“兩個月練出馬甲線!”“恢復夜跑,先來個5公里。”最近,在朋友圈曬健身計劃和健身目標的人越來越多,頗有“云端運動會,線上大比拼”的氣勢。疫情防控期間,許多人重拾擱置了許久的健身計劃,規劃著自己要如何運動。健身,練哪項運動好?怎么練才有效果?健身除了需要持之以恒的“韌勁兒”,還需要有股“巧勁兒”。
袁萌是“90后”,在浙江杭州做程序員,平時工作忙,很少鍛煉。居家辦公這段時間,眼看著體重一天天增長,他有些著急,想來想去決定健身。“自己年輕、身體底子好,每天多練練效果更好”,抱著這樣的想法,袁萌上來就給自己定了一個60天瘦10公斤的目標。
健身的目的是強健體魄,如果急功近利則可能會適得其反。袁萌說:“剛開始鍛煉的時候,我就吃了不少虧。”由于平常疏于鍛煉,一些基本動作,做起來都很費勁。平板支撐只能堅持30秒,仰臥起坐一分鐘最多做10個,“這樣下去什么時候才能見效?”袁萌心里急了,他強迫自己每天要達到一定的運動時間。沒想到,一次運動太過劇烈,將大腿韌帶拉傷了,運動計劃不得不暫停。
“看來運動不可能一蹴而就,還是得循序漸進。”袁萌說。傷勢恢復后,他請教了朋友中的健身達人,制定了適合自己的運動計劃:分3個階段,每期1個月,運動內容與強度會根據自身情況調整,等體能提升后再逐漸加量。現在,運動成了袁萌每天的“必修課”,而這門課還是場“持久戰”,科學規劃才能在收獲好身材的同時收獲健康。
此外,人們的身體狀態各有不同,選擇哪種健身項目要因人而異。重慶大渡口躍進村街道的劉金惠今年70歲了,堅持鍛煉已有30多年,她的觀點是,運動健身,適合自己的方式才是最好的。劉金惠年輕的時候看別人跑步就跟著跑,“當時體重比較大,跑起來很辛苦,鍛煉效果并不好。”一次機緣巧合下,她接觸到了太極拳,看著大家練得精神抖擻,便也學了起來。“練的時候身心放松,練完之后渾身舒暢!”從此,劉金惠愛上了太極拳,有機會就去求教名師,同時研讀相關書籍,探索適合自己的動作,反復揣摩每一套拳的拳理、規格標準和韻律節奏。時間久了,她慢慢練出了“門道”,從“門外漢”變成了專業人士,如今已是一名國家級社會體育指導員。
(摘自《人民日報》5.8)