淺談體育鍛煉對大學生心理健康的影響

陳欣

摘 要：在現代現代社會競爭的不斷加大，大學生在進行工作學習的過程中將產生越加強烈的壓迫感，因而就需要基于自身的身體狀況進行適當地鍛煉，以此更好地緩解焦慮情緒。近年來，越來越多的心理學家發現，體育鍛煉能夠有效地緩解焦慮情緒，并給予人們更大的動力空間，為健全人格發展提供重要的保障。因而本文主要探討體育鍛煉對大學生心理健康的影響，以期更好地提高大學生的學習工作效率提供理論建議。

關鍵詞：體育鍛煉;大學生;心理健康;影響

一、 引言

在當前的大學生總體心理狀態來看，其健康程度較高，但在面對大學畢業后的實習以及求職上，大學生將面臨巨大的心理壓力，一旦沒有做好相應的調節工作，則極易導致抑郁癥以及精神崩潰等病癥的出現。而由于家里經濟壓力的施加，也將在一定程度上加劇了大學生的精神壓力。經研究發現，體育鍛煉能夠通過肢體的協調運動，緩解精神上的緊繃感，進而為學習和工作提供更好的動力。而在近年來，大學生在面對巨大的職場壓力時，其心理健康狀況不容樂觀。

二、 體育鍛煉對人的心理健康的影響

（一）體育鍛煉促進人的認知能力的發展

體育鍛煉是一項需要身體和頭腦相結合的運動，因而在進行鍛煉的過程中，就能夠更好地提高身體與大腦的協調性，以此刺激身體激素的釋放，進而達到提高認知能力的目的。在體育運動中，通過對高速運動的快速反應，對自身的行為進行調節，以此提高人的反應速度以及行為感知能力，使其思維能力得到鍛煉，進而更好地提高人的認知能力。

（二）體育鍛煉有利于促進智力發展

長期的體育鍛煉能夠更好地促進智力的發展，在鍛煉的過程中，通過思維的不斷轉變，促進大腦皮層的快速發展，由此提高人的智力系統。在進行體育鍛煉時，通過對大腦皮層的刺激，使得神經細胞提高整個大腦系統的靈活性，以此實現促進智力發展的目的。其次，大腦高速運轉的過程中，也將影響學生的心理狀態，通過忘我地專注投入，忘記壓力所帶來的消極影響。再者，在進行體育鍛煉時，人們可以通過對運動項目的了解進行技術技能的學習和探討，以此提高體育鍛煉的愉悅感。體育鍛煉按照獨特的方式進行智力的開發和建設，由此更好地對心理狀態進行調節。

（三）體育鍛煉能改善人際關系

根據相關的社會交往理論可知，在體育鍛煉中，人們與同學或者朋友等之間的相處是相對融洽和令人愉快的，因此其能夠在一定的程度上改善人們的心理狀態。大學生在進行體育鍛煉時，可以通過語言或者肢體行為進行相互交流以及配合等，這能夠讓其進行情感的溝通，從而改善人與人之間的人際關系。國內外許多知名的心理學家曾指出，人們心理的病變很多時候來源于其自身失調的人際關系，例如在日常生活的交往中，其無法適應周邊環境的人際關系等情況，長此以往，其內心便會變得糾結或者變得更加的孤獨，從而影響到其心理健康狀況。眾所周知，大多數的體育鍛煉是需要多人一起參與其中的，所以其中的人際關系具有較大的群體多向性的特點，這一特點將會讓大學生更好地進行互動和交往，從而使得大學生們的人際交往能力得到很好的提高。同時根據相關研究發現，經常參加集體體育鍛煉的學生，其性格往往會比較活潑開朗，更容易讓人感到親近感，所以其更能與別人形成良好的以及和諧的人際關系，因此其會比較少出現一些孤獨以及焦慮等不健康的心理疾病。

（四）體育鍛煉能減輕疲勞

人們在面對一些刺激源時，會產生一系列的應激反應，通過體育鍛煉可以使人們的大腦分泌一定量的內啡肽，其能夠有效的阻斷應激反應的進行，從而使人體處于比較舒適的狀態。除此之外，通過適量的體育鍛煉活動，人們可以使大腦得到放松，不必長期處于緊張的思維當中，在長期有規律地進行體育鍛煉后，人們也能更好地適應一些積極的自我表象，這對人體抵抗應激反應有著不可估量的作用。通過一些研究發現，按科學方法進行散步或者慢跑訓練的高應激反應的人，其身體抑制應激反應的能力都會比那些沒有參與體育鍛煉的人強上許多。由此可見，適量的進行體育鍛煉，不僅僅可以改善人們的情緒，而且在抵抗應激反應方面也有顯著的效果。除此之外，應激反應過后還會給人體帶來一定程度上的疲勞等癥狀，因為其與人們的心理以及生理都有比較大的關系，然而如果人們運動過度或者情緒低落時，人體都會產生疲勞感，所以人們要科學合理地進行體育鍛煉，以此逐漸提高自身的攝氧量以及增加免疫力，從而更好地消除疲勞感。

（五）體育鍛煉以其競爭性緩解心理焦慮

根據如今的認知行為理論可知，大學生通過參加各種體育鍛煉可以更好地形成積極向上的性格和情感，這可以在很大的程度上抵抗其內心深處的焦慮、孤獨以及抑郁等消極的情緒。在體育鍛煉中，大學生會經常參加一些具有競技性的集體比賽，在比賽中，其會拋開內心的煩惱而調動整個人的思維以及身體去積極地參與到比賽中。在比賽結束后，獲得成功的隊伍肯定會增強其優越感以及自信心，而暫時失敗的隊伍則會相互之間進行鼓勵以及總結經驗，然后相互督促進行鍛煉，以便下次能夠取得成功。除此之外，根據相關社會性的調查研究發現，如果學生能夠經常的參與體育鍛煉，其將會擁有比常人更高的自信心，內心的焦慮也能得到更好的宣泄和緩解，這便是體育鍛煉所帶來的眾多好處之一。

三、 結束語

總而言之，體育鍛煉通過身體與大腦的協調，進而對人的綜合素質能力進行提升，以此更好地促進人的全面發展。尤其在現代競爭壓力不斷加大的情況下，更需要通過體育鍛煉進行壓力的釋放，以此為后續的發展提供源源不斷的動力。其次，體育鍛煉通過群體的配合，也能夠構建良好的人際關系，不斷地提高集體合作的意識。在現代健康理念的引導下，體育鍛煉不僅是釋放壓力的一種形式，同時還是提高身體質量的一種有效途徑，因而大學生就需要通過體育鍛煉來提升自身的心理素質能力，以此更好地參與到工作學習中。

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