從體能訓練視角分析競技游泳中長距離項目的本質特征

張翰臻，王志軍

（1.南京體育學院 研究生部，江蘇 南京 210014；2.南京體育學院 體能教研室，江蘇 南京 210014）

近些年來，我國競技游泳中長距離項目在各大比賽中都取得了比以往優異的成績，水平大幅度提高的背后，得益于我國游泳運動隊的教練員與運動員對競技游泳中長距離項目本質特征有了更加清晰的認識與深化。以往的研究表明，競技游泳中長距離項目特征多于運動員競技能力水平以及專項訓練特點有關［1］。項目本質特征是指比賽項目在規則的允許下，以獲得最佳運動效益為目標，在生物力學、生物化學、運動生理學、運動心理學和運動智能等方面表現出的主要特征［2］。然而，我國關于競技游泳中長距離項目本質特征研究文獻數量較少、觀念也比較陳舊，且對于競技游泳中長距離項目本質特征的研究角度較為片面，對于特征的其它方面分析還不夠全面深入。正確認識競技游泳中長距離項目本質特征，有利于教練員在訓練中樹立正確的指導思想，準確把握中長距離項目專項運動員的訓練方向；使訓練負荷的選擇和安排更加科學；便于中長距離項目運動技術、訓練方法的改革創新［3］。體能訓練作為中長距離游泳專項訓練中不可或缺的組成部分，在提高游泳運動員競技能力、競技水平和競技成績中都發揮了重要作用。本研究旨在從體能訓練視角，通過從競技游泳中長距離項目的制勝因素、供能方式、關鍵技術環節、對體能的特殊要求和規則與比賽特點5個方面全面系統的分析競技游泳中長距離項目本質特征，探討中長距離專項游泳運動員在不同方面特殊的體能需求，為教練員在布置中長距離專項運動員體能訓練計劃中提供針對性的訓練建議，幫助我國中長距離競技游泳項目競技水平更上一層樓。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

本文以競技游泳中長距離項目本質特征為研究對象，從體能訓練視角對競技游泳中長距離項目的制勝因素、供能方式、關鍵技術環節、對體能的特殊要求以及規則與比賽特點5個方面進行分析。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

使用中文檢索式：“檢索式1：主題=競技游泳and關鍵詞=項目本質特征；檢索式2：主題=競技游泳and關鍵詞=體能訓練；檢索式3：主題=競技游泳and關鍵詞=中長距離”對中國知網近十年文獻進行檢索，通過對上述已經發表的文獻進行下載，仔細閱讀每一篇文獻，全面了解國內外專家對競技游泳中長距離項目本質特征研究成果。此外翻閱運動訓練學、運動生理學及游泳專項體能訓練等相關書籍，為本文的研究奠定理論基礎。

1.2.2 專家訪談法

根據本文的研究需要，通過面訪或發送郵件的形式對江蘇省游泳隊教練員、南京體育學院運動系游泳專項老師以及南京體育學院體能訓練教研室相關專家進行訪談，了解我國目前高水平中長距離專項游泳運動員的體能訓練方法以及關于競技游泳中長距離項目制勝因素等方面的看法，就本研究的思路和實驗設計等問題進行咨詢。

1.2.3 邏輯分析法

對競技游泳中長距離項目的制勝因素、供能方式、關鍵技術環節、對體能的特殊要求以及規則與比賽特點進行歸納，從體能訓練角度并且結合相關文獻書籍，對競技游泳中長距離項目本質特征進行分析。

2 結果與分析

2.1 競技游泳中長距離項目制勝因素分析

制勝因素是指在競技比賽中戰勝對手的要素。從項群理論來看，游泳屬于體能主導類耐力性與速度性項目，體能在競技游泳中長距離項目中有著關鍵性的作用。從動作結構來看，游泳屬于單一動作結構周期性項目，它有著動作結構單一、固定的特點。因此可以看出，中長距離項目的制勝因素不是單一的，而是全面的、較為復雜的，它是由許多因素組合而成的一個整體。一名優秀的中長距離專項游泳運動員應該不光擁有良好的技術、戰術、心理與運動智能能力，更應該具備強大的體能支撐其他方面的發展與應用。我國競技游泳中長距離項目方面的專家在過去的數十年中進行了無數的研究并結合親身經歷，將制勝因素概括為充分重視中長距離項目技戰術的創新和運動員的心理訓練，強化中長距離項目運動員專項力量訓練，充分挖掘運動員的體能潛力，提高訓練的整體效應［4］。其中，不少專家更是提出了在中長距離專項運動員訓練過程中應該遵循“技術是基礎，體能是關鍵”這一區別于傳統觀念“體能是基礎，技術是關鍵”具有創新性的觀點［5］，可見體能在競技游泳中長距離項目制勝因素中有著重中之重的地位。目前，國內外的專家們對于競技游泳中長距離比賽項目的動作技術和戰術安排等方面已經有了較為完善的認識，這就意味著體能逐漸成為了競技游泳中長距離項目制勝因素中具有決定性影響的因素。通過觀察近幾年的大型游泳比賽，我們可以清楚的看到，在高水平的競技比賽中，特別是像游泳中長距離項目這類以體能為主導的大多數項目中，由于高水平運動員間動作技術水平相差太小，體能因素可以被看成取勝的關鍵［6］。我國優秀中長距離專項游泳運動員孫楊就是最為典型的例子，他之所以能夠成為世界上唯一一名獲得男子200m、400m以及1 500m自由泳奧運會世錦賽大滿貫冠軍，不僅僅是因為其過硬的技術水平以及合理的戰術分配，更因為他有著強大的體能支撐如此高強度大負荷的比賽任務，才成就了中國游泳的驕傲。因此在高水平競技游泳中長距離項目訓練中，應該遵循“技術是基礎，體能是關鍵”的觀點，將優化動作質量訓練與培養良好體能訓練相結合，為提高我國游泳中長距離項目競技水平打下基礎。

2.2 競技游泳中長距離項目供能方式分析

能量供應理論在最近幾年不斷被國內外專家所認可并且得到應用，已經成為競技游泳中長距離專業訓練中的一部分。對于教練員來說，如果想要在比賽中取得優異成績，就要在平常訓練中根據能量供應理論和參賽運動員的實際情況科學地制定訓練計劃以及合理安排訓練負荷，形成個體化最佳能量訓練的科學組合［7］。由于中長距離競技游泳運動員在比賽或者訓練中能量消耗巨大，在相同運動時間中供能系統所需提供能量的比例也會與其他運動項目有所差異。其次，根據比賽距離的不同，運動員機體的供能方式也會產生一定的變化。

表1 中長距離比賽供能方式及特點

從表1中長距離比賽所需供能方式及特點可以看出，不同比賽距離項目的供能方式以及特點是不一樣的。無氧和有氧代謝系統混合供能是中距離比賽項目的供能方式，其供能特點是產生能量的速度快，主要承擔運動員機體高強度運動。有氧代謝及糖酵解供能是長距離比賽項目的供能方式，其供能特點是供能的速度慢，但是儲量多、效率高。在體能訓練中，教練員需要合理安排有氧和無氧混合訓練來提高中距離專項運動員的供能水平，安排一般有氧耐力訓練和糖酵解供能訓練來提高長距離專項運動員的供能水平，以此來幫助中長距離專項游泳員完成大負荷高強度的訓練與比賽任務。

2.3 競技游泳中長距離項目關鍵技術環節分析

競技游泳中長項目比賽分為：出發、途中游、轉身、最后沖刺以及到邊5大技術環節，所謂關鍵技術環節就是對本競賽項目的比賽成績或者比賽排名有著關鍵性影響因素的環節。途中游技術作為中長距離項目比賽中占比例最大、使用頻率最高的技術環節，對競技游泳中長距離項目比賽成績的影響也是最大的，因此在競技游泳中長距離項目中有著關鍵性的地位。根據游進公式：游進速度（V）=劃水幅度（SL）×劃水頻率（SR）可以看出，運動員的劃水幅度與劃水頻率決定了游進速度快慢［8］，因此，劃頻和劃幅是影響途中游速度的主要因素，高水平游泳運動員在途中游過程中運用合理的劃頻和劃幅將大大提高其競技水平。

2.3.1 運動員提高劃頻對體能的需要

劃頻是指游泳運動員在水中劃水動作的頻率。有研究發現，高水平競技游泳運動員在訓練或者比賽時，劃水距離較大且擁有縮短劃水時間的能力，以此來獲得較高劃頻［9］。優秀的高水平中長距離游泳運動員通常會在最后沖刺階段通過加快劃頻來提高自己的游進速度，從而取得優異成績。在成績相同的情況下，劃頻慢的運動員，其運動成績的上升空間也就越大，這一點在中長距離游泳運動員中的體現尤為明顯。高水平中長距離游泳運動員要想在訓練與比賽中提高劃頻能力，就要增強專項耐力素質、專項力量素質以及柔韌性的訓練，使得劃臂的速度變快效率變高。

2.3.2 運動員提高劃幅對體能的需要

劃幅是指游泳運動員在水中每個動作周期身體前進的距離。在中長距離項目途中游技術中劃幅是衡量一名游泳運動員技術水平的重要指標，技術水平越高，動作效率越高，劃幅長；反之亦然［10］。然而，對于優秀的高水平中長距離游泳運動員來說，其身體形態特征以及技術動作基本定型，教練員與運動員想要提高劃幅是一件非常困難的事。因此，教練員在平常的體能訓練中只能通過增強專項運動員的肌肉耐力素質、協調能力以及柔韌性尤其是伸展能力來提高中長距離專項游泳運動員的劃幅。

2.4 競技游泳中長距離項目對體能的特殊要求分析

在競技游泳項目中對運動員的耐力、力量與速度素質都有極高的要求，其中力量素質在中長距離專項運動員的體能中顯得尤為重要。不少教練員會在平常的陸上體能訓練中，將力量素質的訓練作為高水平游泳運動員的基礎體能訓練，這樣做的目的主要有兩個方面：一是力量與體能訓練有助于傷病預防；二是力量與體能訓練能夠提高表現［11］。然而，一名優秀的高水平中長距離游泳運動員僅僅提升力量素質是遠遠不夠的，根據不同類型的游泳比賽項目特點，對中長距離項目競技游泳運動員的耐力素質、核心肌群穩定性、爆發力以及柔韌性這些專項能力也都提出了較高的要求。

2.4.1 對耐力素質的要求

游泳項目是耐力與爆發力素質兩者結合的產物。根據不同類型項目的運動員，他們所需要發展的耐力與爆發力素質水平是不同的，但是有一點可以確定，那就是無論哪種類型的游泳運動員，他們都需要良好的心肺功能能力以及肌肉耐力素質，因為這是完成大負荷訓練和高強度比賽的基礎。一位擁有良好能量代謝系統的中長距離游泳運動員，他的身體可以產生足夠的能量，保持長時間的訓練，并且能夠在高強度的訓練和比賽后進行快速地恢復。因此在平常訓練中應該對中長距離的運動員制定合理的訓練計劃提高他們的有氧代謝能力以及耐力水平，培養他們對于中長距離比賽所需要的耐力素質。

2.4.2 對核心肌群穩定性的要求

眾所周知，游泳是一項全身性的運動項目，它不同于一些對于運動員上肢或者下肢力量有特別要求的運動項目，游泳不光需要上下肢力量的支撐，更需要核心肌群的穩定性讓中長距離專項游泳運動員在水中維持身體的平衡與協調。目前，我國部分地方的游泳隊已經開始使用了像懸吊訓練 （S-E-T）之類的增強運動員核心肌群穩定性的訓練方法，其宗旨是提高游泳運動員的游進效率，同時減少水對運動員的阻力［12］。核心肌群穩定性包括核心肌肉力量以及核心肌肉的控制能力，強大的核心力量固然重要，然而在錯誤的時間用到了錯誤的肌肉力量，其作用也必然適得其反。因此，高水平中長距離競技游泳運動員在提高核心肌肉力量的同時，也應該注意發展其核心肌群的平衡與協調。不同泳式對于核心肌群穩定性的要求也是不同的，蝶泳和蛙泳運動員發展核心肌群穩定性主要是為了增強身體起伏幅度，自由泳和仰泳運動員發展核心肌群主要是為了保持在水中的身體位置以及增強身體轉動。同時，提高核心肌群穩定性還可以為中長距離專項游泳運動員提供穩定的身體支撐，提升打腿的有效性以及控制身體的側向移動。

2.4.3 對爆發力的要求

爆發力指肌肉通過快速收縮所爆發出來的力，在競技游泳中長距離項目中爆發力是完成技術動作必不可少的重要素質［3］。由此可見，爆發力和力量與速度素質有著密不可分的關系，它是力量與速度素質的結合。爆發力并不是只有短距離游泳運動員所需要具備的基本素質，即使是中長距離專項游泳運動員也需要良好的爆發力，因為爆發力往往是在最后沖刺階段決定競技游泳比賽排名的關鍵性要素。通過對近幾年的競技游泳中長距離比賽觀察可以發現，擁有良好爆發力的高水平中長距離游泳運動員在途中游的過程中可能并不能取得領先的位置，但是可能會在轉身和最后沖刺階段，憑借其出乎常人的爆發力水平，超越對手取得冠軍。由于人體在水中的阻力與在陸地上的阻力是不同的，運動員對水作用的力轉化產生的反作用力比在陸地上少的多，所以高水平中長距離游泳運動員要想提高爆發力水平，就要在體能訓練中平衡力量與速度兩者之間的訓練比重，將爆發力應用到實際比賽中。

2.4.4 對柔韌性的要求

如果說耐力素質、核心肌群穩定性以及爆發力是競技游泳中長距離項目專項能力中的關鍵要素，那么柔韌性就是中長距離競技游泳運動員取得優異成績的墊腳石。良好的柔韌性可以幫助中長距離游泳運動員輕松有效的運用各種技術動作，不同的技術動作對于身體不同部位的柔韌性有著不同的要求—比如自由泳打腿技術動作需要游泳運動員的踝關節具備充分柔韌性，從而使得打腿更加有力；仰泳劃臂技術動作中需要游泳運動員的肩關節具備充分的柔韌性，從而增加仰泳劃臂頻率，減少仰泳劃臂次數，使劃臂更加持久有效。對于一些運動員柔韌性較弱的部位，足夠的柔韌性還可以保護運動員免于訓練和比賽中受到的傷害，從而延長他們的運動壽命。

2.5 競技游泳規則和中長距離比賽特點分析

2.5.1 競技游泳規則分析

游泳競賽規則是游泳運動員參加比賽時所必須遵循的“法則”，它規定并且保障著游泳競賽有條不紊的進行。游泳競賽規則的修改不僅對比賽本身進行了改良，而且對裁判員、教練員與運動員都提出了更高的要求。規則就像是游泳訓練的導向標，教練員應該按照新規則的要求發展高水平游泳運動員所需要的體能，對他們進行專項體能訓練，提高高水平游泳運動員在比賽中對新技術動作的完成度，來更好的完成比賽。

表2 游泳競賽規則的更改對中長距離游泳運動員體能發展的需要

根據表2游泳競賽規則的更改對中長距離游泳運動員體能發展的需要可以看出，以《游泳競賽規則2019-2021》對各項泳式的比賽規定中修改最大的仰泳與蛙泳為例［13］，新規則對仰泳出發做出的修改“在出發信號發出前，運動員應在水中面對出發端，兩手抓住出發握手器。禁止兩腳蹬在水槽里、水槽上和腳趾勾在水槽沿上。”與原規則仰泳出發時，兩腳趾不能露出水面相比，新規則對于腳蹬池壁位置的要求對仰泳比賽選手出發時的身體重心與出發時受到的阻力都有不小的影響，也對中長距離比賽選手的核心力量與身體協調性反應能力提出了要求。這就要求了教練員對于仰泳專項運動員在平常的陸上體能訓練中應該添加更多的核心力量訓練與靈敏協調訓練來幫助運動員更好的調整仰泳出發時的身體重心并且減少出發時所受到的阻力。對蛙泳出發與轉身規則的新增“出發和每次轉身后，在第2次劃臂兩手指最寬點開始向內劃水前，頭的一部分必須露出水面。”與原規則中蛙泳在出發和轉身后的水下長劃手技術動作中不允許打類似蝶泳腿動作與動作做完后頭的一部分未必須露出水面的規定相比，在蛙泳比賽中，運動員可以通過在水下進行蝶泳腿的方式來獲得更大的動力。因此，需要通過深化在陸上體能訓練中對蛙泳專項運動員的腰腹肌力量、爆發力以及協調能力，以幫助運動員在出發和轉身時取得優勢。

2.5.2 中長距離比賽特點分析

競技游泳中長距離比賽的比賽特點也很鮮明，中長距離比賽擁有比賽強度大、比賽時間較長和比賽周期短這3個主要特點。這也就對高水平中長距離游泳運動員的體能提出了要求。只有具備良好的體能，才能完成如此大負荷的比賽任務，在同一場賽事的預決賽中能有不錯的表現，并且不會出現傷病影響到其他賽事，延長其運動壽命。

3 結論

1）在高水平中長距離游泳運動員動作技術水平相差較小的今天，體能因素在競技游泳中長距離項目制勝因素中逐漸占據主導地位。

2）不同比賽距離的項目所需要的供能方式是不同的，無氧和有氧代謝系統混合供能是中距離項目的主要供能方式，有氧代謝及糖酵解供能是長距離項目的主要供能方式。在體能訓練中，教練員需要合理安排一般有氧耐力訓練、有氧和無氧混合訓練和糖酵解供能訓練來提高中長距離專項運動員的供能水平。

3）途中游技術作為競技游泳中長距離項目比賽中占比最大、使用最頻繁的技術環節，在競技游泳中長距離項目中有著關鍵性的地位，途中游的速度與運動員在水中的劃頻和劃幅有關。教練員可以在陸上體能訓練中可以通過提高運動員柔韌性、肌肉耐力、肌肉力量以及協調能力等專項訓練來幫助運動員增快劃頻加大劃幅。

4）競技游泳中長距離項目對運動員的耐力素質、核心肌群的穩定性、爆發力以及柔韌性有著特殊的要求。教練員在制定體能訓練計劃時應該注意這些素質的全面協調發展，不可單方面發展某一項素質。

5）教練員應該根據游泳競賽規則的修改以及競技游泳中長距離項目比賽的特點，在平常訓練中對運動員進行針對性的專項體能訓練，以此來幫助運動員適應新規則以及比賽的特點，提高運動員在比賽中所發揮的競技水平。