別讓“垃圾快樂”毀掉自己

王瑞紅

不久前，一個(gè)印度16歲男孩之死上了熱搜。這個(gè)男孩沉迷一款叫做《絕地求生》的游戲，連續(xù)玩了6個(gè)小時(shí)后猝死。他的家人沉痛地說，男孩十分沉迷這款游戲，常常一玩就是數(shù)個(gè)小時(shí)，家里人強(qiáng)制刪除這款游戲后，男孩以絕食抗議。為此，他的家人呼吁政府規(guī)范游戲市場，禁止該游戲，不要讓它再毒害其他青少年。

其實(shí)，不論國外國內(nèi)，因?yàn)槌撩杂螒蚝透鞣N網(wǎng)絡(luò)娛樂平臺而導(dǎo)致的悲劇數(shù)不勝數(shù)。2017年，福建廈門某醫(yī)院眼科門診接待了一位年輕女孩，該女孩自述右眼看不清東西。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，她得了急性視神經(jīng)乳頭炎，在跟女孩交流中醫(yī)生得知，女孩有熬夜的習(xí)慣，天天晚上躺在床上刷手機(jī)，一刷就到半夜，由于眼睛過度疲勞，才導(dǎo)致患上了眼病。2018年，山東某市一位男孩，一直沉迷于游戲，躺在床上連續(xù)玩了一天一夜沒睡覺，結(jié)果導(dǎo)致腦中風(fēng)，小便失禁，連發(fā)出求救信息的能力都沒有。綜合分析造成這種種悲劇的原因，透過現(xiàn)象看本質(zhì)，害人的不是游戲和各種娛樂平臺，是我們自己沒有節(jié)制的欲望，不能自律地生活。

在這個(gè)娛樂致死的時(shí)代，人手一機(jī)的我們，要想從資訊中獲得短期快感太容易了。毫不夸張地說，一天之內(nèi)，我們所能接觸到的各種各樣碎片化的網(wǎng)絡(luò)資訊帶給我們的誘惑，能夠吞噬我們的所有時(shí)間。《2019新線消費(fèi)市場人群洞察報(bào)告》顯示，該報(bào)告覆蓋人群達(dá)6.4億，其中便有4.48億人使用短視頻APP。以某短視頻APP為例，用戶日均使用時(shí)長超過1小時(shí)，次數(shù)為8.4次。睡前看抖音傻樂半宿，早上看頭條點(diǎn)評世界風(fēng)云人物，中午玩完王者又馬上奔赴“吃雞”戰(zhàn)場。這就是很多年輕人的生活常態(tài)。不論在地鐵、公交車上，還是在商場和餐廳，每個(gè)人都“機(jī)不離手”，沉浸在碎片化資訊帶給自己的感官快感中無法自拔。

閑來無事刷知乎，看到有人提了一個(gè)調(diào)查性的問題：什么東西年輕人不能碰？結(jié)果獲得認(rèn)同感最多的回答便是：“年輕人最不能碰的東西是能獲得短期快感的軟件。它們會在不知不覺中偷走你的時(shí)間，消磨你的意志力，摧毀你向上的勇氣。”因?yàn)椋阋坏┏撩杂谶@種軟件，輕則占據(jù)你的大部分時(shí)間，消磨你的斗志，讓你喪失獨(dú)立思考的能力、判斷力和自控力，重則影響了事業(yè)，毀掉了前程，讓你像吸食鴉片一樣，迷失在廉價(jià)低質(zhì)的快樂中難以自拔，變成一個(gè)廢人。人，一旦屈從并投降于這種毫無節(jié)制的生活，讓自己在欲望的誘惑下隨波逐流，那么人生只會剩下無盡的空虛。

小張?jiān)?jīng)有過一段不堪回首的自我放縱期。那段時(shí)間的他，因?yàn)槭佟⑹I(yè)，情緒陷入低谷。為了轉(zhuǎn)移注意力，他開始過上了黑白顛倒的生活。每天晚上不睡，流連于各大短視頻平臺，為自己喜歡的主播捧場，有時(shí)候一晚上打賞上千元;他玩王者，可以從傍晚玩到第二天凌晨;看網(wǎng)絡(luò)小說，可以抱著手機(jī)持續(xù)看七八個(gè)小時(shí)，直到天亮還舍不得撒手。就這樣惡性循環(huán)一段時(shí)間后，他的身體出了問題，各種不適困擾得他生不如死，去醫(yī)院一檢查，他已患上嚴(yán)重的腸胃炎和腎結(jié)石。對此醫(yī)生給了他警告，再不改變生活方式，病情惡化神仙也救不了他。醫(yī)生的話讓他心驚，但他還是管不了自己，雖然下決心要改變，每每卻身不由己，他明顯地感覺到，在對時(shí)光的消磨中，他的思維變得越來越麻木遲鈍。他的狀態(tài)就像大多數(shù)人的生活縮影，一邊熬著夜，一邊為自己的健康擔(dān)心;一邊瘋狂點(diǎn)外賣、打游戲，一邊掩耳盜鈴式地提醒自己要自律，要走出這種狀態(tài)，過上正常的生活。而一旦這些低密度、高反饋的東西充斥大腦，被舒適圈所綁架，人就真的變成了不善于思考、讓自己在欲望的支配下隨波逐流的動物。

所謂快樂可以分為兩種，一是消耗型快樂，二是補(bǔ)充型快樂。有調(diào)查顯示，越是處于社會底層的人，越是會用一種消耗型的方式來尋找自己的快樂，比如迷戀網(wǎng)絡(luò)賭博、電子游戲、吸食毒品;越是處于高層次的人，越是會用一種補(bǔ)充型的方式來尋求快樂，比如跑步、閱讀、學(xué)習(xí)。這些滿含正能量的快樂，能給人帶來真正的收益與提升。因?yàn)檎嬲目鞓方^不是放肆生長的欲望的滿足，而是克制且向上的成長驅(qū)動。自律給你自由，這是一條顛撲不破的真理。走起來太舒服的路都是下坡路，只有敢于打破自己的慵懶，才有可能獲得真正意義上的自由。

從現(xiàn)在起，你要跟沉迷與慵懶作長期的斗爭，給自己制定一個(gè)明確的人生規(guī)劃，將更多的精力投入到運(yùn)動、學(xué)習(xí)、提升自己之中，走出舒適區(qū)，勇敢地去嘗試新事物，過有節(jié)制的生活;不要怕苦怕累怕失敗，更不要安于現(xiàn)狀，學(xué)會去做那些對自己有益的事情。相信你會發(fā)現(xiàn)，原來真正的快樂，并不是簡簡單單所獲得的廉價(jià)的快感，而是你不斷去攀登一座座人生的“高峰”時(shí)，所到達(dá)理想的頂峰時(shí)的快樂。

摘自《心理與健康》