淺議士官學員400米障礙訓練中的心理問題及應對策略

鄧維霞 　劉濱

【摘要】400米障礙訓練，因其難度大、強度大、危險系數高的特點，使學員在訓練前、訓練中很容易產生焦慮、挫折感、恐高、膽怯、畏懼等心理問題。文章就士官學員在400米障礙中產生心理問題的原因進行了深入分析，并提出了行之有效的應對策略，以幫助士官學員更好地參與400米障礙訓練，不斷提高障礙訓練水平。

【關鍵詞】400米障礙訓練;心理問題;應對策略

400米障礙是我軍的傳統軍事訓練項目之一，是為適應戰時可能遇到類似的天然障礙，在軍事訓練中專門模擬制作的一套由不同規格障礙組成的障礙群。它是各種障礙訓練的基礎，也是院校學員必訓的技能項目之一。400米障礙訓練，可鍛煉和提高軍人戰斗中所需要的奔跑、跳躍、支撐、鉆越、攀爬等基本技能，還有助于軍人們培養堅韌不拔的意志品質和勇敢頑強的戰斗作風。400米障礙訓練，具有難度大、強度大、危險系數高的特點，學員在訓練中很容易出現各類心理問題，從而降低訓練質量甚至導致訓練傷，造成非戰斗減員。因此，研究障礙訓練中容易出現的心理問題是科學訓練的重要方面。

一、士官學員400米障礙訓練中常見的心理問題及原因

1.焦慮

焦慮是一種主觀能夠意識到的恐懼不安的情緒狀態，常伴有軀體的激活反應。它常常是在個體自認為對危險或威脅的情境無能為力，自尊心、自信心和自我價值受損時產生的[1]。在障礙教學中，所學技術動作的難度和危險性，負荷強度的增加，經常性考核、測試，教員、隊干部、骨干的評價，甚至是在學員面前完成技術動作等等，都會使學員產生自尊心、自信心受到威脅或者有受傷危險的心理，從而導致焦慮的產生。

教學訓練中產生的過度焦慮會引起學員生理和心理上的不良反應，從而影響學習訓練行為。在認知上，學員會缺乏自信，感知遲鈍，運動表象模糊;在生理上，會出現心跳加快，血壓升高，呼吸急促;在身體行為方面，會表現為肌肉僵硬，動作的準確性和協調性下降，多余動作和錯誤動作反復出現[1]。

2.挫折感

在障礙教學中，學員的學習和訓練活動并不可能一帆風順，常常會遇到這樣那樣的困難，使學員的訓練目標難以實現，這就是遇到了挫折情境。引起挫折的因素可歸納為兩類：一類是客觀因素，包括自然和社會環境兩個方面，例如由于氣候原因、器材問題，或者師生之間、戰友之間的關系緊張，致使學員的目標行為受到阻礙從而產生挫折感;另一類是主觀因素，如由于運動能力的限制，體重、傷病等的影響造成訓練目標無法實現，產生挫折感[1]。

挫折在軍事訓練教學中會經常遇到，它能使人的心理和行為發生變化。這種變化，根據學員對挫折情境的態度及挫折忍受力的不同，可以分為積極和消極兩方面：對挫折有積極態度，并有較強忍受力的學員，挫折是一種動力，它能磨煉意志力，培養勇敢頑強的作風;對挫折抱有消極態度或挫折忍受能力較低的學員，挫折是一種精神折磨，并影響個性健康發展。

3.膽怯、恐懼心理

膽怯與恐懼主要是指學員由于缺乏運動能力而產生的對某個動作或某個練習的害怕情緒。當學員認為自己的體能水平或完成技術動作的能力與技術要求相差較大，擔心自己會出現傷害事故，膽怯和恐懼就會產生[1]。膽怯和恐懼是同一方向上的情緒反映，膽怯比恐懼略輕一點。造成學員產生膽怯、恐懼的因素主要包括以下幾個方面：運動能力較差或身體狀況欠佳，所學技術動作具有一定的難度或危險性，學習態度不端正，意志品質薄弱，缺乏自信，其他學員出現動作失誤或傷害事故，場地器材狀況不好等[2]。在教學訓練中發現，部分學員的身體素質還不錯，但在通過特定障礙時總會出現卡殼情況，通過觀察、詢問發現，這部分學員都是對某障礙產生了膽怯、恐懼心理。

障礙學習和訓練中，學員一旦膽怯、恐懼，在心理上就會產生無能為力的“無助感”，對自己的能力缺乏信心，自我貶低，憂心忡忡，焦慮水平提高。在生理上，心率和呼吸加快，冒冷汗，原有的動力定型遭到破壞。心理和生理方面的劇烈變化必然會影響到學員的行為反應。膽怯、恐懼時，在行為上會出現反應遲鈍、動作失調、肌肉僵硬和手腳發軟。在這種情況下，學員肯定是完成不好技術動作的。

4.過度自信

班杜拉認為，人的自信心受四種因素影響：過去成功的經驗，對別人成功的了解，自我勸導以及對自己當前生理狀態的評價[1]。與膽怯、畏懼對應的另一個極端心理就是過度自信。士官學員來自基層部隊，部分學員在基層單位就進行過400米障礙的訓練，具有過去成功的經驗，且通過水平較高，因此當他們再次進行400米障礙訓練時，往往容易產生過度自信、掉以輕心的心態。在此種心態驅使下，他們對訓練前的準備活動少了幾分嚴肅，對訓練中的危險少了幾分敬畏，此種心態極易誘發軍事訓練傷，一方面造成非戰斗減員，一方面會觸發訓練場上的“緊張”氛圍，使得其他學員“望而卻步”。

二、常見心理問題的應對策略

1.焦慮的調控

（1）幫助學員培養自信心。自信心是學員對個人能否順利通過障礙的確信程度。在障礙教學中幫助學員培養自信心，首先，要幫助學員對個人能力有一個比較全面客觀的認知。士官學員都來自基層，大部分人都具備較高的身體素質，他們應該是自信的。其次，要結合學員學習的實際情況，幫助學員設置具體、可操作性的學習目標，讓學員體驗成功帶來的喜悅，不斷增強他們的自信心。再次，積極鼓勵學員，給予肯定的暗示。積極的暗示會幫助學員產生積極的思維，消除或減輕焦慮。

（2）積極化解消極的突發事件。障礙教學訓練中，經常會發生摔傷、擦傷、撞傷等一些突發事故。突發事故的發生，會對其他學員的心理產生消極的影響，使他人出現過高的焦慮情緒，擔心自己也會發生相同的事故。當出現這類事故時，教員應和學員一起快速找出事故的原因，通過分析原因，進一步明確動作要點、要求，強調掌握動作要領、注意集中、膽大心細的重要性，提高學員對突發事件的應對能力，同時消除其他學員的焦慮情緒，最大限度地降低突發事件的“傳染性”。

2.提高學員的挫折忍受力

挫折忍受力是指當個體遇到挫折情境時，能擺脫其困擾而避免心理與行為失常的能力，亦即個體經得起打擊或挫折的能力。大部分士官學員都具有較強的挫折忍受能力，但也不乏個別人挫折忍受能力較差，這就需要隊領導、骨干和軍體教員的共同關注，通過談心交流、創設反向情境等方式引導學員自我調節，并逐步提高個人的挫折耐受能力。

3.多管齊下，消除膽怯、恐懼心理

從造成學員產生膽怯、恐懼心理的因素來分析，當學員的訓練水平提高，具備了應付難度較大和危險性較高的動作能力時，膽怯、恐懼的心理就會逐步消失。因此，要從根本上消除學員的膽怯、恐懼心理，就必須提高學員的訓練水平。同時，要做好訓練時的保護與幫助，增強學員訓練中的安全感，使學員能夠放得開，大膽練。此外，在進行難度較大、危險系數較大的障礙教學時，教員的講解要簡潔精煉，便于理解，教員的示范要輕松、自然、自信，既能讓學員建立正確的動作表象，又能減輕他們學習的恐懼。最后，還應在課前做好障礙的檢查，查看障礙是否牢固，是否存在搖晃、松動、破裂的情況，是否會誘發訓練傷害事故的發生。

4.搞好思想教育，并給予表現的機會

在障礙學習訓練中過分自信的學員，基本上都是素質較高的學員。對這部分學員一部分要做好思想教育工作，引導他們按規參訓，杜絕傷害事故的發生。另外，要充分發揮這部分學員的榜樣示范作用，讓他們充當起障礙教學的小教員，給他們展示自我的舞臺，這樣賦予他們以責任，能夠發揮好他們的特長，有助于促進教學。

三、對重點障礙物的訓練

1.三步樁的訓練

三步樁雖然難度不大，但是因為其突出地面，且容易誘發踝關節崴傷的特點，導致部分學員不敢踏。可采取以下幾個方法來逐步克服不敢踏的恐懼心理：（1）平地畫圈，在平地上畫三個和三步樁規格一樣的圓圈，鍛煉學員的跨越能力，通過重復練習，增強自信心;（2）在有保護蓋的情況下進行上樁練習，給三步樁蓋上保護蓋，就降低了受傷的可能性，重復練習后，再依次去掉保護蓋。

2.壕溝的訓練

有的學員跨越能力足夠，能夠跨越三步樁，但是無法跨越壕溝或不能從壕溝正上方通過，主要原因在于受到一定的恐高心理影響或者曾經在壕溝出現過跌落的情況。可采取以下幾個方法來進行壕溝訓練：（1）平地模擬訓練，平整地面上劃兩條相隔兩米的平行線，做跨越練習，通過多次重復增強跨越的自信心;（2）跨越壕溝邊沿的訓練，在平地模擬訓練的基礎上，進行跨越壕溝邊沿的訓練，讓學員從心理上逐步適應;（3）半拉蓋的訓練，經過一段時間的訓練后，將壕溝上方的蓋板拉開一部分，讓學員從拉開部分進行跳躍，給學員一定的安全感;（4）有填充物的訓練，將蓋板完全拉開，在壕溝處放置海綿墊，增強學員的心理安全感，要求學員從壕溝上方通過。

3.云梯的訓練

云梯是障礙中最高的一個障礙物，尤其對于個高的學員，要完成這一障礙物難度更大。可采取以下幾個方法進行訓練：（1）平地模擬訓練，在平地上劃云梯的橫杠和斜杠，進行通過云梯的協調性訓練;（2）利用自制矮梯進行模擬訓練，降低云梯的高度，在矮梯上進行訓練，增強學員的安全心理，同時鞏固動作技術;（3）采用爬行方式過云梯，鼓勵學員在有心理陰影的情況下，采用爬行通過的方式;（4）放置海綿墊，在云梯下方放置海綿墊，增強學員的安全感。

【參考文獻】

馬啟偉.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，1996.

何向前，張健峰，孫德明.關于渡海登陸障礙心理訓練的研究[J].南京體育學院學報，2004（02）：46-47.