健身氣功·易筋經(jīng)對(duì)中老年女性干預(yù)的研究

曾維剛

摘 要

通過(guò)對(duì)中老年女性在參加六個(gè)月健身氣功？易筋經(jīng)練習(xí)后，分析實(shí)驗(yàn)者鍛煉前后身體形態(tài)的各項(xiàng)指標(biāo)的變化，以及心理方面的影響，經(jīng)過(guò)研究實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身氣功？易筋經(jīng)的鍛煉，能有效地改善中老年女性的身體機(jī)能以及增進(jìn)心理健康。

關(guān)鍵詞

易筋經(jīng);中老年女性;身體機(jī)能;心理健康

中圖分類(lèi)號(hào)： G852.6 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457 . 2020 . 06 . 64

0 引言

《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》中明確指出：突出解決好婦女兒童、老年人、殘疾人、低收入人群等重點(diǎn)人群的健康問(wèn)題，并且大力發(fā)展群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鼓勵(lì)開(kāi)發(fā)適合不同人群、不同地域特點(diǎn)的特色運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，扶持推廣太極拳、健身氣功等民族民俗民間傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中老年人群長(zhǎng)期處于緊張而繁忙的工作狀態(tài)下，平常因?yàn)榉N種原因，缺乏鍛煉，并且也缺少運(yùn)動(dòng)方面的指導(dǎo)，身體往往處于亞健康狀態(tài)。而健身氣功則是我國(guó)古代流傳下來(lái)的健身養(yǎng)生的功法，整個(gè)套路總共包含了12式動(dòng)作，動(dòng)作舒展，柔和緩慢，注重脊柱的屈伸和扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易煉，非常適合中老年人群長(zhǎng)期鍛煉。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以某醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院各科室醫(yī)務(wù)工作者，年齡在40至60歲，共60名女性為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱收集傳統(tǒng)功法相關(guān)資料，以及體育教育學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理些、社會(huì)學(xué)等多種文獻(xiàn)，為實(shí)驗(yàn)做理論指導(dǎo)和實(shí)踐的相關(guān)準(zhǔn)備。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷，發(fā)出調(diào)查問(wèn)卷60分，收回有效問(wèn)卷56份，有效率達(dá)到93.4%

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

招募實(shí)驗(yàn)志愿者60名（篩查條件：年齡40-60歲，女性。3、精神正常且有時(shí)間自愿參加。排除標(biāo)準(zhǔn)：有精神病、溝通障礙、嚴(yán)重急慢性病者）。

運(yùn)動(dòng)方式：

健身氣功·八段錦：由專(zhuān)業(yè)教練教授受試者正確的八段錦方法，保證正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3-4次每次做八段錦全套動(dòng)作3到4次。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等或者輕微強(qiáng)度，55-75HRR（心率儲(chǔ)備）或者VO2R， （儲(chǔ)備攝氧量）根據(jù)自身體質(zhì)，達(dá)到更高強(qiáng)度，大于或者等于60%HRR或者VO2R。（注意：隨著人體體能水平提高，需要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和對(duì)抗厭倦情緒。）

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用spss12.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，對(duì)實(shí)驗(yàn)者調(diào)查資料和實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

結(jié)果顯示：經(jīng)過(guò)試驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)者的BMI指數(shù)有一定的改善，BMI逐漸達(dá)到正常范圍的人數(shù)增加，體重超重和肥胖的人數(shù)有一定的減少。健身氣功？易筋經(jīng)練習(xí)對(duì)減輕體重有明顯的效果。易筋經(jīng)通過(guò)肌肉縱向的伸展，脂肪從細(xì)胞周?chē)麥p，從而改善物質(zhì)的循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞的分裂。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，能提高體內(nèi)新陳代謝的速度，消耗燃燒體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到控制減輕體重的效果。

結(jié)果顯示：經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期易筋經(jīng)鍛煉后，實(shí)驗(yàn)者的柔韌指標(biāo)有明顯的提高。柔韌性是身體健康素質(zhì)的重要組成部分之一，是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。易筋經(jīng)里面的多個(gè)動(dòng)作，如：韋馱獻(xiàn)杵，通過(guò)上肢的伸展和立掌外撐的動(dòng)作引導(dǎo)起到梳理上肢經(jīng)絡(luò)，可以提高肩臂肌肉力量，很好的起到改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能。其他動(dòng)作如：九鬼拔馬刀勢(shì)、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、打躬式、掉尾式等等，都可以增強(qiáng)頸、肩、腰的靈活性。

3 結(jié)論與建議

3.1 心情平和，形意合一

在練習(xí)的時(shí)候，首先需要“入境”，即需要排除焦慮、抑郁、擔(dān)心、不安等情緒，在沒(méi)有任何雜念的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。作為醫(yī)務(wù)工作者，每天需要面對(duì)不同各種病人，傾聽(tīng)他們的述說(shuō)病情以及痛苦，久而久之，無(wú)形了自己的心情也會(huì)受到影響，自己也會(huì)感覺(jué)不悅，因此我們?cè)诰毩?xí)功法的時(shí)候，注意了要轉(zhuǎn)化過(guò)來(lái)，專(zhuān)心地練習(xí)，不要去思考其他的。在練習(xí)時(shí)，通常不要刻意地注意身體的某個(gè)部位，而是隨著動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而改變，練習(xí)時(shí)做到眼隨手動(dòng)，手眼一致，神行一致。如“摘星換斗”式，練習(xí)時(shí)需要目視手掌，意存命門(mén)部位。

3.2 熱身準(zhǔn)備活動(dòng)

在易筋經(jīng)套路動(dòng)作里面，首先很多動(dòng)作都是在拉伸肌肉，牽拉人體各個(gè)部位的大小肌肉群和筋膜，以及關(guān)節(jié)周邊的肌腱韌帶等，其次，有的動(dòng)作在練習(xí)脊柱的屈伸和旋轉(zhuǎn)，如“九鬼拔牛馬刀”中的脊柱屈伸以及左右的旋轉(zhuǎn)，“掉尾式”中脊柱前屈并時(shí)同時(shí)做側(cè)曲，這些動(dòng)作難度較大，需要充分熱身后才能做，以免肌肉關(guān)節(jié)拉傷。熱身運(yùn)動(dòng)以慢跑、徒手操、壓腿等輕微的活動(dòng)為主。

3.3 循序漸進(jìn)

在練習(xí)過(guò)程中，有的人急于求成，只是注重動(dòng)作的完成，不注意自然呼吸，以及意識(shí)的到位，出現(xiàn)急躁情緒，因此這樣的心態(tài)是練不好的，即使能把動(dòng)作完成，對(duì)身體的作用和影響也不大。在練中絕對(duì)不能因?yàn)樽非竽骋粯?biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而不顧動(dòng)作要領(lǐng)。有些動(dòng)作暫時(shí)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)可以先做"意到"，在熟悉動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上再逐步達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的要求。比如“青龍?zhí)阶Α保案r(shí)動(dòng)作幅度過(guò)大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)彎曲;比如“打躬式”中老年女性練習(xí)者練習(xí)時(shí)可以降低前傾的幅度，先做30度，45度、90度等。

參考文獻(xiàn)

[1]健身氣功.易筋經(jīng)[M].北京，人民體育出版社2008.