體能訓練對預防田徑運動損傷的作用及措施

楊森茂

摘 ?要：田徑運動作為所有運動項目的一種，它和別的運動項目一樣，在訓練的過程中是不停歇的，在日常的訓練過程中，如果有人受傷，就有可能延緩甚至終止比賽的進程。因此在訓練的過程中，必須是合理有效的，這樣可以大大地減少發生受傷事故的概率。本文論述了體能訓練對預防田徑運動損傷的作用及措施。

關鍵詞：田徑運動;損傷

引言：

田徑運動的基礎就是擁有一個良好的體能，良好的體能可以提高學習運動技巧的效率，也可以減少在運動時意外事故的發生。因此，在日常田徑運動的訓練中或者比賽中，教練要訓練運動員的預防意識。

一、常見的損傷

（一）競走類型和跑的類型損傷

根據大量的調查可以得知，競走和跑類的大部分損傷是膝關節損傷，接下來就是臀部，再接下來是腳踝損傷，最后就是腰酸背痛。

（二）跳類損傷

髕骨損傷是跳類損傷中最容易出現的損傷，腰部位的肌肉疼痛也是極易出現的損傷。

（三）投擲類損傷

投擲運動員最容易出現投擲類的損傷，投擲類的損傷最主要包括骨折、肌肉韌帶損傷、關節受傷、肌肉拉傷。

二、體能訓練對預防田徑運動損傷的影響

（一）身體形態的訓練

在各項目運動中，體重是一項最常見的身體形態指標，它可以直接反映出一個人的體型特點，如果運動員的體重比較重，身體的各關節會承受太大的壓力，如果長時間下去，骨骼和各關節會慢慢地損傷，堅持體能鍛煉，可以改變身體形態，在一定程度上減少了損傷，堅持體能鍛煉還有利于骨骼的增長。在戶外鍛煉的時候，曬太陽會補鈣，另外運動會加速血液的循環，從而改善體型。

（二）身體機能的訓練

機能訓練主要指的是對心肺功能進行訓練，它可以有效地改善人體的呼吸功能，在機能訓練的時候，人進行的是有氧呼吸，有氧呼吸的鍛煉可以對心跳的速率做出改善，還可以改變心肌的收縮能力，促進新陳代謝系統，促進血液循環。在運動的過程中，肌肉也感受到放松，由于身體內的各器官之間都是連通的，因此也增加了各個器官的協調能力。

（三）力量素質和平衡力的訓練

運動員們的身體素質中最基礎的就應該是力量素質，力量素質是進行一切運動的前提，在進行跑、跳、投擲各種運動的時候，都需要力量，從理論上說力量素質越好，出現疲倦就會越晚，人體對自身的控制能力也就會越強。在短跑、跳遠以及跨欄等運動中，很容易發生肌群拉傷，出現這樣情況的主要原因是肌肉的力量本來就很弱小，運動員們還都不重視它，因此，在平時的訓練中，應該加大股后群肌肉的力量訓練，在很大程度上減少股后群肌肉的損傷，可以大大減少損傷的發生。它在預防運動損傷中，有著不可缺少的作用。另外，要進行平衡能力的訓練，如果在運動的過程中，各個肢體之間比較平衡，就算路會出現坑坑洼洼的情況，也不會出現摔倒或者腳扭傷的狀況。

（四）耐力和柔韌素質的訓練

根據大量的研究表明，對于運動員進行耐力素質的訓練，對于減少損傷有非常大的作用，為了更有利于運動員的發展，在耐力訓練結束后，應該做一些肌肉放松的活動，與此同時，應該加強柔韌性的練習，這樣可以使得關節上的肌肉更加靈活。在進行柔韌素質的訓練時，不能只是用靜力，因為靜力使用的時間過長，已經被拉長的韌帶沒有足夠的時間去恢復，這樣不能達到練習的目的。另外，關節肌肉還會出現松弛的情況，因此在練習的時候一定要動靜結合。

（五）靈敏度和協調能力的訓練

在運動中，靈敏度和協調能力對運動員都是更高一個層次的要求，是各種素質的綜合能力的體現，當處于的環境突然發生變化的時候，需要臨場反應能力強，創造出新的動作來適應突發的狀況，這就要求靈敏度超級高，協調能力特別強，迅速地能對突發狀況做出相應的準確判斷，并且采取措施，立馬完成新動作。例如，在跳高、跳遠、撐桿跳等體育運動中，雖然有時落地的姿勢會不正常，但是如果運動員有足夠好的靈敏度和協調能力，就可以迅速地將不正常的姿勢轉換為正常的姿勢，或者轉換為自己可以適應的姿勢，盡量安全地落地，避免產生意外情況。

三、預防的措施

（一）提高運動員們的安全意識

在進行訓練之前，運動員們一定要做好充分的準備，這里所說的準備活動不僅僅是簡單地讓肌肉的溫度變高，還在于運動員必須讓自身迅速地進入狀態。因此在平時的訓練中，教練應該給運動們多灌輸安全教育方面的知識，或者也可以將相關的注意事項寫成小冊子，發給大家認真閱讀。

（二）運動員們要學會控制自己的情緒

有些運動員的心理素質不是很好，往往會因為某一次成績的好壞一蹶不振，行為失控，做出一些沒有必要的動作導致受傷，因此教練們要教會運動員們如何控制好自己的情緒，安撫好自己的狀態，以免發生不必要的傷害。

（三）運動員們要學會自己保護自己

教練要提醒運動員經常檢查自己的身體狀況，如果發現有任何的不適應，及時詢問醫生，弄清楚原因，及時地和教練溝通，以免由于身體哪個部位不適應，造成了不必要的傷害。

（四）場地和設備合適

運動員不管在訓練還是跑步的時候，腳都要緊緊地貼著地，所以選擇的場地要盡可能地使得運動員感到舒適，這種狀態不僅僅要求運動員鞋的大小合適，緩沖能力好，抗震能力強，而且要求訓練場地面的硬度合適，彈性好，結實且平整，萬一出現意外事故，還應該有相應的安全保護措施，以免在發生意外時措手不及。

結束語：

運動員們進行體能訓練對預防田徑運動損傷的作用非常大。預防田徑運動損傷的重中之重在于加強力量的訓練，運動員如果擁有很強的平衡力，一旦運動員受傷，可以大大降低運動員再次發生意外事故的概率，忍耐力的提升有利于緩解疲勞、減少損傷，靈敏度和協調能力的提升使得運動員們可以相應地提高自身的自我保護能力。在平時訓練中對于柔韌度的訓練可以活動關節，使得神經中樞系統得到調節，使得運動員們感受到放松，在一定程度上可以減少損傷發生的概率。

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