健美操訓練中核心力量訓練的的價值

焦靖涵

摘要：健美操發展過程中，取得優異成績不容易，科學系統有組織的訓練才能讓運動員提高運動水平和身體動作姿勢。健美操需要軀干與四肢達到和諧的狀態，而核心力量作為軀干核心的主要力量，對平衡和穩定有著關鍵作用，只有提高核心力量的綜合力量，才能增強身體的平衡性和協調性，從而將核心力量訓練在健美操中的價值，達到最大化，讓運動員在比賽中達到自己滿意的水平。

關鍵詞：健美操訓練;核心力量;身體素質;訓練價值

1.研究方法

1.1.文獻資料法

根據這一課題，對相關的文獻進行選擇、搜集、整理、分析，從文獻中發現這些資料的本質和內涵從而形成新的觀點和認識。

1.2影像分析法

對一些國家級賽事和高水平運動員比賽時的影像資料進行了分析，主要觀察他們健美操動作的延展度和難度動作和他們的穩定性。

2.研究結果與分析

2.1健美操訓練中核心力量訓練

在健美操運動中，對身體的控制力和協調力要求很高，運動員要有良好控制身體的能力，要保持軀干和四肢的協調一致，并靈活控制。核心力量訓練可以幫助到運動員在核心肌肉群的力量和控制身體的能力，提高身體穩定和平衡能力。運動員可根據自己的是實際情況，對各種訓練方法加以選擇，選擇出符合自己的訓練方案，這樣才能增強對核心部位的力量，提高身體穩定性。在核心力量訓練中，要保持速度慢、次數少、組數多，要讓肌肉有足夠的時間休息時間，避免有不好的影響。

2.2核心力量訓練對身體素質的作用

2.2.1核心力量訓練能夠提高身體平衡性和控制力

對于健美操競技運動過程中，保持身體的控制力和平衡力需要運動員在比賽過程中掌控自己的身體，這也是運動員完美地展現自身技巧的重要方法，隨著競技運動的發展，對近幾年健美操競技比賽的現狀進行分析，目前健美操逐漸重視編排，同時健美操運動地內容也變得復雜、多樣，難度與之前相比也越來越大。所以，運動員需要合理地控制自身的力量，以達到身體的平衡性，同時進行核心訓練增強控制身體平衡力。而核心訓練的最主要的目的就是提高身體的穩定水平，因此核心力量的訓練增加了我們平時訓練的力量度，增加了力量訓練的強度。核心力量訓練能夠有效提高核心部位的力量，從而提高健美操學習者的技能水平。

2.2.2核心力量訓練能夠增強健美操運動中力量的展現

核心力量訓練不僅能夠增強運動員的控制力和平衡力，對于運動員的能量輸出也有重要的影響。例如，對于一些需要很強的位移速度素質以及很強的變相素質的運動，在運動過程中需要全身肌肉的參與，其總輸出量比較大，而核心力量訓練能夠使運動員全身肌肉更加協調和穩定，使得近處的肌肉能夠最大程度地發力，從而使得肌纖維之間能夠更加高效地配合，增加健美操運動的能量輸出。

2.3核心力量訓練在健美操訓練中的價值

2.3.1核心力量的訓練能夠減少運動損傷

運動損傷是眾多運動員經常面對的一個難題，根據健美操的運動性質，眾多健美操運動員的大腿內側肌肉以及腰椎、腹肌都是在不同程度上受到相應的損傷，同時腰肌、背肌、大腿肌肉在運動過程中因為技術問題最容易發生損傷。所以減少運動損傷不僅是保護運動員也是使運動員取得優秀成績的保障。而在核心力量訓練的過程中，就包括了腹部肌肉的訓練以及腰部肌肉的訓練，使得訓練者在進行健美操運動過程中出現速度較快的動作時，有良好的核心力量支撐，使得身體在訓練過程中保持正確的姿態，增強力量輸出的同時減少耗損，提高腰腹的肌肉力量。

2.3.2核心力量訓練能夠提高難度水平

核心力量訓練能夠提高難度水平，在競技健美操的規則中，需要完成動力性動作、靜力性動作、跳與躍和平衡與柔韌。在動力性動作中，都需要核心肌群的力量供給，進行提臀，頂肩，收緊身體并把能力運送到肩部和腿部，使身體保持穩定，動作流暢。在靜力性動作中，主要發力肌群是腰腹肌。經過核心訓練的運動員，不管是在動力性難度上還是空中旋轉類難度，都能保持軀干相對穩定，有效控制身體，提高訓練的效率，難度也得到了升華。

3.結論與建議

3.1結論

科學而系統的核心力量訓練，能夠讓運動員的運動水平和身體姿勢達到最佳的水平，而在運動的過程中獲得優異的成績，同時核心力量作為驅干核心的主要力量，對于穩定和平衡有著關鍵作用，需要軀干與四肢達到和諧的狀態，只有提高核心力量的綜合能力，才能夠增強身體的協調性和平衡性。核心力量訓練能夠增強核心向身體其它各個部位的能量輸出，當運動員身體的位移速度和身體的變相加強時，核心力量的訓練能夠使肌肉達到平衡和協調，從而減少健美操運動過程中的損傷。所以健美操訓練中核心力量訓練有著重要的價值。但是在健美操訓練過程中，核心力量的運用還存在著一定的問題，所以接下來的研究需要尋找出更多靈活而方便，適合健美操運動員進行訓練的核心力量方法，也是目前亟待解決的問題。

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