音樂(lè)在運(yùn)動(dòng)健身中的作用
——評(píng)《音樂(lè)與健康》

書(shū) 名：音樂(lè)與健康

作 者：陳俊伊 著

ISBN：9787513059428

出 版 社：知識(shí)產(chǎn)權(quán)出版社

出版時(shí)間：2018-12-01

價(jià) 格：￥58．00

《音樂(lè)與健康》是針對(duì)音樂(lè)與健康及其兩者關(guān)系進(jìn)行研究的書(shū)籍，是向全社會(huì)讀者介紹音樂(lè)在維護(hù)生命與健康方面的原理、方式方法和應(yīng)用的著作。本書(shū)的特點(diǎn)是運(yùn)用了通俗易懂的語(yǔ)言將專(zhuān)業(yè)的音樂(lè)治療方法和實(shí)用的心理學(xué)知識(shí)進(jìn)行“去治療化”的普及應(yīng)用，將引起讀者對(duì)教育、職場(chǎng)、家庭關(guān)系和生命的意義產(chǎn)生新的思考。本書(shū)序篇向讀者介紹了音樂(lè)是如何對(duì)健康起作用的；上篇《小音符、大世界》通過(guò)“載歌載舞方”“內(nèi)在探索方”和“以人為本方”等章節(jié)向讀者手把手地教授幾十種音樂(lè)保健的方式方法；下篇《生命的“樂(lè)”歷》則是介紹了孕期、兒童時(shí)期、青少年時(shí)期、大學(xué)、職場(chǎng)、家庭、老年各個(gè)階段和生活場(chǎng)景都能夠運(yùn)用的音樂(lè)保健方法。《音樂(lè)與健康》一書(shū)提出，音樂(lè)與體育自古就擁有密切聯(lián)系，伴隨著體育事業(yè)的發(fā)展，音樂(lè)已經(jīng)被越來(lái)越廣泛的應(yīng)用到體育訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)健身中。

《音樂(lè)與健康》一書(shū)提出，每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都擁有自身的節(jié)奏與動(dòng)作規(guī)范，這與音樂(lè)信息構(gòu)成中的空間感、方向感、形體感、節(jié)奏感有著密切關(guān)系。將音樂(lè)運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)健身中可以為運(yùn)動(dòng)健身帶來(lái)新的發(fā)展機(jī)遇。音樂(lè)應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)健身中有著一系列的積極作用，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：第一，音樂(lè)運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)健身中能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的情感展現(xiàn)能力。音樂(lè)節(jié)奏鮮明、旋律優(yōu)美，能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)健身的藝術(shù)表現(xiàn)力。在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中完成標(biāo)準(zhǔn)流暢的動(dòng)作，能夠?qū)崿F(xiàn)視覺(jué)上與精神上的享受。音樂(lè)有助于運(yùn)動(dòng)者表達(dá)情感，還能夠感染周?chē)娜艘煌度氲竭\(yùn)動(dòng)健身的意境中去，使運(yùn)動(dòng)者與觀看者實(shí)現(xiàn)情感共鳴。第二，音樂(lè)運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)健身中能夠產(chǎn)生解離效應(yīng)。在運(yùn)動(dòng)健身中，音樂(lè)可以縮小運(yùn)動(dòng)者的注意力，轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)者的疲勞感。這種分散注意力的形式被稱(chēng)為“解離”。高效解離能夠推動(dòng)積極情緒的形成，將人的注意力從生理的疲勞中轉(zhuǎn)移出來(lái)，活力與積極的情緒也會(huì)相應(yīng)增加；負(fù)面的，如焦慮、緊張等情緒會(huì)被緩解。音樂(lè)所產(chǎn)生的解離效應(yīng)適用于中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下的運(yùn)動(dòng)者對(duì)疲勞的感知會(huì)超越音樂(lè)的影響，雖然音樂(lè)無(wú)法降低人們對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的感知，但還是能在一定程度上改善運(yùn)動(dòng)健身的體驗(yàn)。第三，音樂(lè)運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)健身中能夠調(diào)節(jié)生理機(jī)能。音樂(lè)中的旋律、節(jié)奏都能夠?qū)θ梭w產(chǎn)生作用，通過(guò)音樂(lè)影響人的生理機(jī)能。音樂(lè)能夠給人帶來(lái)愉悅的心情，讓人的心臟、大腦等部位得到放松，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)作用于大腦皮質(zhì)，激起人體分泌有助于健康的物質(zhì)，如激素、酶的物質(zhì)，調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)，促進(jìn)人體新陳代謝。第四，音樂(lè)運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)健身中能提升運(yùn)動(dòng)效率。音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)健身同步重復(fù)，能夠提升運(yùn)動(dòng)效率，主要適用于騎自行車(chē)、跑步、劃船等運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)。音樂(lè)的節(jié)奏能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，使得音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)同步，能夠讓運(yùn)動(dòng)者更加高效從容地運(yùn)動(dòng)，從而提高運(yùn)動(dòng)者的耐力。如在中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)中，尤其是騎自行車(chē)這種節(jié)奏性較強(qiáng)、節(jié)奏重復(fù)的運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)聽(tīng)到合適節(jié)奏的音樂(lè)時(shí)，音樂(lè)與騎自行車(chē)的動(dòng)作幾乎同步，就能夠形成共鳴，進(jìn)而激發(fā)人體的各個(gè)系統(tǒng)參與運(yùn)動(dòng)，激發(fā)人體的興奮性。

結(jié)合《音樂(lè)與健康》一書(shū)以及音樂(lè)在運(yùn)動(dòng)健身中作用，筆者認(rèn)為在具體運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程中要靈活利用不同類(lèi)型的音樂(lè)，以高效發(fā)揮音樂(lè)的價(jià)值：第一，結(jié)合喜好選擇運(yùn)動(dòng)健身音樂(lè)。當(dāng)前鮮有針對(duì)運(yùn)動(dòng)健身專(zhuān)業(yè)制作的音樂(lè)，通常都是選擇節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂(lè)作為運(yùn)動(dòng)健身的專(zhuān)用音樂(lè)。在運(yùn)動(dòng)健身選擇音樂(lè)的過(guò)程中首先需要考慮運(yùn)動(dòng)者對(duì)音樂(lè)的喜好，結(jié)合當(dāng)前音樂(lè)的流行程度，選擇適宜運(yùn)動(dòng)健身中欣賞的背景音樂(lè)。第二，選擇適合運(yùn)動(dòng)健身前的音樂(lè)。在運(yùn)動(dòng)健身前可以利用音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)者的情緒。如運(yùn)動(dòng)者過(guò)于興奮或存在焦慮情緒，可以播放運(yùn)動(dòng)者喜歡的且較為平靜優(yōu)美的音樂(lè)，以起到舒緩心情、緩解焦慮的作用。第三，選擇適合運(yùn)動(dòng)健身后的音樂(lè)。在運(yùn)動(dòng)健身后，人體會(huì)難免產(chǎn)生疲勞感。運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)健身導(dǎo)致的機(jī)體工作能力短時(shí)間下降，在經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息調(diào)整后即可恢復(fù)的生理現(xiàn)象。動(dòng)聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)能夠使人心情愉悅，放松身心。音樂(lè)能夠作用于副交感神經(jīng)，舒張人體小動(dòng)脈，加快身體外周血液循環(huán)，加快疲勞的恢復(fù)。在一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)健身后，可以播放旋律優(yōu)美、平靜悠揚(yáng)的音樂(lè)，以緩解運(yùn)動(dòng)者的情緒，降低心率。結(jié)合一系列放松運(yùn)動(dòng)與按摩，十分有助于疲勞減退。

音樂(lè)是一項(xiàng)能夠影響人們身心的藝術(shù)，應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)健身中能夠起到一定的積極作用。當(dāng)前大量試驗(yàn)與數(shù)據(jù)顯示，在運(yùn)動(dòng)健身中使用音樂(lè)具有顯著的積極作用，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持能夠提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。當(dāng)前雖然越來(lái)越多的人已經(jīng)意識(shí)到音樂(lè)在運(yùn)動(dòng)健身中的作用，但是運(yùn)用過(guò)程尚未形成體系，在未來(lái)的發(fā)展中音樂(lè)在運(yùn)動(dòng)健身中的運(yùn)用將會(huì)越來(lái)越成熟，并更好地利用音樂(lè)開(kāi)展高效的運(yùn)動(dòng)健身。