跆拳道運動員膝關節損傷原因及預防策略研究

摘 要：在跆拳道運動中，膝關節是損傷高發部位。教練員在對學員進行訓練的過程中，若是忽視了這一點，很容易造成運動員膝關節受傷。運動員膝關節若是在運動中受到損傷，不僅跆拳道運動受到影響，甚至會危及心理健康。因此，有必要針對跆拳道運動員膝關節損傷原因以及有效的預防策略進行研究，以期為跆拳道運動員的有效訓練和運動提供可靠的身體保障，本文對此進行闡述。

關鍵詞：膝關節;跆拳道;損傷原因;預防策略

一、 前言

跆拳道運動有著較強的對抗性，而且運動中的技術動作多是以腿部踢擊為主，包括后踢、前踢、橫踢、后旋踢等，要想完成這些動作，下肢部位起主要支撐作用，有著較高的使用率，而且承受較大的負荷重，所以膝關節受到損傷的風險比較高。因此，在跆拳道運動中，應當針對膝關節損傷做好相應的預防工作。本文首先針對跆拳道運動中常見的膝關節損傷原因進行分析，再就具體的預防策略展開研究。

二、 跆拳道運動員膝關節損傷原因

（一）局部練習負荷量大

眾所周知，跆拳道運動與一般運動不同，這種運動多是腿部踢擊，腿部在運動過程中需要頻繁屈伸。研究證明，一節跆拳道訓練課，運動員的腿部練習多達數百次，甚至上千次。這樣就會增加下肢部位負荷量，尤其是膝關節，受傷風險非常高，這是由跆拳道運動特點所決定的。

（二）技術動作不規范

由于技術動作掌握不到位造成運動過程中受傷的情況在跆拳道運動中比較常見，而且多數發生在訓練水平較低的跆拳道運動員身上。舉個簡單的例子，在攻擊對方的時候，正確的做法是用足背接觸對方，但是部分運動員動作不規范，用足趾受力，導致膝關節受傷。

（三）訓練不科學

跆拳道運動是一項實踐性較強的運動，教練員或運動員雖然比較了解跆拳道運動，但是對于跆拳道的綜合理論知識普遍較缺乏，比如常見運動損傷以及預防措施等知識，缺少足夠的認識和了解，加上部分運動員自我保護意識較差，導致運動過程中出現膝關節損傷的情況。

（四）準備活動不充分

準備活動在跆拳道運動中是非常重要的一項活動，目的是讓運動員為比賽或訓練做好機能上的準備。充分的準備活動能夠升高體溫，增加韌帶、肌肉的伸展性，減少肌肉黏滯性，能夠降低運動員受傷風險。然而，很多運動員在比賽或訓練之前沒有做好充分的準備工作就直接運動，導致膝關節受傷。

（五）其他原因

在跆拳道運動中，運動員服裝、環境氣候等也是影響運動效果的因素之一，服裝不得體、氣候惡劣，均可能造成運動員膝關節受傷。此外，跆拳道運動員思想麻痹、注意力不集中、求勝心切等心理因素也會增加運動員膝關節受傷風險。

三、 針對跆拳道運動中膝關節損傷的預防策略

（一）合理安排局部運動負荷

適量、適度的運動是降低運動員運動過程中受傷風險的重要措施。一般來說，不同的跆拳道運動員有不同的身體素質，所以承受的運動負荷量也不一樣。在實際訓練中，運動員可以通過向教練員請教或者與其他有經驗的跆拳道運動員交流等方式大致了解適合自己的運動負荷量。在這個基礎上，合理安排運動負荷，避免因為盲目追求過大運動負荷或急功近利而出現的運動損傷情況，盡可能地降低膝關節受傷風險。

（二）加強動作技術規范訓練

規范掌握跆拳道技術動作是預防膝關節受傷的有效手段。在每一次訓練的時候，運動員應當對訓練內容進行深入、認真研究，大致了解哪些動作容易受傷，哪些動作不易掌握。對于自己不易掌握的動作，可以通過網絡觀看相應的動漫視頻，通過視頻的慢鏡頭做到充分理解、全面掌握，還可以給教練員示范出來，在教練員的幫助下及時發現錯誤并糾正，確保每一項跆拳道技術動作都能熟練掌握。此外，在訓練過程中，要遵循由易到難的原則，先學習并掌握簡單的技術動作，再依次增加難度，直到所有的技術動作完全掌握。

（三）強化跆拳道理論知識學習

為了預防運動過程中膝關節受傷，運動員除了要規范掌握各項技術動作，還要強化理論知識學習，尤其是關于運動損傷方面知識的學習。如研究專項多發傷病特點，對運動量進行合理安排，防止做過多易傷動作訓練。與此同時，在掌握膝關節受傷原理的基礎上加強對較弱部位以及易傷部位的訓練，尤其是肌肉練習，以此提升預防功能，這是避免膝關節受傷的手段之一。舉個簡單的例子，為了預防產生髕骨軟骨病，可以通過“站樁”方式進行訓練，通過這種方式增強髕骨機能、股四頭肌等，使髕骨通過四頭肌作用發揮出穩定膝關節的功能。

（四）做好充分的準備活動

做任何運動之前，均要做好準備工作，尤其是跆拳道這類對抗性較強的運動，準備活動必須要落實。在做準備活動的時候，運動員要根據自身情況去開展，若是活動過量，很容易提前進入運動疲勞狀態，若是活動不足，難以起到熱身運動。所以，運動員要適度、適量地準備。從跆拳道運動技術特點和膝關節生理結構特點出發，有針對性地對膝關節進行熱身。與此同時，在準備活動中適當地做一些伸展性練習、力量性練習，一般來說，以身體微微出汗、感到發熱為宜。

（五）其他預防措施

除了上述幾點預防措施，在實際運動過程中，運動員要穿合適的著裝，并且調整好心態，在運動的過程中要做到注意力集中，而且不能急功近利，這些都是預防膝關節受傷的有效手段。

四、 結論

綜上所述，膝關節受傷在跆拳道運動中比較常見，但是只要找到原因，并有針對性地采取預防措施，可以最大限度降低膝關節受傷風險。本文是筆者針對跆拳道運動中膝關節受傷的常見原因和預防措施所做的幾點總結，以期降低跆拳道運動員在訓練或比賽中的受傷風險。

參考文獻：

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作者簡介：

梁西淋，浙江省杭州市，浙江商業職業技術學院。