正念冥想訓(xùn)練在高校課程中的實(shí)踐應(yīng)用和教改探索

譚玲

[摘 ? ? ? ? ? 要] ?正念冥想有助于提升個(gè)人身心健康和幸福感，其應(yīng)用范圍已經(jīng)不僅局限于臨床領(lǐng)域，面向工作場(chǎng)所、學(xué)校、社區(qū)等人群實(shí)施正念干預(yù)也均收到良好的效果。研究聚焦正念冥想訓(xùn)練在高校課程中的實(shí)踐應(yīng)用和教改探索，通過(guò)對(duì)高校大學(xué)生的干預(yù)研究來(lái)讓學(xué)生提高情緒調(diào)節(jié)能力，緩解學(xué)習(xí)壓力，進(jìn)而遷移到后續(xù)的工作和生活中，引導(dǎo)學(xué)生思考如果以后走入社會(huì)、進(jìn)入工作場(chǎng)所應(yīng)該如何做一名情緒調(diào)節(jié)良好的管理者。

[關(guān) ? ?鍵 ? 詞] ?正念冥想;高校課程;實(shí)踐應(yīng)用;教改探索

[中圖分類號(hào)] ?G642 ? ? ? ? ? ? [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] ?A ? ? ? ? ? ? ? ?[文章編號(hào)] ?2096-0603（2020）45-0214-02

一、干預(yù)目的

1.通過(guò)正念冥想21天的干預(yù)讓學(xué)生親身體驗(yàn)什么是冥想，感受冥想過(guò)程帶來(lái)的改變。

2.通過(guò)正念冥想21天的干預(yù)讓學(xué)生知道情緒調(diào)節(jié)的理論如何結(jié)合自身實(shí)際情況靈活應(yīng)用。

3.通過(guò)正念冥想21天的干預(yù)讓學(xué)生提高情緒調(diào)節(jié)能力，進(jìn)而減緩其學(xué)習(xí)壓力，進(jìn)而遷移到以后的工作和生活中，引導(dǎo)學(xué)生思考如果以后走入社會(huì)、進(jìn)入工作場(chǎng)所應(yīng)該如何做一名情緒調(diào)節(jié)良好的管理者。

二、干預(yù)對(duì)象

本科班的59名學(xué)生，對(duì)其正念水平、積極情緒、消極情緒和學(xué)習(xí)壓力采用問(wèn)卷測(cè)量的方式進(jìn)行了測(cè)量。學(xué)生在進(jìn)行正念冥想開(kāi)始前先進(jìn)行了一個(gè)基線的測(cè)試，目的是測(cè)量出學(xué)生的正念、積極情緒、消極情緒和學(xué)習(xí)壓力的基線水平。隨后，在學(xué)生進(jìn)行正念冥想的21天之后，學(xué)生再次進(jìn)行一個(gè)測(cè)試。目的是測(cè)量出學(xué)生經(jīng)過(guò)干預(yù)后的21天后正念、積極情緒、消極情緒和學(xué)習(xí)壓力的水平。

三、干預(yù)方式

采用交替重復(fù)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)來(lái)進(jìn)行正念冥想對(duì)學(xué)生情緒和學(xué)習(xí)壓力的干預(yù)（Kiburz，Allen，& French，2017）。正念冥想采用的是信效度被廣泛認(rèn)可的正念減壓方法（Mindfulness-based Stress Reduction，MBSR）。具體來(lái)說(shuō)，我們會(huì)將本科學(xué)生隨機(jī)分成兩個(gè)組，對(duì)每個(gè)組分別都在三個(gè)不同的時(shí)間點(diǎn)實(shí)施問(wèn)卷測(cè)試。兩個(gè)組都會(huì)接受為期三個(gè)星期的正念冥想干預(yù)，但是一個(gè)組（組A）是在前三周接受干預(yù)，另一個(gè)組（組B）是在后三周接受干預(yù)。因此，在前三周的時(shí)候，組A就是實(shí)驗(yàn)組，組B就是控制組。同理，后三周的時(shí)候，組A是控制組，組B是實(shí)驗(yàn)組。這種實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的優(yōu)點(diǎn)在于能確保研究干預(yù)信效度的同時(shí)，盡可能地讓每個(gè)參與者都能從正念冥想干預(yù)中受益。

四、干預(yù)的意義

情緒是日常生活和工作中不可分割的一部分，情緒調(diào)節(jié)能力作為情商的一個(gè)重要體現(xiàn)，越來(lái)越成為學(xué)校、工作場(chǎng)所著重培養(yǎng)和重視的能力。正念冥想（Mindfulness Meditation）是個(gè)體有意識(shí)地把注意維持在當(dāng)前內(nèi)在或外部體驗(yàn)之上并對(duì)其不做任何判斷的一種自我調(diào)節(jié)方法。近年來(lái)，正念冥想的研究方向逐步從緩解心理障礙病人的癥狀轉(zhuǎn)向探究其產(chǎn)生的積極效應(yīng)，如正念冥想增強(qiáng)幸福感、憐憫和共情（Shapiro，Carlson，Astin & Fr-eedman，2006）（Treadway & Lazar，2009）以及促進(jìn)個(gè)體的身心健康行為調(diào)節(jié)能力和社會(huì)互動(dòng)關(guān)系。

正念有助于提升個(gè)人身心健康和幸福感，其應(yīng)用范圍已經(jīng)不僅局限于臨床領(lǐng)域，面向工作場(chǎng)所、學(xué)校、社區(qū)等人群實(shí)施正念干預(yù)也均收到良好的效果（Shapiro et al.，2008;Davis & Hayes，2011;李波等，2011）。近年來(lái)，正念被引入工業(yè)組織心理學(xué)領(lǐng)域并廣為流行，諸如谷歌、安泰保險(xiǎn)、梅奧診所等均使用正念訓(xùn)練來(lái)改善員工的人體技能和工作績(jī)效。最新數(shù)據(jù)顯示，13%的美國(guó)工人曾接受過(guò)正念強(qiáng)化訓(xùn)練（Olano et al.，2015）。鑒于正念冥想在學(xué)校和工作場(chǎng)所的學(xué)生和員工中所發(fā)揮的重要作用，因此在心理健康教學(xué)中引入正念冥想干預(yù)的方式，以期在提高學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力和緩解學(xué)習(xí)壓力的同時(shí)，也能讓即將步入職場(chǎng)的學(xué)生將相應(yīng)的干預(yù)方法應(yīng)用到以后的組織管理中。

五、干預(yù)的效果分析

從圖1的學(xué)生冥想前后正念水平的對(duì)比圖可以看出，學(xué)生的正念水平確實(shí)在21天后比之前的正念水平得到了顯著的提高。這個(gè)結(jié)果說(shuō)明：正念冥想的干預(yù)方式確實(shí)是有效的。

從圖2的學(xué)生冥想前后積極情緒的對(duì)比圖可以看出，在積極情緒維度上，冥想21天干預(yù)以后學(xué)生的積極情感得到了顯著提升。

從圖3的學(xué)生冥想前后消極情緒的對(duì)比圖可以看出，冥想21天干預(yù)以后學(xué)生的消極情感顯著降低。

從圖4的學(xué)生冥想前后學(xué)習(xí)壓力的對(duì)比圖可以看出，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力也在21天正念冥想干預(yù)后得到了顯著的緩解。

六、總結(jié)

正念冥想21天干預(yù)的效果非常符合我們的教學(xué)預(yù)期。通過(guò)這樣實(shí)踐型的教學(xué)方式，客觀測(cè)評(píng)指標(biāo)上確實(shí)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)習(xí)慣養(yǎng)成的21天對(duì)正念冥想的系統(tǒng)訓(xùn)練。整體上來(lái)說(shuō)，學(xué)生的正念水平確實(shí)在21天后比之前的正念水平得到了顯著的提高。這個(gè)結(jié)果說(shuō)明，正念冥想的干預(yù)方式確實(shí)是有效的。即通過(guò)21天的正念冥想訓(xùn)練之后，學(xué)生的正念水平得到了顯著的提高。另外，在積極情緒維度上，冥想21天干預(yù)以后學(xué)生的積極情感得到了顯著提升。與此同時(shí)，消極情感顯著降低。這個(gè)結(jié)果說(shuō)明，學(xué)生通過(guò)正念冥想21天之后，體驗(yàn)到了更多的積極情感，并且體驗(yàn)到了更少的消極情感。更為重要的是，正念冥想的結(jié)果還表明，在經(jīng)歷了正念冥想訓(xùn)練之后，學(xué)生感知到的學(xué)習(xí)壓力顯著降低。這個(gè)結(jié)果說(shuō)明，學(xué)習(xí)壓力也在21天冥想干預(yù)后得到了顯著的緩解。學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是學(xué)生心理健康和幸福感的重要影響因素。我們的研究結(jié)果與以往的研究結(jié)果是一致的，以往的研究對(duì)參與者進(jìn)行了為期7個(gè)星期的冥想訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)通過(guò)測(cè)量參與者的日常積極情緒體驗(yàn)相比于基線水平有了顯著提高（Fredrickson，2008）。

不單有利于學(xué)生情緒智力也就是情緒調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)，與此同時(shí)，正念冥想對(duì)緩解學(xué)習(xí)壓力也有顯著效應(yīng)。這有利于管理學(xué)院的本科生以后步入社會(huì)，深入企業(yè)的時(shí)候，能夠遷移到組織企業(yè)的實(shí)際情況中。更為重要的是還能將正念冥想的方式推廣到組織中，進(jìn)而促進(jìn)員工個(gè)體的情緒調(diào)節(jié)能力，同時(shí)減緩工作壓力和倦怠，最終有利于組織和個(gè)人的和諧、健康、良性發(fā)展。

◎編輯 鄭曉燕