拳擊教學中攻防技術的教學與訓練探究

陸瓊 蔣金永

摘 要：在拳擊運動中，攻防技術是教學的重點和核心，會影響拳擊對抗的最終結果。拳擊運動拼的不僅僅是力量，更重要的是技術，運動員要時刻保持警惕，并且要有一個沉著冷靜的心理狀態，做到隨機應變，這樣才能不斷提高拳擊技術，在拳擊運動當中取勝。本文將介紹拳擊運動對人體的作用，分析拳擊教學中攻防技術的訓練方法和提高方法。

關鍵詞：拳擊運動;拳擊教學;攻防技術;訓練方法

在拳擊教學當中，教練要讓學生明確攻擊和防守是同樣重要的，并且在實際訓練的時候要讓學生了解攻擊和防守的不同作用。攻擊和防守是拳擊教學中最為重要的兩個點，在教學中不但要重視攻擊技術的教學，還要重視防守方法和動作的演練，有時候在防守時，可以順勢進行攻擊，這樣能夠更好地進行對抗。

一、 拳擊訓練的作用

在拳擊運動當中，運動員主要依靠拳擊的動作進行對抗，這項運動非常考驗運動員的身體機能和反應能力，只有具備較好的攻防技術和心理素質，并且在對抗當中反應速度較快才能擁有較高的戰術水平，贏得對抗。因此，拳擊運動不但具備其他運動的作用，對于人體還有很多好處，比如促進反應能力提高、調節心理狀態等。

（一）提高人體的力量

在拳擊運動中，運動員自身力量的強大非常重要，這項運動在攻擊過程中，考驗的是運動員力量的迅速爆發，只有短時間內完成力量爆發，才能在雙人對抗賽中完成攻擊和防守。所以在教學中，應該對運動員力量的爆發進行訓練，鍛煉肌肉的彈性和力量。

（二）提高運動員的反應速度

運動員的反應速度決定了他的攻防技術，在每一回合的拳擊對抗中，反應速度都是非常重要的，是運動員日常訓練的重點內容。只有反應速度夠快，在攻擊和防守中才能更加靈敏。要想提高運動員反應的靈敏程度，就要在教學當中對各種攻防技術進行解析，并且進行實踐和訓練，這樣運動員才能把所有的攻防動作熟練運用，在實戰中快速地觀察對動作進行感知，從而讓大腦快速的收集信息并且進行分析，采取恰當并且有效的攻擊防守動作，在對抗當中靈活變換，根據對手的反應調整攻防方法。

（三）提高運動員的耐力

拳擊運動不僅僅考驗運動員肢體力量，更加重要的是考驗運動員的大腦反應和肢體之間的協調能力，整個一場拳擊運動，從頭到尾運動員都處于高強度的訓練當中，身體持續運動，這些動作需要運動員具備較高的耐力。在訓練的時候，應該努力去鍛煉這種耐力，比如可以加強有氧耐力，調節呼吸系統等等，讓運動員自身的身體機能得到強化。

二、 拳擊運動中攻擊和防守的意義

運動員在進行拳擊訓練時，首先就要學習攻擊和防守的基本技能，這是拳擊訓練當中最為基礎的，也是拳擊運動中最重要的。教練在訓練學生時，不但要給學生講授攻擊和防守的理論知識和基本動作，還要進行有針對性的教學和訓練，讓學生意識到攻擊和防守技能的重要性，從而更加有重點地進行學習和訓練。雖然平時的訓練都是大致相同的，但是不同的學員理解能力和自身素質有差異，拳擊教學還應該做到因材施教。拳擊比賽非常考驗運動員攻擊和防守的技術，一般情況下，運動員攻擊和防守的能力越強，比賽成績越高。攻擊和防守就好像是拳擊運動中相輔相成的兩個重要方面，要想做到有效攻擊，就要采取合理的防守方法，防守對方的攻擊，保持體力，然后順勢做出攻擊。假如運動員攻防的意識不強，就容易在拳擊對抗比賽中處于被動的地位，因此，在拳擊訓練中注重攻擊和防守具有重要意義。

三、 培養學生攻防意識的方法

（一）在訓練中培養學生判斷能力

拳擊比賽屬于雙人對抗比賽，只有在對抗當中學會審視對方，判斷對方的意圖，才能了解對方的動作模式，從而做到預判對手的動作，快速做出防守。通過在訓練當中培養學生的判斷能力，能夠快速提高學生攻防意識，提高攻防技能。在預判對手動作之前，首先應該清楚的了解對方的體型，從對方出拳的動作當中，審視對方進攻和防守的套路。很多學生容易忽視防守的重要性，實際上防守也是一種進攻，只要做到了適當的防守躲過攻擊，就能夠在對抗比賽當中更勝一籌。

（二）在拳擊對抗中先發制人

教練在拳擊教學當中應該教給學生先發制人的思想，進攻和防守都是拳擊比賽當中最為重要的兩個方面，需要運動員拿捏好進攻和防守的時機。在拳擊教學中，很多學生都會過多地依賴防守，遲遲不肯進攻，或者是說很難找到進攻的時機。假如運動員在比賽當中一味地防守，就會讓攻擊的一方在心理上得到很大的鼓勵，所以拳擊比賽應該要合理的使用攻擊和防守技能。教練在進行拳擊教學時，應該灌輸給學生先發制人的思想意識，消除學生在進攻時的畏懼，避免長期被對手壓制而遲遲不能發出進攻。如果學生能夠在對抗當中先發制人，就可以在很大程度上削弱對方的氣勢，給對方造成心理壓力，從這樣的角度來說，適當的進攻也能夠起到防守的作用。

（三）培養學生綜合運用的能力

攻擊與防守都是學生在拳擊運動中必須要掌握的基本技能，而且攻擊和防守相輔相成，缺一不可，二者本身就是融會貫通的，好的攻擊有利于防守，有時候防守也能起到攻擊的作用，在對抗過程中一味地進行攻擊和防守都是不可取的，應該根據比賽時候真實的情況和對手的反應采取攻擊或者防守。在真實的拳擊比賽中，會出現很多不確定的因素，所以要求學生能夠隨機應變，而不是一味地按照老師上課所講的內容去比賽，這是不切合比賽實際的。老師上課講授的教學理論，需要學生聯系實際情況，做出準確的反應和動作。除此之外，拳擊運動是非常消耗體能的，學生還應該對自己的肢體動作進行合理分配，保護自身的體能，看準時機再去進攻，避免體能過度消耗，確保攻擊動作的準確性。

（四）培養學生沉著冷靜的心態

在拳擊運動中，需要學生具備隨機應變的意識和能力，面對一些特殊情況和突發狀況，運動員不能亂了陣腳，要有應變意識，保持清醒的頭腦。比如說，當運動員面對實力相當的對手時，對抗賽通常會陷入一個膠著狀態，這種情況下，運動員的體力會較快消耗，影響到反應能力，降低反應速度，而且運動員在心理上也會承受壓力，產生身體上的不適。因此，教練在拳擊教學過程中，應該培養學生沉著冷靜的心態，從平時的訓練當中，讓學生在膠著狀態下保持體力，調整心態，為下一步的進攻打好基礎。

四、 強化拳擊教學攻防技術訓練的方法

攻擊和防守是拳擊運動最為主要的兩個方面，也是教學過程中的重難點，只有運動員擁有較為熟練的攻防技術，才能在比賽中勝出。因此，教師應該不斷提高教學方法，訓練學生的攻防技術，提高學生拳擊運動的綜合技術能力。

（一）鞏固學生的基礎技能

強化學生的拳擊技術，首先應該鞏固學生的基礎能力，訓練基本功。在拳擊運動中，運動員的身體素質是非常重要的，拳擊運動中體能好、身體素質高、爆發力強的運動員更加容易取勝，假如自身體能不過關，即便是反應能力再強，也很難應付對手，因此，教師要在拳擊教學中，增加訓練體能的項目，鞏固學生的基礎，提高學生的綜合能力和身體素質。在基礎技能的訓練過程中，老師可以為學生設計長時間的、循序漸進的訓練方法，從攻擊方面來說，需要鍛煉學生的出拳準確性，出拳力度，肘關節的運用等方式，在不同的情況下選擇不同的出拳力度，這些都是學生需要鍛煉的。另外在防御過程中，學生需要鍛煉自己的反應能力，一般情況下，鍛煉防御能力要采取雙人訓練的方法，這樣雙方都能夠得到訓練，并且還應該給學生定期更換搭檔，讓學生學會去審視對手，假如一直用一個對手做搭檔，就會導致學生熟悉了某一個人的出拳和攻擊方式，不利于基礎能力的訓練效果。在耐力訓練方面，老師可以為學生定時訓練，讓學生在規定時間內去最多數量的打拳，鍛煉自身的耐力，提高自身持續性出拳的能力。

（二）加強專業拳擊訓練

在拳擊教學中，專業化的訓練非常重要，老師的訓練方法關系到學員的實際拳擊技能，只要經過專業化的訓練，學生才能有更加標準的動作，然后在這個基礎上努力加強技能訓練。對于一些剛剛開始學習拳擊的學員來說，教師更要注重動作的標準性，在教學的過程中注重學生動作的規范性，先把動作練習規范了，再去根據自身的身體素質和習慣動作練習戰術，最終形成自己獨特的攻擊和防御戰術，這樣才能在拳擊對抗比賽中占據更加有利的地位，掌握主動權。在拳擊對抗賽中，比賽的節奏一般都比較快，學員要對某些對方的攻擊動作做出快速反應，從而形成一種條件反射，再遇到相同或者類似的情形時，能夠快速做出反應。拳擊運動從整體上來說是比較激烈的，并且需要學員掌握較為復雜的格斗方法，對運動員的身體機能以及技術要求都非常高，需要學生擁有較強的攻擊能力和抗擊打能力。為了提高學生的攻擊和防御技術，老師要不斷強化學生攻擊和防御技能的實用性，在平時的訓練當中，就開始鍛煉學生的擊打節奏、出拳速度、擊打的耐力等等，不斷提高學生的攻擊的爆發力。

（三）根據學員的情況設計訓練方法

無論是什么形式的教學，都要做到因材施教，對于拳擊教學更是如此，每個學員自身的身體素質不同，后天的學習條件也有很大差異，老師應該根據不同學生的身體素質和身體機能，自身的反應能力和優勢，制定相應的教學策略和方法，一方面彌補學員先天的不足，另一方面也要發揮出學員的優勢。從拳擊教學的實際情況來看，有些學生學習效率低，有些學生學習效率高，老師針對學習效率低的學生，應該提高拳擊訓練的頻率，加強訓練強度，針對耐力好的學生，就要從戰術上進行設計，把這個優勢發揮出來。有些學生力氣比較大，出拳對我爆發力比較強，老師就應該讓學生在格斗過程中把握住攻擊的機會。總而言之，拳擊教學不能全體成員整齊劃一地去進行學習，而是應該針對不同的學生情況制定不同的教學方法和訓練模式，采取有針對性的教學方法，讓每一個學員的優勢充分發揮出來，充分挖掘學生的潛力。除了學生的自身學習效率有所差異，不同的學生也適合不同的攻擊和防守策略，老師應該根據學生的實際情況開展有針對性的教學。有些學生身材比較矮小，對于這樣的學生就應該交給他們近戰技術，讓他們練習與對手近距離的時候應該如何進攻和防守。對于本身身材就比較高大對我學生來說，就可以讓他們充分發揮身高方面的優勢，選擇更加適合的進攻和防守技術，由于身高比較高的運動員在位置移動方面比較困難，所以可以分別訓練短距離和長距離，在短距離中，可以訓練上勾拳和平勾拳，方便攻擊，減少體能消耗，加強攻擊的力度。在長距離中，可以采用擺拳等方法。在防守中，如果和對手之間的距離較短，那么對方的攻擊一定是速度較快的，如果采用后閃等閃躲方式去躲避，很大程度上會受到對方攻擊，因此可以采取阻擋的方法。但是如果和對手之間的距離過長，那么采用阻擋的方式肯定會出現阻力不足的情況，所以長距離情況下可以采用躲閃閃的方式進行防守。除此之外，有的運動員本身力量較大，有的速度較快，有的身體比較靈活，老師可以根據學員的這些情況，針對學員自身的優勢設計拳擊教學方法。

（四）提高攻防的有效性

在拳擊教學中，老師要注重提高學生的攻防的有效性，在拳擊比賽中，學員不能僅僅依照老師傳授的內容，還應該根據比賽的實際情況安排攻擊和防守的技巧，提高攻擊和防守的有效性。在實際的拳擊比賽當中，如果僅僅依靠老套的攻防技術和規范，很難取得勝利，所以在正式的比賽當中要靈活多變，只要能夠真正做到攻擊和防守，就可以適當調整戰略和戰術。在老師的教學當中，所教授的一般都是理論性知識，并不一定能夠適用所有的實際訓練，學生在實際的格斗當中總結出來的經驗和方法，才是最適合自己的進攻和防守技術。老師在教學中也不必拘泥于千篇一律的教學方法，可以采取靈活教學的方式，讓學生發揮出自身的優勢。

五、 結束語

拳擊訓練不但是考驗運動員力量的項目，還會考驗到運動員整體的靈活性以及攻擊和防守技能，其中，運動員的攻擊和防守技能關系到拳擊比賽的得分，只有不斷提高攻擊和防守技能，加強日常訓練，形成自己的一套格斗方法，才能在拳擊比賽當中勝出。本文介紹了拳擊教學當中攻擊防守技能的重要性，分析了在教學當中提高運動員攻擊防守技能的方法，比如因材施教、根據學員身體情況設計訓練方法等，希望未來的拳擊教學工作能夠更加有效。

參考文獻：

[1]胡家貴，沈洋.中職院校拳擊攻防教學訓練相關策略探析[J].國際公關，2019（6）：123.

[2]章守干.拳擊教學中的攻防技術教學研究[J].決策探索，2018（10）：64-65.

[3]李長龍.拳擊教學中攻防技術的教學與訓練探究[J].長春教育學院學報，2015，31（14）：83-84.

[4]張球.拳擊教學中攻防技術的教學訓練分析[J].中國校外教育，2013（29）：157.

作者簡介：

陸瓊，蔣金永，江蘇省南京市，南京市清涼山體育運動學校。 >3. 名著手抄報評選活動

色彩和圖畫可以激起人類對事物的興趣。結合中學生的年齡特點，開展名著手抄報評選活動，學生可以以小組為單位把作品的精彩片段、人物形象和閱讀感悟等通過圖文并茂的形式展現出來。小組制作手抄報的過程是學生在小組內交流閱讀感悟和分享收獲的過程，在班級中展示手抄報的過程，是班級中交流帶動的過程，這樣有利于閱讀習慣的進一步養成和鞏固。

總而言之，在初中語文教學中，教師可以通過對學生的語文閱讀習慣的分析來制定行之有效的閱讀習慣培養方法，從而有效地提高學生的學習能力和綜合語文素養。

參考文獻：

[1]邱桂華.淺談中學語文閱讀習慣的培養[J].職業圈，2007（8）：94.

[2]朱敬本.論閱讀習慣的培養[J].寧夏教育，1995（4）：32.

[3]中央教育科學研究.葉圣陶語文教育論集[M].北京：教育科學出版社，1980：661，66，10.

[4]黃雪琦.初中學生語文閱讀習慣的培養中學[J].教學參考，2009（28）.

作者簡介：

康健芳，廣東省廣州市，廣東省廣州市增城區荔城街荔景中學。