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你會正確呼吸嗎

2020-07-17 09:46:28佚名
現代婦女 2020年7期

佚名

胸式呼吸

胸式呼吸短促,使心臟必須加快搏動,否則無法供應足夠的血液去運送氧氣。

長此以往,肺和心臟就會快速地磨損,中年以后,內臟和整個身體可能就會提前顯現出衰老的狀態。正因為如此,許多老人很容易得上肺炎。如果采用腹式呼吸,情況就會大有改觀。

腹式呼吸

所謂“腹式呼吸”,就是運用腹部進行的輔助呼吸動作。“呼吸到臍,壽與天齊”,這是養生學家對腹式呼吸法的高度評價。采用腹式呼吸有以下幾點好處:擴大肺活量,改善心肺功能。減少肺部感染,尤其是少患肺炎。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣,也讓全身經氣流通。使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。

我們如何才能從胸式呼吸,改為像嬰兒一樣的腹式呼吸呢?這就要靠多練習了:

1.把手放在上腹部,用鼻呼吸而不用口,呼吸要深長而緩慢。

2.吸氣時將腹部慢慢隆起,保持3~5秒后屏息1秒。

3.呼氣時手隨腹部下陷,保持3~5秒后屏息1秒。

腹式呼吸要訣:細、靜、穩、長。呼吸的時候,意念放松,不要想著口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。呼吸越慢越好,越勻越好,越深長越好。吸氣的時候,好像在聞花香;呼氣的時候,好像是大雁平沙落地,不用力。

每天有意識地練習腹式呼吸半個小時,或是在早晚,分別有意識地呼吸100下,時間長了,便是日常的呼吸習慣。

完全呼吸法

完全呼吸法是填滿胸腔再排空的三步驟呼吸法,最適合初級水平鍛煉者,同樣適用于壓力大的時候。

練習完全呼吸法,可以采用坐式體式,不過,效果最好的話是閉上雙目,做挺尸式,身體和顏面肌肉全部放松,集中于呼吸的自然節律。

用鼻子深吸一口氣,吸入胸腔,你的腹部也在擴展。數到2,停頓一下。繼續擴展腹部,再數到2,感覺你的第三個肺葉充滿了氣體。

繼續擴展腹部,再數到2,你的最后一葉肺都充滿氣體,停頓,然后緩緩地呼氣并數到6。在開始做瑜伽之前,這樣重復5次。

圣光調息法

運用圣光調息法時,腹部肌肉收縮和擴張來幫助你控制呼吸。吸氣是被動的,呼氣是強烈和短促的,這能幫助你清除呼吸道的廢物。

閉上雙目和嘴巴,腹部放松。嘴巴閉合,只用鼻子呼吸,正常吸氣,然后呼氣。

吸氣吸到一半,用鼻子急促地向外呼氣同時收緊腹部。每一次呼氣都這么做。想象著你的腹部向內向上就像一個泵。被動吸氣,這樣你才能專注在呼氣上。

當你做完以上步驟,你就呼出所有的氣。這時,正常吸氣一次,然后呼氣。接著再吸氣一次,并盡最大可能舒服地屏住呼吸,最后呼出所有的氣。

開始的時候可以做20次調息步驟,慢慢地隨著你的練習可以增加次數。整個運動過程可以進行2~3次調息。

(摘自《彭城晚報》)(責編 珠珠)

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