射擊運動員動態平衡能力的研究

摘 要：射擊運動員的賽場成績是不能確定的，它與運動員的心理、生理、周圍環境、射擊技術等多種因素有關。通常情況下，運動員的人體運動技能會超乎常人，它的構成要素也決定了運動員的種類。其中，射擊運動員的平衡能力就是決定他射擊技術的關鍵性因素，也是評定射擊水平的指標之一。

關鍵詞：射擊運動員;動態平衡;體育

一、 引言

事實上，國內外都會將平衡能力作為評定運動技能的一項指標，而這種平衡能力就是由視覺、前庭覺、本體感覺、肢體肌群共同完成的一種運動控制流程。本文講述了平衡能力的內涵及分類、動態平衡能力在射擊運動中起到的作用，并結合實際為射擊運動員的動態平衡能力訓練提出了建議，希望能為提高運動員的射擊水平提供幫助。

二、 平衡能力的內涵及分類

（一）平衡能力的內涵

所謂平衡就是指人體本身保持在一種穩定狀態，當人體位置發生變化、受到外力作用、自主運動時都能自動調整狀態并繼續穩定平衡。許多學者會認為平衡能力是指人們在一定空間范圍內控制自己的身體重心，保證自身在做任何動作時都能保持平衡。平衡能力不僅在運動中發揮著重要作用，還是幫助人們在日常生活中完成站立、行走、協調性動作的必要條件。射擊運動員的平衡能力訓練是通過一些特定方法來提高他們的本體感覺、前庭感受器的功能等，由此來加強對自身的控制，提高調節平衡的能力。在此訓練過程中，運動員能夠在實踐中不斷調整自身的運動組織器官，提高前庭感受器的功能，加強維持自身平衡的調節控制能力，增強人們在變化環境中的自我保護，繼而提高射擊動作的穩定性。由上述可得，平衡能力的訓練是射擊運動員體能訓練中必不可缺的一部分，但在實際的訓練中，并沒有被重視。

（二）平衡能力的分類

靜態平衡能力和動態平衡能力是人體的平衡能力的兩大部分。所謂靜態平衡能力就是指當人體屬于靜止時，人體自身的重力與所維持的動作姿勢始終保持在相對靜止狀態。人們所理解的靜止姿勢是指站立時保持靜止不動，而事實上，就算人們始終靜止站立，身體的重心點也會來回圍繞身體平衡點轉動，這種重心的微小變化人們是無法控制的，屬于生理性姿勢改變。而人體動態姿勢平衡是由以下五個部分功能構成的：沖動刺激本體感受器的感覺、傳入神經、中樞神經系統指令、傳出神經被肢體所接收到信息繼而再發生反應。在狀態不斷轉變的運動過程中，動態平衡能力是指身體的重心與姿勢變化始終處于一個相對靜止的狀態。

三、 動態平衡能力在射擊運動中的作用

射擊運動項目在所有的體育項目中都與眾不同，射擊不僅需要熟練的技術動作，還應該在運動員射擊時保持射擊動作的穩定性和準確性。那么優秀的動態平衡能力，就可以在此發揮出強大的作用，能夠讓運動員射擊訓練和比賽中順利地完成射擊動作并同時讓身體處于穩定情況保持連貫性和穩定性。良好的動態平衡能力能夠讓運動員自動地進行維持和調節自身的失衡狀態，也就巧妙地避免了意外導致的傷害或者失誤。在訓練體能素質的過程中，動態平衡能力是較為基本的練習，不但能夠提高射擊運動員其他素質訓練的綜合效果，也可以發揮出運動員的無限潛能。因此，動態能力可以發展和鞏固射擊技術動作，也可以提高自己的技術水平并獲得最佳競技狀態，其也成了是否能夠取得優異的成績的關鍵基礎。

四、 如何提高動態平衡能力

要想提高射擊運動員的動態平衡能力，就需在訓練中制造出不平衡的狀態，從而來加強對核心肌肉群的訓練，提高肌肉在身體平衡狀態下的力量。進一步而言，只訓練核心穩定太過于片面，還需要加強力量與穩定的配合。事實上，人體的平衡狀態是依靠中樞系統對視覺、本體感覺與前庭信息的協調和對運動效應器的控制的，而訓練核心穩定的目的就在于加強這些感官的能力，核心訓練的具體方式有很多，有的訓練不僅可以提升大肌肉群的力量與平衡，還可以加強對核心深層小肌肉群的訓練。在訓練過程中，使用不同的訓練方法和訓練器材，能夠讓訓練者感受到不一樣的訓練情境，培養訓練之后對于不同情境的適應力，在一次次變化場景的情況中，讓訓練者迅速投入到訓練狀態中，提高訓練的效率和質量，同時也能擺脫單一訓練情形所造成的訓練欲望低下的問題。拿瑞士球舉例，鍛煉身體平衡可以用三角形旋轉姿勢;要加強下肢平衡能力，要使用單側肢體支撐阻力式上肢訓練、小蹦床上單側平衡訓練等。

五、 動態平衡能力的測試

運動員通過平衡能力測試來有效提高平衡能力。這種方式可以更加快速地提供運動反饋信息。平衡測試有很多方法，分別是：站立提踵、強化Romberg征測試時間、閉眼單足站立測試時間、閉目原地踏步實驗測試時間、平衡木時間測試法、前庭步測驗法、“起立～走”時間測驗法、BIODEX平衡功能測試、表面肌電SEMG分析方法、足底壓力分布測量系統、Good Balance平衡測試等。分析以上多種的測試結果，可以更清晰的了解對運動員平衡測試的評價，然后可以分析出相對應和適合的相對應的訓練方法，改進自身動作和技術的不足之處，提供更高效的訓練提供理論。

六、 結束語

射擊訓練中最重要的是動態能力平衡訓練，為了全面發展射擊運動員的心理素質提高其技術水平，應該在動態平衡能力的練習中加入不同的訓練器械。在訓練中采用不同的測試手段及時反饋有效信息，能夠為射擊訓練提供科學準確的理論依據。對射擊運動員進行長久的動態平衡能力訓練，可以提高其自身的調節能力和自控能力，使運動員的技術水平和平衡能力獲得顯著的提升。

參考文獻：

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作者簡介：

戴荔建，福建省南平市，福建省南平市少體校。