淺析核心力量訓練對擒敵技術訓練的重要性

李泰毅

摘要：核心力量訓練作為目前訓練課程的一種全新理論，在各種訓練中被廣泛關注，特別是在擒敵技術訓練中，相關人員已經意識到核心力量訓練對提升自身擒敵技術具有重要作用?；诖耍疚膶诵牧α坑柧殞η軘臣夹g訓練的重要性進行簡要分析，并提出幾點核心力量訓練的關鍵策略。

關鍵詞：核心力量訓練;擒敵技術訓練;重要性

不管進行哪項運動，其基礎素質都是力量。力量不但能夠促進相關人員各項素質得到提升，同時也能夠提高相關人員的擒敵技能以及制敵技能。因此，在對相關人員進行擒敵技術訓練的過程中，應該加強對其核心力量的訓練，也就要求相關人員能夠克服自身體重，不斷加強對自身絕對力量的訓練，掌握擒敵技能的特點，進而提升自身的平衡能力以及穩定性，快速完成一系列擒敵動作。

一、核心力量訓練對擒敵技術訓練的重要性分析

相關人員在進行比賽的過程中，身體形態一直都是其完成整個對抗比賽的關鍵，也是其運動訓練所呈現的結果。國外的一些學者將人的身體比作一條完整運動鏈，在進行力量傳導的時候，就是通過這條完整運動鏈傳遞出來的，一旦這條運動鏈出現問題，那么都會破壞其完整性，也就使其功能癱瘓。而中心肌肉系統則被學者們比作一個盒子或者是一個汽缸，前部為腹部肌肉，后面則是背肌和臀肌，橫膈膜則是這個盒子或汽缸的蓋板，盒底則是盆底肌和環繞在髖部的肌肉群。當肌體發力時，就相當于盒子或者汽缸在晃動，因此盒底也就是盆底肌和環繞在髖部的肌肉群在此時起到關鍵作用，能夠使其穩定。也就是說，人體在進行任何動作時，都是將中心肌肉群作為運動的核心?；诖?，在擒敵技術訓練中進行核心力量訓練的重要主要體現在以下三點。

（一）提高相關人員的穩定性

在進行擒敵技術訓練的過程中，提高相關人員神經對肌肉控制動作的穩定性是運動基礎，而人體核心部位肌群正是起到這一作用，控制這人體的穩定。一旦深層肌肉得不到核心力量訓練，那么人體的穩定性就會不斷下降，進而導致相關人員的平衡能力得不到提升[1]。所以，在擒敵技術訓練中進行核心力量訓練需要在非穩定狀態下進行，這樣才能夠使相關人員的穩定性得到有效提升。

（二）提高相關人員肌肉的敏捷性以及協調性

通過進行核心力量訓練能夠使相關人員獲得強大的核心力量，而這種力量會不斷縮短其身體反應，進而使其肌肉敏捷性以及協調性得到相應提升。因此，在擒敵技術訓練中進行核心力量訓練，能夠使相關人員有效控制自己的身體，保證身體在運動中的姿態，從而能夠準確、有力的完成一系列擒敵動作。另外，通過不同層次肌群的協作，能夠使相關人員在進行擒敵動作時更加精準到位，并且銜接也十分流暢。

（三）避免相關人員在運動過程中出現損傷

在進行擒敵訓練的過程中，相關人員時常發生身體損傷，大多是在踝莢節、膝關節和大腿、小腿的肌肉和韌帶等部位[2]。出現這些損傷的主要原因在于其在訓練過程中需要頻繁改變自身的重心位置，而在這個過程中其身體各部分肌肉沒有進行有效配合，也就是缺少核心力量鍛煉。

因此，進行核心力量鍛煉能夠有效降低相關人員在進行擒敵技術訓練時身體所承受的負荷，從而避免其出現運動損傷;同時也能夠減輕一些不必要的關節壓力。

二、在擒敵技術訓練中進行核心力量訓練的方法

（一）加強平衡性訓練

第一種訓練方式，相關人員需要單腳站立在平衡盤裝置上，并且上體需要向前傾，其左臂需要呈現出平舉狀態，靜置在身體左側，而右臂需要呈現出水平姿態，貼放在右腿旁，做靜力性訓練。

第二種訓練方式，將兩臂的小臂作為支撐面，并且俯臥在瑞士球上，同時雙腳需要踩在平衡盤上，做靜力性訓練。

關于平衡性訓練，不僅有以上兩種。通過這些訓練可以使相關人員的平衡性以及肢體的穩定性得到有效提升。

（二）強化穩定性訓練

以左腳為例，首先需要相關人員以左腳單腳姿勢站立在平衡盤上，并且需要左膝微曲，這樣重心都會落在左腿。其次，右膝微曲，呈現出一種騰空狀態，并且兩臂和軀干之間的角度為70度。最后持啞鈴斜下舉，做靜力性練習。

進行穩定性訓練的方式也有很多種，其訓練的關鍵在于身體應該處于不穩定狀態下。通過這些訓練，不但可以使相關人員通過肌肉來調整自身的身體姿勢，還能夠提高其機體穩定性[3]。

結束語：

在進行擒敵技術訓練的過程中，對相關人員進行核心力量訓練是十分關鍵的訓練環節，通過核心力量訓練不但能夠提高相關人員的對抗力以及各項運動素質，同時也能夠使其在非常狀態下對身體姿勢進行有效控制，進而避免因過度運動造成身體損傷等，也能夠使其在實戰中充分發揮自身優勢。因此就需要相關人員能夠結合自身情況制定相應的核心力量訓練計劃。

參考文獻：

[1]趙曉瑜.合理發聲助拳威——淺析擒敵術的“聲勢”問題[J].中華武術（研究），2019，8（12）：38-39.

[2]楊飛.實戰視角下擒敵拳教學教法路徑研究[J].武術研究，2019，4（11）：49-51.

[3]葛玉順，彭濤.武警院校擒敵術訓練現狀分析及對策[J].西昌學院學報（自然科學版），2018，32（04）：94-97.