江蘇省高考體育加試籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練方法探究

衣洪巖

摘? 要：筆者結(jié)合長(zhǎng)期帶高考體育籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐，從指導(dǎo)學(xué)生中發(fā)現(xiàn)，籃球項(xiàng)目開展普遍，學(xué)生大都有一定基礎(chǔ)，訓(xùn)練過(guò)程中興趣濃厚，江蘇省高考體育籃球?qū)ｍ?xiàng)考試內(nèi)容一般考前一個(gè)月向社會(huì)公布，這就極大地豐富了訓(xùn)練內(nèi)容，經(jīng)過(guò)分析研究只要牢牢抓住考試重點(diǎn)、考試難點(diǎn)就能實(shí)現(xiàn)高分。江蘇省體育考試總分150分，其中四項(xiàng)素質(zhì)占100分，籃球?qū)ｍ?xiàng)占50分，總分達(dá)110分方進(jìn)行本科院校投檔，籃球?qū)ｍ?xiàng)的比重十分重要，結(jié)合實(shí)踐總結(jié)出籃球?qū)ｍ?xiàng)考試內(nèi)容的有效的訓(xùn)練方法，可以穩(wěn)定地拿到高分，為學(xué)生考入理想大學(xué)奠定了基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：籃球?qū)ｍ?xiàng);基本技術(shù);訓(xùn)練方法;心理素質(zhì)

一、江蘇省體育統(tǒng)考籃球?qū)ｍ?xiàng)考試內(nèi)容

（一）身體素質(zhì)

助跑摸高、“V”腳步移動(dòng)

（二）投籃A（自投自搶）、投籃B（定點(diǎn)投籃）

（三）全場(chǎng)綜合技術(shù)

根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)考試內(nèi)容的特點(diǎn)，考試的技術(shù)要求，只要我們充分研究、充分認(rèn)識(shí)、把握、歸納、總結(jié)，科學(xué)合理的制定訓(xùn)練方案，采取多樣的訓(xùn)練方法配合嚴(yán)格的訓(xùn)練，定能讓考生在籃球?qū)ｍ?xiàng)考試中取得高分。

二、學(xué)情分析

籃球是高中學(xué)生最喜歡的體育項(xiàng)目，開展廣泛，從近5年參加體育高考學(xué)生籃球技能來(lái)看，呈下滑趨勢(shì)，身體素質(zhì)好的學(xué)生會(huì)選擇田徑類專項(xiàng)，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練到位，一次就可以拿到50分滿分，剩下的身體素質(zhì)一般，自我約束較差的學(xué)生會(huì)選擇籃球?qū)ｍ?xiàng)，除校籃球隊(duì)隊(duì)員外，這些學(xué)生都未參加過(guò)正式籃球訓(xùn)練，僅僅是體育課、活動(dòng)課同學(xué)之間鍛煉而已，今年2020屆學(xué)生更是足球、武術(shù)等專項(xiàng)后來(lái)轉(zhuǎn)報(bào)考籃球?qū)ｍ?xiàng)，這些客觀因素為籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練帶來(lái)了極大挑戰(zhàn)，為考試的發(fā)揮增加了風(fēng)險(xiǎn)。 2014年全場(chǎng)綜合技術(shù)更是由固定技術(shù)更改為多種技術(shù)選擇，這也為訓(xùn)練帶來(lái)了更多的困難，加之學(xué)生前四項(xiàng)素質(zhì)一般都在67分左右，籃球?qū)ｍ?xiàng)作為最后一項(xiàng)更是需要拿到43分以上才能確保總分達(dá)110分，學(xué)生考試時(shí)壓力可想而知。

三、籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練方法歸納

運(yùn)球技術(shù)包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)合四個(gè)環(huán)節(jié)。每個(gè)環(huán)節(jié)教練員在訓(xùn)練開始階段都應(yīng)該反復(fù)詳細(xì)講解，讓學(xué)生充分理解發(fā)力位置、身體姿態(tài)、技術(shù)要求，在實(shí)踐中慢慢體會(huì)。

（一）高考體育加試籃球?qū)ｍ?xiàng)全場(chǎng)綜合技術(shù)訓(xùn)練方法：雙球多種練習(xí)，即學(xué)生雙手固定點(diǎn)運(yùn)雙球，要求每次運(yùn)球的落點(diǎn)必須在規(guī)定的固定點(diǎn)上，可采用同一高度運(yùn)球、上下交替運(yùn)球、大力壓球交叉運(yùn)球、前后同時(shí)拉球、左右同時(shí)擺球，學(xué)生由原地慢慢過(guò)渡到行進(jìn)間運(yùn)球，組數(shù)要求一般每項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行2組，10秒、15秒、20秒、30秒及以上據(jù)學(xué)生練習(xí)效果科學(xué)選擇。雙球運(yùn)球進(jìn)階訓(xùn)練可以通過(guò)運(yùn)球過(guò)固定標(biāo)志桿或進(jìn)行運(yùn)球過(guò)隨機(jī)移動(dòng)的標(biāo)志盤（教練員負(fù)責(zé)隨機(jī)投放標(biāo)志盤，學(xué)生快速做出動(dòng)作練習(xí)），利用網(wǎng)球進(jìn)行訓(xùn)練，可以進(jìn)行一拋一接，可以原地也可以行進(jìn)間進(jìn)行，利用高水平單招考試的多種變向運(yùn)球進(jìn)行訓(xùn)練、以便后階段進(jìn)行高考籃球?qū)ｍ?xiàng)全場(chǎng)綜合技術(shù)訓(xùn)練。個(gè)人建議：高三學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間是有限的，老師可以教給學(xué)生方法，讓他們主動(dòng)練習(xí)，教師定期檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正;充分利用好體育課、活動(dòng)課讓體育考生在體育課上練習(xí)，從而既能個(gè)別輔導(dǎo)督促訓(xùn)練，又能避免體育考生發(fā)生意外受傷情況，影響正常的全年訓(xùn)練。學(xué)生利用體育課、活動(dòng)課的個(gè)人練習(xí)與每天下午的集體訓(xùn)練綜合進(jìn)行，確保籃球?qū)ｍ?xiàng)順利拿到高分。

（二）高考體育加試籃球?qū)ｍ?xiàng)投籃訓(xùn)練方法

投籃技術(shù)是籃球?qū)ｍ?xiàng)考試中得分較為容易的，其動(dòng)作方法是（以右手投籃為例）兩手持球于胸前，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起投跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手扶球左側(cè)方，通過(guò)手臂向前推送、壓腕完成一次投籃動(dòng)作，投籃結(jié)束要求食指指向籃筐以保證球的飛行路線對(duì)正，也有利于固定手型，使投籃動(dòng)作由分化階段轉(zhuǎn)化為自動(dòng)化階段。

下面我推薦一種進(jìn)階化的訓(xùn)練方法，該進(jìn)階化訓(xùn)練分三步。

1.固定投籃手型訓(xùn)練。練習(xí)方法如下：（1）原地徒手練習(xí)。練習(xí)者原地站立，做徒手投籃，體會(huì)手臂推送、壓腕、食指對(duì)筐，要求目視任意角度能看到的籃筐籃網(wǎng)的固定點(diǎn)，保持核心穩(wěn)定。（2）原地固定持球投籃板固定點(diǎn)練習(xí)。（3）持球原地投籃。在（2）的基礎(chǔ)上，要求正面投籃，距離設(shè)定為1米、2米、3米、4米、5米（考試距離），保持球的穩(wěn)定性，保持推送壓腕食指對(duì)筐，每個(gè)距離投進(jìn)10至20球，再換下一距離投籃。（4）熟練掌握投固定距離后可進(jìn)行5米距離圓弧形5（A、B、C、D、E）點(diǎn)投籃練習(xí)，3人一組，其中一人搶籃板球，一人傳球，一人練習(xí)。從A點(diǎn)開始每點(diǎn)20球一次換人，直至投完5點(diǎn)，本人進(jìn)行投籃一直遵循100球原則，中國(guó)的傳統(tǒng)文化100即是優(yōu)秀，長(zhǎng)期的訓(xùn)練讓學(xué)生建立起信心與進(jìn)球欲望。（5）籃球?qū)ｍ?xiàng)考試內(nèi)容練習(xí)多采取30秒、40秒、50秒、60秒反復(fù)投籃，讓學(xué)生體會(huì)不同時(shí)間壓力下的心理感受，動(dòng)作感受。多人多個(gè)籃筐同時(shí)開始投籃練習(xí)，比一比看誰(shuí)用最短的時(shí)間完成高考籃球?qū)ｍ?xiàng)的8個(gè)滿分標(biāo)準(zhǔn)。同一個(gè)半場(chǎng)，兩人一組進(jìn)行累計(jì)進(jìn)球練習(xí)，比一比看哪一組先完成8個(gè)進(jìn)球的滿分要求。

2.摸高的訓(xùn)練

籃球?qū)ｍ?xiàng)摸高，采用助跑摸高的方法。第一，找到哪個(gè)腳起跳比較有力;第二，注重另一腿的擺動(dòng)效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運(yùn)動(dòng)員用背越式跳高一樣進(jìn)行積極的上擺;第三，用哪個(gè)手實(shí)施摸高的問(wèn)題，你可以試一試，哪個(gè)更有利于起跳，更有利于摸得更高;第四，在起跳時(shí)，人體重心要稍后仰，做一些制動(dòng)的動(dòng)作，有利于有更大的沖擊力，提高地面對(duì)人體的反作用力，降低水平速度，對(duì)完成摸高更有利。

3.心理素質(zhì)的訓(xùn)練，多采用模擬測(cè)試、倒計(jì)時(shí)投籃、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的投籃、不同場(chǎng)地的綜合測(cè)試、江蘇省體育統(tǒng)考籃球?qū)ｍ?xiàng)每一項(xiàng)考試均有兩次機(jī)會(huì)，訓(xùn)練可選擇進(jìn)給學(xué)生一次機(jī)會(huì)的測(cè)試，讓學(xué)生高壓測(cè)試，不同教練員作為評(píng)委測(cè)試等等總之通過(guò)多種情景，多種條件的測(cè)試學(xué)生會(huì)將考試當(dāng)成一般的訓(xùn)練，有益于發(fā)揮水平。

四、江蘇體育統(tǒng)考籃球?qū)ｍ?xiàng)高分訓(xùn)練理念

抓好學(xué)生基本功，訓(xùn)練方法多變化，不可一成不變，訓(xùn)練手段中式美式結(jié)合，多進(jìn)行不同場(chǎng)地不同情境的測(cè)試，多進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生按照考試的感覺(jué)進(jìn)行，不隨意，不放松，教練員抓好以上細(xì)節(jié)考生必定可以拿到高分實(shí)現(xiàn)進(jìn)入理想大學(xué)的愿望。