷抱中重新喚起自身的注意力和幸福感。此外，正念研究人員喬恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）還建議用“深情品質(zhì)”來(lái)注意正念，即以一種開(kāi)放的姿態(tài)，給予自己同情和仁慈。

總之，當(dāng)個(gè)體遇到日常生活中的挑戰(zhàn)時(shí)，不妨采取以下簡(jiǎn)單的策略：暫停，對(duì)自我保持同情并要求自己保持冷靜;與其與挑戰(zhàn)或處境抗?fàn)帲蝗缬幸庾R(shí)地接納并標(biāo)記它們，關(guān)注自己的感受，注意自己的呼吸;當(dāng)心智游移時(shí)，回到自身呼吸的節(jié)奏，以體驗(yàn)更深層次的平靜。

資料來(lái)源：

https：//www.psychologytoday.com/intl/blog/flourish-and-thrive/201909/feeling-anxious-about-daily-challenges

（責(zé)任編輯? ?姚力寧）