淺談擊劍運動員體能訓練的方法

熊彩玉

【摘要】文章從體能訓練對擊劍運動員訓練的重要性入手進行闡述，結合我國現階段擊劍運動員的實際訓練情況針對性地提出訓練擊劍運動員體能的方法，希望能夠為未來我國擊劍運動的發展提供幫助。

【關鍵詞】擊劍運動員;體能訓練;方法

一、前言

隨著近幾年擊劍運動在我國社會的普及，針對擊劍運動員科學訓練模式的構建成為現階段擊劍運動研究者們關注的核心。由于擊劍運動的特殊性，導致針對這一運動運動員的培養環節也存在一定的特異性。由此，如何結合中國人的基礎素質，綜合性地開展擊劍運動員體能訓練，就成為現階段擊劍運動訓練者關注的核心[1]。

二、擊劍運動員體能訓練與提升擊劍運動員實戰能力之間的關系

1.擊劍運動員體能訓練與提升擊劍運動員實戰能力之間的關系

縱觀以往我國擊劍運動員訓練活動實際開展的情況，大部分擊劍運動員的訓練內容度集中在對運動員戰術水平、基礎能力等方面的提升[2]，很少重視運動員體能層面的訓練，這種情況的存在，就很容易在實際的運動過程中造成運動員對于身體的控制能力效果不佳的問題。所以，越來越多的研究意識到了體能訓練對于提升擊劍運動員實戰能力的重要性，在未來的擊劍運動員訓練過程中，科學地開展體能訓練就成為必然趨勢[3]。

2.擊劍運動員體能訓練的意義

合理地開展體能訓練能夠在很大程度上提升擊劍運動員對身體的控制能力，使其能夠更好地滿足擊劍運動對身體強度、韌性的需求，從而最大限度降低擊劍運動對擊劍運動員身體可能會造成的損傷，為延長擊劍運動員的運動生涯奠定堅實的基礎[4]。所以，在未來開展擊劍運動員體能訓練的過程中，一方面，應結合運動員自身的實際情況，合理地安排、制訂體能訓練計劃和方案，循序漸進地幫助運動員提升其體能水平;另一方面，應將體能訓練與其他基礎類型的訓練有機地整合在一起，幫助擊劍運動員在擊劍運動過程中形成對運動的本能反應，以實現預期的訓練目標，提升擊劍運動員訓練的效果。

三、現階段擊劍運動員體能訓練中存在的不足

就目前而言，雖然我國有關擊劍運動員的體能訓練工作已然開展了數年的時間，但是由于這一運動項目在我國普及的時間較短，導致在實際體能訓練的過程中訓練者對于擊劍運動員體能訓練問題仍舊存在一定的誤區[5]。由此，筆者結合現階段有關我國擊劍運動員體能訓練的研究，發現其中存在的不足大都集中在以下幾個方面。

1.訓練者對擊劍運動員體能訓練重視程度不足

通過對我國現階段擊劍運動員體能訓練情況進行研究，筆者發現對運動員擊劍技巧的訓練遠遠多于對擊劍運動員體能的訓練，這種對體能訓練環節的忽視，必然會在一定程度上造成后續擊劍運動環節運動員對掌控能力的不足，從而影響臨場發揮，引發“理論勝于實踐”的尷尬場面[6]。

2.開展擊劍運動員體能訓練方法科學性不強

擊劍運動員體能訓練模式科學性不強也是最近幾年我國擊劍運動員體能訓練過程中比較常見的問題之一[7]。造成這一問題的因素大都源自我國擊劍運動員體能訓練者對于體能訓練工作重視程度的不足，無法實現對擊劍運動員體能訓練的科學配比，進而導致實際訓練效果不佳的問題，影響擊劍運動員體能訓練的效果。

四、擊劍運動員體能訓練的方法研究

結合上述研究以及以往擊劍運動員體能訓練的實踐經驗，筆者認為在未來的擊劍運動員體能訓練環節，如果想要實現更好的體能訓練效果，可以從下面幾個方面入手，針對原有的體能訓練模式予以優化、改良，從而推動擊劍運動員體能訓練模式的發展。

1.重視擊劍運動員的體能耐力訓練

就擊劍運動來說，由于這項運動對運動員身體的耐力有著較高的要求，所以在實際的體能訓練環節，首先應根據運動員實際的耐力情況，針對性地開展無氧類型的耐力訓練，同時配以適當強度的有氧訓練，提升運動員整體的體能素質[8]。因為就目前大部分擊劍運動比賽來說，雖然在實際的比賽中每小節的比賽時間較短，但是從其整體的比賽時長來看，對擊劍運動員身體耐力提出了較高的要求。所以，在實際的體能訓練環節，就應針對擊劍運動員的身體耐久力進行提升，科學地組織運動員開展定期的長跑訓練，并適當地輔助慢跑、游泳等有氧訓練，才能夠在最大限度實現對運動員耐力的提升，為其后續更好地參與擊劍運動奠定堅實的基礎。

2.重視擊劍運動員的體能速度訓練

對擊劍運動員體能速度的訓練會在一定程度上影響擊劍運動員擊劍的速度。所以，在實際的體能訓練環節，訓練者應針對運動員擊劍后步伐、身體的運動速度進行針對性的訓練，從而為后續運動員提升運動的連貫性奠定基礎。比如，在這一環節，訓練者應針對擊劍運動員的弓步進攻速度進行專項的訓練，使其能夠在快速的運動椎管內保證擊劍的相對穩定性，從而實現后續擊劍運動的目標。

3.重視擊劍運動員的體能力量訓練

擊劍運動員的體能力量會在很大程度上影響運動員在比賽中擊劍的力度。尤其是在近幾年，隨著國際擊劍運動競爭的日益激烈，如果擊劍運動員想要獲得擊劍運動的勝利，就需要根據不同的比賽、對手情況進行頻繁的攻守轉換，并且只有在對手出其不意的狀態下進行攻擊，才能夠最大限度提升擊劍運動勝利的概率。這一比賽策略在很大程度上對擊劍運動員的體能力量提出了更高的要求。

所以，在未來的擊劍運動員體能訓練環節，首先，訓練者可以針對運動員的實際情況開展“抓球練習”，鍛煉擊劍運動員的手腕控制能力，從而提升運動員對擊劍力量的控制效果。其次，訓練者可以組織運動員以兩個方向卷杠的方式進行綜合性的鍛煉，或者以原地擊劍等訓練的方式提升運動員的身體力量，以促進擊劍運動員周身綜合力量水平的提升。

4.重視擊劍運動員的體能靈敏度和爆發性訓練

擊劍運動對運動員體能的靈敏性和爆發性也提出了更高的要求。在未來的擊劍運動員體能訓練過程中，首先，訓練者應對運動員身體的靈敏度水平進行綜合性的提升，幫助運動員能夠對擊劍運動場中各種各樣的突發情況進行及時的反應和應對，以實現提升擊劍運動員訓練效果的目標。比如，在這一環節，訓練者可以通過鍛煉運動員手、眼協調能力的方式，最大限度鍛煉擊劍運動員的靈敏度。

其次，由于擊劍運動要求運動員在最短的時間內對對手做出穩、準、狠的反應，所以在實際訓練過程中針對擊劍運動員的爆發性予以提升也是不可忽視的重要環節。比如，訓練者可以借助輔助器材，提升擊劍運動員的瞬時爆發力，幫助運動員優化自身在擊劍運動中所展現出的爆發力，以實現提升擊劍運動員體能素質的目標，為其后續獲得更好的競賽結果奠定基礎。

5.重視擊劍運動員的心理素質訓練

隨著擊劍運動員體能訓練研究的深入，筆者認為在擊劍運動員開展體能訓練的基礎上，結合擊劍運動員的心理情況綜合性地開展心理素質訓練也是實際訓練過程中不可或缺的組成部分，尤其是對于現階段的擊劍運動賽場而言，當運動員各方面的綜合體能素質持平時，更好的心理素質水平往往意味著更好的比賽結果。所以，在未來的擊劍運動員體能訓練過程中，在開展各類型體能項目訓練的基礎上，應針對擊劍運動員的實際情況開展心理輔導課程，使其能夠正視自身的情緒波動，最大限度減輕心理因素對比賽結果的造成的影響。

五、結語

綜上所述，隨著擊劍運動在我國的普及，有關擊劍運動員的體能訓練問題逐漸成為現階段我國體育訓練者們關注的重點。本文著眼于以往擊劍運動員體能訓練過程中存在的不足進行闡述和研究，從而有針對性地提出優化訓練的方法，希望能夠為我國未來擊劍運動員體能訓練提供幫助。

【參考文獻】

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