特殊時期，讓我們重新澄清生命愿景

蔣肖斌

北京大學精神衛生博士汪冰發現，原來幸福的成本可以很低，能出門下個館子，見陌生人不用戴口罩，就感到很幸福。我們習以為常的生活原來這么不同尋常。

新冠肺炎疫情期間，人們的情緒波動很大，早上恐懼、中午憤怒、晚上感動，第二天再次循環。在汪冰看來，每一種情緒都有來由，每一種情緒背后都是需要。

“比如，面對疫情的變化，憤怒是因為你有正義感，恐懼是因為你需要安全感，而不安是因為你想獲得控制感，失望是你渴望被關注。人的情緒是內心需要的指南針，是人面對突如其來的挑戰所做出的正常反應。”汪冰說，“所以，消滅情緒是沒有意義的，要看到情緒背后的需要，哪怕是特別負面的情緒，它們也有正面的功能和意義。”

重新梳理生命優先級，不斷提醒生命愿景

汪冰打了一個比方：我們住在一個房子里，通常會關心房子的外部環境和內部裝潢，卻很少有人關心房子的地基好不好。只有當災難來臨動搖地基的時候，才會關注地基是否結實。

這個地基是什么？就是生命的支點，什么對我最重要，我們對生命優先級會有一個重新梳理。

“商家告訴你口紅重要，公司告訴你績效重要，只有當被逼入極端環境，我們才會頓悟到底什么才是更重要的。”汪冰說。

在隔離的這段時間，很多人發現，沒有心情也沒有條件買買買了，免疫力比購買力、意志力甚至競爭力等其他任何“力”都重要，不聚會、不自拍，對生活也不會產生什么影響……于是，一個新的生命排序出現了。有些東西，平常可能并沒有花足夠的時間和精力去關注，比如健康、親情，此時則彌足珍貴。當房子被大風刮得只剩下地基的時候，就是我們重新建造生命的開始，比如，是用命去換錢，還是不賺那么多錢而有更多的自由時間？

特殊時期，也是我們再次澄清生命愿景的時候。

如果說生命優先級是縱向由高到低的排序，生命愿景則像一個橫截面，請閉上眼睛想一想，疫情過去之后的理想生活是什么狀態？把未來愿景和當下行動連接在一起，也許能做的事特別小，但總歸是朝著那個方向去。如果你總說什么都做不了，往往意味著你似葉公好龍。

“生命愿景是一個需要不斷提醒的過程，若是等著災難來提醒，很笨、也很被動。”汪冰建議，“可以設定一些具體的小物件，反復強化，提醒自己經歷過的一切，可以是一張照片、一個紀念品、一部電影或者其他。如果忘了一切，那所有的事情就白經歷了。”

如何面對生命中的不確定性

在2019年末展望2020年時，我們做了各種各樣的規劃，但沒有人會把疫情列到年度計劃里。生活很多時候會超出我們的計劃，年前的目標是升職加薪買3個包的你，現在可能只想出去遛遛。

“我們在平時生活沒有大變故的時候，會默認它是有規律的。但其實生活很難預測和‘無常的。”汪冰說，“黑天鵝隨時起飛，這也是對我們的一個警醒。我們對地球、對生活的掌控并沒有想象的那么強大，比如疫情發生，有的人可能明天就不在了。”

別不承認，有時候我們對有秩序的生活會有那么一點“厭煩”。父母的嘮叨、愛人的電話、孩子的吵鬧……簡直太煩人了。但如果意識到生命的不確定性，就可能改變想法——不把擁有當成理所當然，并感恩那些還沒有被“無常”帶走的東西。

汪冰的一個朋友有兩個孩子，每天早晨送孩子們上校車的時候，朋友就有一個想法：可能晚上我就永遠看不見他們了。在這樣的想法驅使下，每天早晨都會緊緊擁抱孩子們，而不是像大部分家長那樣送上校車就完了。因為對付“無常”最好的方法就是活在當下，反復提醒自己你此刻擁有的一切。

不過，認識到生命的“無常”后，我們也可能陷入另一種困境。本來有個財務自由的目標，突然發現自己可能都活不到財務自由的那一天。既然如此“無常”，我們還努力個啥？這時候，大人不妨向孩子學習。帶小朋友去游樂園，告訴他們還有半個小時就要關門了，你會發現孩子們在這最后半個小時會玩得格外起勁。活出自己的最佳生命狀態和財務自由并不矛盾，當你能充分釋放自己的熱情和生命力，發揮自身的天賦，你可能離那個目的地更近。

最深的治愈是找到希望和邁向希望的行動

“說了這么多心理建設，最終還是要落實到行動層面。既然過去和失去都無法改變，最深的治愈是找到希望和邁向希望的行動。”汪冰說。

很多人在疫情期間情緒波動，這很正常，也是有意義的，情緒背后是人的思考和反思。但如果只停留在“我這么無助”“我如此渺小”“我是個孤島”，那就沒有領悟到，這樣的災難是讓一個人克服“小我”去連接他人的時刻。

汪冰說：“不安全感往往和自我中心有著非常緊密的聯系，當一個人腦子里只有自己，他就更容易感受到不安全。當你面對‘無常的時候，如果能關心他人，把自己‘放小，其實在生命面前就變得強大了。”

“人什么時候最強大？就是和別人發生聯系的時候。自怨自艾于生命無補，不妨嘗試去主動付出、幫助他人。哪怕從自私的角度，助人對自己也有好處：可以減少對自我痛苦的關注；獲得自信——尤其在幫助別人的時候可以感受到自己的能力；會發現自己的生活并非一無是處，自己正在抱怨的生活可能正是別人求之不得的。”汪冰說。

無論如何，生活要繼續，如果對不可測的未來仍感到焦慮，不妨換個思路，關注當下的生活，養成一個習慣——把每一分鐘都當成自己唯一擁有的一分鐘，思考如何用好這最珍貴的財富。

汪冰說：“希望是推動社會前進的動力，如果你真的希望人生變得美好，就應該尋找屬于自己的希望，同時給別人建立希望。”

如何實現希望，可總結為三件事：一個真心想要實現的目標，實現目標的路徑，持續走下去的動力。“其實希望和意義感一樣，很多時候是我們自己給予自己的。”汪冰說。

（摘自《中國青年報》）（責編 懸塔塔）