拳擊運動員力量素質的訓練方法研究

蔣金永 陸瓊

摘 要：隨著我國文化體育事業的快速發展，各方面對于體育事業均有了更多地了解，尤其是拳擊運動。在日常生活中也有許多男士極為關注拳擊運動，大多數男士通過電視、手機等以觀看視頻的方式關注拳擊運動，但是對于拳擊運動的專業知識了解較少，大多數人不了解全面細致的比賽規則，除此之外還包括訓練方法等。對于拳擊運動員來講，諸多的訓練當中，力量素質訓練是極為重要的內容，對于最終的比賽成績具有極大的影響。因此為了在比賽當中取得更好的成績，進行訓練方法的研究顯得極為重要。

關鍵詞：文體;力量素質;方法

一、 引言

在日常生活中，我們在電視上所看到的拳擊運動都是極為激烈的對決，對于拳擊運動選手來說，這是多方面的對決。這里包括最基本的也是最為重要的力量，除此之外還包括較為復雜的技巧以及最為核心的體力與耐力等等。對于拳擊運動員來講，以上多方面都具有十分重要的地位，缺一不可。從電視當中所看到的運動員上臺的時間是相對較短的，但是拳擊運動員在臺下要付出極大的努力，并且持之以恒。為了取得更好的結果，努力堅持是極為重要的，但是也要注意方法的正確性，訓練的針對性，只有這樣才能夠獲得更高的訓練效率，取得更好的成績，下面筆者將展開相關方法策略的研究。

二、 拳擊運動員訓練現狀

通過研究相關的文獻，并且進行必要的實地考察，最終得出結論：目前來看，在拳擊運動員的訓練當中存在多方面的問題，尤其表現在力量訓練上。首先各方面對于力量訓練的重視程度不夠，教師更多的關注點在于技巧;其次，相關人員對于力量訓練的認識不足，從表面上來看，拳擊主要使用的是上肢力量，但是在實際的過程當中不僅僅涉及上肢力量，還涉及以下幾方面肌肉的協調配合，具體包括腰部，除了最為核心的腹部之外，還包括較為特殊的腿部。而教師對于以上兩者之間的聯系認識不夠充分，無法在訓練的過程當中采取更為有效的方法。最后，訓練手段單一。各方面隨著時代的發展各方面都在進步，但是拳擊訓練還在用傳統的訓練方式以及訓練手段，沒有融入先進的方法與手段，這顯然是無法滿足需求的。

三、 提升拳擊運動訓練效果的方式與方法

前文當中提到目前在訓練當中存在多方面的問題，下面筆者將針對出現的問題一一的進行解決，前兩者相對較為簡單，加深各方面的認知與重視即可。此處重點在于最后一個問題，最后一個問題的解決較為復雜。簡單來講，應針對訓練進行必要的創新，除此之外還應該強化學生的心理素質，下面筆者將進行具體的描述。

（一）進行必要的創新

首先針對教師來講，需要教師做出理念上的更新，不斷地學習先進的理論知識，不斷地學習先進的教學方法。從目前的情況來看，不管是高校內還是高校外各方面的訓練教師，對于現如今形勢的變化還不夠明了，沒有跟上時代的發展以及滿足訓練的要求。傳統的教學通常情況下以理論教學為主，輔以高強度訓練為輔來達到目的。在具體的教學過程當中，不僅僅教學方式單一，而且沒有充分的認識的學生的潛力，并且將其潛力發揮出來，也就是說沒有進行差異化的教育。另外不容忽視的一點是，教師在訓練的過程當中，會有一定的急功近利的想法。在這樣的情況之下，學生不僅僅沒有辦法打好基礎，而且難以在未來的訓練中取得明顯且快速的進步。

具體的來看，可以采取以下幾種創新教學的方式。首先在入學之前對學生進行體質以及各方面能力的測試，根據不同學生的不同情況，制定相對應的教學方法，也就是進行差異化教學;其次通過多種方式讓學生產生對于訓練的興趣，營造輕松的教學氛圍，在教學中，更大程度的以學生為主體;再次，對學生的學習成果做正面的評價，重視體育精神，關注學生心理變化;最后，在具體的教學過程當中，盡可能地減少理論的教學，更多的用在實踐上面。

（二）強化心理素質

不管是在比賽中還是比賽后學生的心理素質，均對學生產生極大的影響。在一名拳擊運動員的職業生涯當中會有許多的比賽，而勝負乃兵家常事，如果學生沒有良好的心理素質，對于勝負過于重視，會對學生的比賽以及職業生涯產生很大的消極作用。所以說在訓練的過程當中，進行理論與實踐的教學固然重要，但是進行心理素質輔導也是極為重要的。這樣能夠使得學生更加從容地面對即將參加的比賽，在某種程度上有利于最終贏得比賽。除此之外，在比賽失敗之后，能夠更快的恢復到原先的狀態，甚至更加具有戰斗力。要想達到以上兩方面效果便需要教師在日常的教學當中，注重培養學生強大的心理素質，不要受到情緒的干擾，發生了突發事件時，盡可能地快速對自己的心理進行調節。具體的來看，教師需要在在場上密切關注學生的心理變化，其次在平日訓練的過程當中，要盡可能地對學生采取積極教育，多鼓勵學生。

四、 拳擊運動員力量訓練的特征

為了更好地進行運動員力量訓練方法的研究，需要明確運動員力量訓練多方面特征，具體的來看涉及四方面，包括最基本的解剖學與生理學特征，除了最為核心的心理學特征之外，還包括容易忽略的運動負荷特征。

（一）解剖學特征

在具體拳擊運動的過程當中，涉及兩大種工作肌群，一方面是動作肌，另一方面是支撐肌。前者根據部位的不同分為三大類，第1種可以完成擊打動作與移動，第2種以軀干的轉動肌群為主，第3種相對來說較為特殊，以上肢打擊肌群為主，第1種具體包括最基本的腓腸肌，除了縫匠肌之外，還包括最為重要的股三頭肌;第2種具體包括髂腰肌，除了較為特殊的腹內腹外斜肌之外，還包括最重要的臂大肌等等;第3種包括最基本的胸大肌以及肱二頭肌，除此之外還包括背闊肌等等。后者具體包括用來固定和擊打支撐動作及抗擊打動作過程，除此之外還包括抗擊打的肌群，前者，包括股直肌、腓腸肌等等，后者包括肋間肌、腹內腹外斜肌等等。

（二）生理學特征

在進行拳擊力量訓練的過程當中，主要是通過兩種方式達到力量的增長，一方面是最為核心的改變肌肉的形態及工作能力，另一方面是較為特殊的增強神經肌肉活動的調節能力。前者具體的來看，通過改變兩方面來增強，一方面是最基本的肌肉的橫斷面，另一方面是較為特殊的肌纖維的類型。在這樣的情況之下便可以得到，對于運動員來講，肌肉越長代表資質越好。主要原因在于其與肌肉收縮力量之間具有密切的聯系，具體的來看成正比例的關系，另一方面，肌肉的具體長度的影響因素主要是遺傳。后者具體的來看指的是在發力的過程當中，調動了多少肌纖維，通常情況下對于一般人來講能夠達到60%，便是已經到達了極限，但是通過拳擊訓練之后，優秀的運動員大概能夠達到90%。

（三）心理學特征

心理素質對于運動員來講具有十分重要的意義，具體的來看積極的心理學特征涉及以下幾方面，包括最基本的意志堅強，除了最為核心的信心充足之外，還包括最為重要的熱情高漲。從客觀角度來講，拳擊運動是一項十分考驗人的體力與意志力的運動，因此在訓練的過程當中應該尤其注意以上幾方面的心理學特征。

（四）運動負荷特征

根據相關的理論，我們可以得到在實際訓練的過程當中，在不同的負荷下進行運動所產生的運動效果是不一樣。我們采用能重復的最高次數大小來衡量負荷大小，具體分為以下幾種情況，第1種是1～3RM，第2種是6～1RM，第3種是10～15，第4種是20～25.他們的負荷大小不同，相對應的會產生不同的效果.具體的效果表現在以下幾方面，包括肌肉橫截面積的增加，除此之外還包括激發運動員爆發力大小的情況。第1種前者為不明顯，后者為相當有用。第2種前者為增大，后者為得到一定的提高。第3種前者為增大不明顯，后者為有所提高。第4種為對力量耐力有很大的作用。由此得出結論，負荷大小是一個動態的變化過程，不同的情況采用符合不同的負荷大小，具體分為三種情況，包括最基本的發展力量，除了最為核心的發展絕對力量之外，還包括較為特殊的靜力性練習。具體的變現指的是兩方面的大小，一方面是負荷，另一方面是訓練。第一種情況，前者為10，后者為12;第二種情況，前者為1，后者為5;第三種情況，前者為5，后者為10。

五、 運動員力量素質的訓練方法

（一）最大力量訓練

從該角度出發有三方面訓練方法較為有效，具體包括最基本的大強度法，除了最為核心的極限次數法之外，還包括較為復雜的變換訓練法。大強度表現在三方面，包括最為核心的負荷強度，除了組數之外，還包括容易忽略的每組練習次數。具體大小依次是85%以上、6～10組、1～3次。大強度法的主要意義在于能夠有效地增加纖維數量，并且使得神經系統更加興奮;

第2種方法是極限次數法，該種方法難度相對較大，通常情況之下只有能力較強的運動員才會采用這種方法。該種方法主要作用是增加肌肉橫斷面積，從而有效地提高身體抗擊打能力。具體的練習形式涉及以下幾方面，包括各種形式的腹肌練習，除此之外還包括頸部與頭部咀嚼肌的練習;

最后一種方法是變換訓練法，在訓練的過程當中有多種要素要進行變換，具體包括基本的練習重點次數，除了最為核心的負荷強度之外，還包括中間休息時間。在該方法當中，有一種黃金組合被稱為金字塔式訓練法，具體的來看，這個過程是負荷強度為85%的運動五次，然后進行負荷強度95%的運動三次，最后進行負荷強度100%的運動一次。

（二）速度力量訓練

在拳擊運動員的整個訓練的過程當中，速度力量的訓練是極為重要的一部分。從相關理論當中我們也可以得知，進行爆發力訓練最好的方法是快速完成小負荷訓練，相對應的來講，如果訓練時所采用的負荷較大，則會在某種程度上對于動作速度具有一定的降低作用。該種觀點具有一定的理論基礎，并且被大多數教師所接受。在這樣的情況之下，在實際訓練的過程中，在比賽前期或者是比賽期，通常情況下僅僅采用小負荷訓練，著重于爆發力的訓練，而忽略了大負重力量訓練。但是根據美國以及德國該領域專家學者的研究可以得到，大負荷力量訓練本身具有自己的優勢，并且負荷太小是無法達到訓練的要求的，另外負荷較大，對于爆發力的訓練也具有一定的積極意義。在這種情況之下，我們得出結論，應該對于負荷大小進行合理的安排。從客觀角度上來講，力量與速度是無法同時實現的，從某種程度上來講是在兩個對立面，在這樣的情況之下更應該盡可能地達到一個平衡，進行合理的組合，以實現最佳的效果。具體的來看，應該將該理論應用到以下幾方面訓練內容當中，具體包括重復次數與組數，除此之外還包括間隔時間。前者應該在保證速度的情況之下，盡可能地加大負荷。負荷的大小與強度之間就有一定的聯系，與重復次數之間也具有一定的聯系，具體的來看與前者成正比例的關系，與后者成反比例的關系;間隔時間的安排，應該考慮兩方面內容，一方面是考慮運動員的體力，另一方面是考慮運動員的興奮度。

（三）力量耐力訓練

眾所周知，拳擊比賽時間較長，并且是一項高強度的運動，在這樣的情況之下，一個運動員的力量耐力顯得十分重要。具體的來看，耐力指的是能夠在一定的時間內保持一定狀態的對抗能力。在具體對于耐力的訓練當中，負荷強度不需要太大，通常情況下在最大強度的25%～40%之間，多次進行重復，直到運動員感覺到達到了極限，具體的次數與組數應該根據運動員的個人情況確定。另外一定要等到心率恢復正常才可以繼續進行下一次訓練，通常情況下在110～120次/min。

具體的方法有三種，包括最基本的極端重復法，除了最為核心的循環訓練法之外，還包括較為特殊的等動訓練法。第一種顧名思義指的是采取一定的負荷量進行多次重復，直到極限;第二種指的是對于具體的訓練內容做出一定的安排，然后重復訓練，在這個過程當中，要使得人體一直處于疲勞的狀態之下，在此需要注意控制兩方面，一方面是最基本的重復次數，另一方面是最為核心的休息時間;第三種相對來說較為特殊，具體來看它是利用練習器的等動力量以保持兩方面具有一定的穩定性，一方面是最大負荷，另一方面是最為核心的速率。

六、 結束語

從以上內容當中可以看出，拳擊運動員力量素質訓練方法的研究，是一個極為復雜的過程的。筆者首先研究了現如今拳擊運動員在訓練的過程當中所遇到的問題，并且根據運動員的特征以及能夠有所提升的方法，最終得到了從三個不同的角度出發的具體有效的訓練方法。拳擊訓練要想達到更好的效果需要多方面的努力，希望本文能夠引起各方面的重視，并且能夠給拳擊訓練帶來一定的參考作用，希望體育事業發展得越來越好。

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作者簡介：

蔣金永，陸瓊，江蘇省南京市，南京市清涼山體育運動學校。